Kako imati mišićavije ruke
Jedan od dijelova tijela gdje nam se najviše sviđa pokazati mišiće u naručju je. Za razliku od ostalih mišića poput trbuha koji će, osim na plaži, uvijek biti prekriveni košuljom, uvijek možemo ići s rukama u zraku. U teretani, pa čak i kod kuće, možemo raditi niz vježbi za dobivanje mišića na rukama, pa u OneHowTo koristimo priliku da objasnimo kako imati mišićavije ruke.
Koraci koje treba slijediti:
Prije svega, imajte na umu da se ne biste trebali usredotočiti isključivo na aktivnosti u kojima se vježba jedan mišić, pokušajte raditi druge u kojima raditi razne mišićne skupine: čišćenja, čučnjevi, bench press, zgibovi, paralelni padovi, sklekovi itd. Osim na rukama, radit ćete i na ostalim mišićnim skupinama postižući veću kompenzaciju nego ako se ograničite na rad s rukama i napustite ostatak mišića.
The vježbe za biceps i triceps oni su najsigurniji za dobivanje mišića na rukama. Da biste radili biceps, s bučicom u svakoj ruci ili utegom, ispružite ruke dlanom prema naprijed i polako se dižite dok vam bučica ne dodirne rame. Zatim se polako spustite natrag u početni položaj. Možete napraviti 4-5 serija od oko 10 ponavljanja bicepsa.
Imamo ih nekoliko vježbe za triceps, s kojim ćete vrlo dobro moći definirati mišić. S istim bučicama ili utegom, držite ih iznad sebe, zglobovima okrenutima jedan prema drugom. Smanjite bučice ili bučice dolje ispod glave, a zatim ponovo ispružite laktove. Kad se spustite, pazite da su laktovi uvijek zatvoreni, usmjereni prema naprijed, a ne na bokove. Također možete napraviti 4 ili 5 serija po 10-tak ponavljanja.
Ostalo raznolikost tricepsa je raditi to ležeći na klupi ili francuskom tisku. Šipka počinje s tla, a zatvorenih ruku trebali biste je podići iznad prsa prije nego što se vratite u početni položaj. Ne zaboravite držati laktove zatvorene i usmjerene prema naprijed dok su vam ruke savijene. Također možete napraviti 4 ili 5 serija po 8 ili 12 ponavljanja ove vježbe.Idealno je proširiti seriju bicepsa i tricepsa, a ne prvo raditi jednu, a zatim drugu vježbu.
Ali nije sve posao u teretani, morate uzeti u obzir i navike kao što su odmor ili hrana. Mišići rastu dok se odmaraju, pa za postizanje mišićavijih ruku ne biste trebali trenirati 3 sata dnevno, dovoljno je trenirati dva ili tri puta tjedno, u kratkim, ali intenzivnim seansama. Što se tiče težine, razviti mišićni rad s koliko god možete, košta vas doći do posljednje serije - ništa se ne događa ako ne uspijete. I ne zaboravite odmarati dane bez treninga kako bi se mišići mogli oporaviti od fizičke potrebe.
Ono što jedete može vam pomoći da napravite svoje mišići su jači i zdraviji a također imati i manji rizik od ozljeda. Da biste saznali odakle započeti, pozivamo vas da pročitate naše članke:
- Koja hrana povećava mišićnu masu
- Kako jesti kako biste izbjegli ozljede
Konačno, što se tiče prehrane, pokušajte jesti više proteina i smanjite broj kalorija koje konzumirate. Jedite pet obroka dnevno (doručak, ručak, ručak, međuobrok i večera), izbjegavajući obilne večere ili jesti u nepravodobne sate da biste legli u krevet nakon završene probave. Također biste trebali voditi brigu o hidrataciji i piti dvije litre vode dnevno bez računanja obroka ili treninga.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako imati mišićavije ruke, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.