Kako trenirati u teretani
Kad se prijavimo za Teretana Činimo to s velikom dobrom voljom, ali u mnogim prilikama nedostatak znanja znači da ne postižemo svoje ciljeve i da se povlačimo. I normalno je da s toliko strojevi Y naprava ne znamo dobro kako rasporediti vrijeme koje možemo posvetiti vježbanju. Da biste postigli svoje ciljeve, na OneHowTo.com objašnjavamo kako trenirati u teretani.
Koraci koje treba slijediti:
Barem bismo trebali posvetiti pola sata svaki put kad odemo u Teretana, ali ovo je samo polazna točka, pa svakodnevno moramo pokušavati raditi na tijelu sat vremena.
Jedna od velikih pogrešaka koje obično radimo kad idemo u Teretana je usredotočiti se na strojevi, koji su stvarno uređaji koji rade samo na određenom dijelu našeg tijela.
U svakom slučaju, strojevi bi trebali biti nešto komplementarno i ne bi trebali zauzimati puno našeg vremena, najviše pet minuta. Ako ste zainteresirani, u ovom ćemo članku objasniti koji su najbolji uređaji za sagorijevanje kalorija.
Umjesto toga, što bi trebalo biti osnova našeg trening To su složene vježbe, odnosno one zbog kojih rade mnogi mišići u našem tijelu i koje obično oponašaju pokrete našeg svakodnevnog života.
U ovom su trenutku slobodni utezi, odnosno bučice i šipke, naši veliki saveznici. Moramo biti oprezni prije nego što se pridružimo teretani jer, iako se čine vrlo osnovnim elementima, neki ih nemaju.
Za početnike su idealni bučicama budući da će nas natjerati da dobijemo mišićnu bazu i, u različitim opcijama vježbanja, omogućuju nam rad nogu, ruku, prsa i trbuha.
Trake su sada namijenjene naprednim korisnicima Teretana a oni će nam olakšati da dobijemo snagu.
Kao naprava koji nam omogućuju poboljšanje aerobnih sposobnosti, ne bismo ih trebali zlostavljati u teretani. Dakle, na vrpcama ili eliptikama ne bismo trebali biti duže od pet minuta.
Ako ih koristimo, kao što se obično radi, dvadeset minuta ili pola sata, poboljšat ćemo kardiovaskularni kapacitet, ali, s druge strane, nećemo raditi na snazi i promovirat ćemo gubitak mišićne mase. U ovom članku objašnjavamo kako poboljšati tonus mišića.
The hidratacija je osnovno tijekom našeg trening u teretani. Stoga bi nam bočica s vodom, koju ćemo popiti u kratkim gutljajima, trebala biti suputnica.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako trenirati u teretani, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.