Kako znati gubim li masnoću
Postotak tjelesne masti izravno je povezan sa zdravljem vašeg tijela. Indeks tjelesne mase ili BMI potencijalni je pokazatelj zdravstvenog rizika povezan s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću. Posjetite Centre za kontrolu i prevenciju prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti jer mogu povećati rizik od zdravstvenih komplikacija poput koronarne bolesti img srca, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, moždanog udara i apneje u snu. Važno je kontrolirati i izmjeriti tjelesnu masnoću, na taj način ste svjesni svog zdravlja. Znat ćete da gubite masnoće izvođenjem mjerenja nabora kože.
Morat ćete:
Koraci koje treba slijediti:
Za početak dobivanja vašeg mjerenja tjelesne masti. Mjerenja se mogu izvršiti na 3 do 8 različitih mjesta na cijelom tijelu. Neka standardna mjesta mogu biti triceps, biceps, subskapularis, bedro, ilijačni grb, supraspinalni trbuh i tele.
Upotrijebite čeljust za nabore kože za dobivanje mjerenja s desne strane tijela. Mjerenja se uvijek uzimaju s desne strane zbog dosljednosti. Možete odabrati da izmjerite nekoliko mjesta nabora kože ili samo sve njih.
Uštipnite odgovarajuće mjesto koje želite izmjeriti uzimajući dvostruki sloj kože. Nemojte štipati mišić. Nanesite kliješta jedan centimetar pod pravim kutom ispod grudnjaka. Pričekajte 1 do 2 sekunde prije početka da biste očitali čeljust. Držite grudnjak dok čitate mjerenje mjerača. Izmjerite dva puta na svakom mjestu za točnost. Ponovno testirajte ako su dvostruka mjerenja unutar 1 do 2 milimetra.
Nacrtajte anatomska mjesta i mjerenja u bilježnicu za vođenje evidencije. Izmjerite mjesta nabora kože i ponovite jednom mjesečno, baš kao i prvi put.
Usporedite brojke s prethodnim mjesecom kako biste utvrdili gubitak masnog tkiva. Smanjenje mjerenja nabora kože ukazuje na a Gubitak masnoće dok porast odgovara dobitku.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako znati gubim li masnoću, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.
Savjeti
- Za mjerenje napretka koristite čeljusti za tjelesnu masnoću.
- Pronađite iskusnog ispitivača da vidite je li to moguće.
- Pribavite mjerenja u isto doba dana za svaki test.
- Nemojte mjeriti tjelesnu masnoću nakon treninga.
- Čeljusti za tjelesnu masnoću nisu posve precizni. Čak i profesionalci sumnjaju u njihova čitanja.