Kako poboljšati vrijeme plivanja
Jeste li amaterski plivač, majstor, triatlonac ili amater? Jesi li zainteresiran plivanje i želite li poboljšati svoje treninge i svoje osobne ocjene? Bez obzira na vašu situaciju, ako ste strastveni u plivanju i želite popraviti svoje vrijeme, morate vrijedno trenirati, ali ne vrijedi samo gomilati sate kontinuiranog plivanja: mislite da ćete dobrim treningom, s manje sati, to postići. U ovom članku OneHowTo dajemo vam nekoliko trikova da se prestanete pitati: Kako poboljšati vrijeme plivanja? Dođite do njega i dobit ćete ga!
Koraci koje treba slijediti:
Prvo što biste trebali učiniti je neka vas savjetuje stručnjakJeste li amater ili ne, jer ako još uvijek sumnjate u to kako poboljšati svoje vrijeme, još uvijek ne znate dovoljno. Trenutna je ponuda prilično široka, budući da možete unajmiti osobnog trenera, fizičkog trenera, možete otići u plivački ili triatlonski klub, raditi radionice ili majstore itd. Za trening to neće biti, jer vidite da vam mnogi profesionalci mogu pomoći.
Kad započnete s treniranjem, prvo što morate imati na umu je pozicija, što mora biti najviše hidrodinamika moguće, odnosno da možete smanjiti otpor prema napredovanju i poboljšati pogon ruke. Ako pogledate profesionalne plivače koji se natječu na svjetskim prvenstvima ili velikim natjecanjima, vidjet ćete da svaki od njih ima svoj stil, ali svi su hidrodinamični.Analizirajte koji vam je položaj najudobniji za brže plivanje, ali pomislite da ćete se, ako vam u početku nijedan nije ugodan, morati naviknuti.
Izazovi sebe, ali da ih nije mnogo i da ih nije teško ispuniti. Na primjer, svaki tjedan možete pokušati postići malo veću brzinu od prethodne, ali ne pokušavajte prebrzo napredovati, jer možete dobiti ozljede ili obeshrabrenje ako to ne postignete.
Ako znate gdje su vaše greške ili koje biste specifične aspekte trebali poboljšati, nemojte ih pokušavati poboljšati odjednom, jer je to nemoguće. Svaki tjedan možete pokušati poboljšati jedan od tih aspekata, ali ako želite to učiniti odjednom, ozlijedit će vas i sporije ćete napredovati.
Pogledajte svoje ruke, jer su one osnova brzine kod plivača. Moraš pokušati pogladite svoje udarce što je brže moguće. Široko govoreći, veće ubrzanje udara značit će veću brzinu i više klizanja, pa ćete svoj cilj postići malo po malo, a to je popravite svoja vremena. U početku ćete se sigurno jako umoriti, pa nemojte to raditi dugo, kombinirajte brzi udar s mekšim. Ali što više to učinite, više ćete vremena dobiti brzim potezima. U sljedećem članku možete vidjeti Kako poboljšati izdržljivost prilikom plivanja.
Još jedna dopunska vježba ovome je izračunavanje broja udaraca po bazenu. Uz prihvatljivu brzinu, što manje poteza učinite, to bolje. Pomoći ćete ispružiti ruke tako da će, nakon nekog vremena, izaći sam od sebe.
Stavi jedan rutina vježbanja koji kombinira brzo plivanje i sporo plivanje. Na primjer, možete učiniti sljedeće (ili s manjim varijacijama):
- Intenzivno kontinuirano plivanje: Intenzitet vašeg plivanja raste za nekoliko koraka, ali ne puno, jer ga morate održavati dulje vrijeme, više ili manje od 30 minuta.
- Varijabilno kontinuirano plivanje: napravite promjene u ritmu plivanja kako biste poboljšali eksplozivnu brzinu, bitnu i u prvim metrima utrke i u posljednjoj. Uvedite ovu tehniku u svoj trening malo po malo, odnosno u početku promijenite brzinu svakih nekoliko minuta. Imajte na umu da bi promjene brzine trebale biti što radikalnije i eksplozivnije.
- Plivam u dugim ponavljanjima: Ponavljajte otprilike 2 ili 3 minute plivajući sa 160 ili 170 otkucaja u minuti i uvijek s odmorom između 20 i 30 sekundi.
Pogledajte sebe na videu i analizirajte se. Iz vode je teško provjeriti, primjerice, jesmo li dobro smješteni u vodi ili su potezi kratki ili dugi. Ako snimite ili spremite svoje videozapise, vidjet ćete što možete poboljšati i ide li vam bolje s vremenom. Već znate da se sve stavlja i želi.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako poboljšati vrijeme plivanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Sport.