Vježbe za poboljšanje skoka u vis
The prikladnije vježbe za poboljšanje skoka u vis Oni su ti koji vam omogućuju povećanje eksplozivne snage nogu. Također je vrlo važno da poboljšate brzinu trčanja, jer će ona uvelike ovisiti o visini koju možete postići s preskočiti. Kako bismo vam pomogli u postizanju vaših ciljeva, na OneHowTo.com predlažemo niz vježbe za poboljšanje skoka u vis.
Koraci koje treba slijediti:
Prije nego što vam objasnim vježbe za poboljšanje skoka u vis, moramo vam reći da brzina koju imate kad započnete skakati mora biti maksimalna kako biste mogli postići optimalan rezultat u pogledu visine. Stoga će sve radnje usmjerene na poboljšanje vaše brzine trčanja biti vrlo prikladne.
Pored ove brzine, za postanite bolji u skoku u vis Snaga nogu je vrlo važna, pa ćete u teretani morati raditi mišiće donjih ekstremiteta.
The prva vježba koju predlažemo za poboljšanje skoka u vis To je uspon stepenice, s ciljem poboljšanja vaše eksplozivne snage. Pokušajte to učiniti najbržim mogućim tempom. Napravite 3 serije s po 20 ponavljanja.
Ostalo vježba za poboljšanje u skoku u vis oni su ekstenzije fleksije na dvije noge. Da biste ga pokrenuli, trebat će vam banka. Sjednite na rub dlanovima naslonjenim na sjedalo. Započnite vježbu s podignutim nogama i savijenim u prsima.
Zatim počnite ispružiti noge tako da budu paralelne sa tlom. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja.
Za poboljšati skok u vis Također je vrlo važno da vježbate sve vrste skokova, ne samo okomito i vrlo visoko; ali i vodoravno te kombinirajući one u kojima ćete pokušati doseći najširu duljinu s kraćim i bržim. Ova posljednja preporuka odnosi se na vodoravne i okomite skokove.
Čini čučnjevi s utezima je još jedna vježba za poboljšanje skoka u vis. Unesite ovu vezu da biste vidjeli video u kojem objašnjavamo kako to učiniti. Trebat ćete raširiti i lagano saviti noge da biste započeli i podigli utege na približno razinu glave.
Posljednja vježba koju vam predlažemo poboljšati skok u vis je podizanje gležnja s utezima. Stavite uteg za gležanj sigurno vezan kopčama. Zatim se ispružite na leđima na prostirci na podu i započnite podizanja desnom nogom, polako, bez savijanja, sve dok ne tvori kut od 90 stupnjeva s podom. Napravite 3 serije s 15 ponavljanja na svakoj nozi.
Kao i na svim treninzima, vrlo je važno da budete dosljedni prilikom izvođenja vježbe za poboljšanje skoka u vis. Iz tog razloga preporučujemo vam da napravite realno planiranje koje se prilagođava vašim mogućnostima.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za poboljšanje skoka u vis, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Sport.