Kako steći tehniku trčanja
Između vrlo pomodan sport danas je trčanje, aktivnost koja se može vježbati svakodnevno i koju svatko može raditi samostalno, a da se ne mora pridružiti bilo kojoj teretani. Iskoristiti park pored kuće idealno je, iako ima onih koji više vole trčati na plaži ili planinskim rutama.
Ali ima mnogo ljudi koji žele naučiti dobro trčati i, stoga, trebaju poboljšati svoje performanse i razviti određene tehnika trčanja. To uključuje povećanje vaših sposobnosti disanja i mišićne izdržljivosti. Uz nošenje prikladne odjeće kao što su dobre tenisice za trčanje, tempa i tehnike trčanja oni su neophodni za nastup u ovom sportu.
Sada spominjemo bitni koraci Da biste stekli tehniku karijere da biste se često posvetili ovoj aktivnosti:
Indeks
- Vrijeme
- Prve utrke
- Nakon utrke
- Završni dio dana
- Dodatne sesije
Vrijeme
Za stjecanje tehnike u trčanje snaga je bitna odvojite malo više vremena za trening. Ovo se vrijeme mora rasporediti između prije i nakon utrke i nadopuniti nekim određenim danom treninga u tehnici utrke.
Prve utrke
Tijekom zagrijavanja uključite nekoliko staza na kratke staze koje su pokrivene progresijom i specifične vježbe da svatko vjeruje da im treba više. Inspiracija se može prenijeti izravno na školsko dvorište, gdje je učitelj teretane učio hodati na vrhovima prstiju i petama, trčati male skokove gotovo bez savijanja koljena ili vježbati bočno trčanje.
Nakon utrke
Nakon utrke možete smanjivati intenzitet postupno i lagano kasi nekoliko uspravnih daljina. Tada je najbolje pažljivo analizirati slabe točke koje su pronađene tijekom današnjeg treninga kako biste izveli neka ponavljanja određenih vježbi kako biste ih ojačali.
Završni dio dana
U ovom trenutku treninga ne radi se o korištenju svih sila koje su vam na raspolaganju. Važna je namjera, ali uvijek s rezervom. Nakon što pregledate najvažnije vježbe, možete završite dan s nekoliko brzih trčanja.
Dodatne sesije
Napokon, i ovisno o fizičkom obliku svakog od njih, možete uključiti dodatni dan ili dva tjedno u kojima je trening priprema za utrku, ali bez izlaska na trčanje.
Serije vježbi visokog intenziteta gdje bi vaše tijelo trebalo primijetiti umor. U tim serijama, koje treba planirati prema potrebama osobe, morate ići do granice i pokušati je prevladati. Morate završiti s ponavljanjem kratkih utrka.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako steći tehniku trčanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.