Kako učinkovito istegnuti otmičare


Otmičari Oni su mišići smješteni na vanjskoj strani bedara i bokova i odgovorni su za omogućavanje odvajanja pokreta nogu. Ovo područje na kojem obično radimo kada nastojimo tonirati područja poput nogu, bokova, pa čak i stražnjice, mora se pravilno istegnuti kako bi se izbjegla nelagoda i preopterećenje koje nas sprječavaju da nastavimo s treningom.

Znate kako to učiniti? U ovom članku OneHowTo detaljno objašnjavamo kako se protežu otmičari učinkovito održavati mišiće u tonu i u savršenom stanju.

Indeks

  1. Važnost istezanja
  2. Istezanje kukova
  3. Istezanje otmičara koji stoje
  4. Istezanje područja dok ležite

Važnost istezanja

Istežite otmičare ili bilo koji drugi mišić koji smo radili vrlo je važan, jer nam ova navika pomaže u održavanju zdravih mišića. Kada se bavimo tjelesnom aktivnošću, naše tijelo inicira oslobađanje mliječne kiseline, što stvara ukočenost mišića koja kasnije može postati užasna bol.

Istezanje pomaže mišiću da izgubi ukočenost i ponovno postane fleksibilan, smanjujući tako mogućnost nelagode sljedeći dan. Također je bitno za spriječiti buduće ozljede mišića, jer istezanjem uklanjamo napetost mišića i olakšavamo oporavak područja, pridonoseći njegovom zdravlju.

Kao da to nije dovoljno, istezanje pridonosi razvoju mišića jer napor koji činimo čini da mišići rade, pa ako se želite prilagoditi, ne biste trebali zanemariti ovu praksu.

Istezanje kukova

Ova vježba je savršena za protežu otmičari i gluteusi, pomažući u uklanjanju ukočenosti područja bez većih poteškoća.

Da biste to učinili, morate sjesti na prostirku, ispružiti jednu nogu i saviti drugu, prelazeći savijenu nogu preko ispružene. Zatim, uz pomoć lakta ili ruke, savijte nogu prema unutra kako biste osjetili kako se mišići u tom području dobro protežu. Zadržite ovu pozu 30 sekundi, a zatim promijenite položaj da biste učinili isto s drugom nogom.


Istezanje otmičara koji stoje

Još jedan vrlo jednostavan način istezanja otmičara je podupiranje jedne noge dobro na tlu dok se druga podiže i isteže bočno, podupirući je na čvrstoj površini. Pokušajte se što više približiti podnožju ravne noge i držite pozu 30 sekundiVažno je ne prisiljavati istezanje kako biste izbjegli ozljede.

Nakon što završite s ravnom nogom, prebacite se na izvođenje iste vježbe na suprotnoj nozi.


Istezanje područja dok ležite

Posljednji otmičar protežu Ono što možete uključiti u svoju rutinu je sljedeće: ležeći na boku na strunjači u položaju fetusa, otvorite natkoljenicu i zadržite taj položaj 30 sekundi, spuštajući se natrag u prvobitni položaj. Zatim prebacite noge kako biste istegnuli drugog otmičara, što će vam omogućiti da učinkovito uklonite napetost s tog područja.

Ali ovo nisu jedine vježbe istezanja koje predlažemo, pozivamo vas i da uživate u drugim člancima koji će vam pomoći održati mišiće u tonu i u savršenom stanju, otkrijte:

  • Kako protezati noge nakon trčanja
  • Kako se protezati nakon trbušnjaka


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako učinkovito istegnuti otmičare, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.