Kako raditi hipopresivne trbuhe


The hipopresivne vježbe za trbuh Izvedene su iz istraživanja dr. Marcela Caufrieza koji je zaključio da u određenim okolnostima tradicionalne vježbe mogu uzrokovati probleme poput urinarne inkontinencije ili seksualnih disfunkcija.

Dakle, cilj Hipopresivni trbušnjaci Ista je kao i kod tradicionalnih: smanjenje opsega trbuha, ali minimiziranje gore spomenutih rizika, uz to što pomaže u prevenciji kila, brinući se o držanju i disanju. Iz aHOWTO objašnjavamo kako raditi hipopresivne trbuhe korak po korak kako biste mogli isklesati svoje tijelo bez ugrožavanja zdravlja.

Indeks

  1. Kako disati radeći hipopresivne trbušnjake
  2. Kako raditi hipopresivne trbušnjake - lagana vježba
  3. Hipopresivni trbušnjaci za ravan trbuh
  4. Hipopresivni trbušnjaci za poboljšanje tijela
  5. Savjeti za pravilno izvođenje hipopresivnih trbušnjaka

Kako disati radeći hipopresivne trbušnjake

Prva naznaka je kako disati radeći hipopresivne trbušne mišiće, nešto što je neophodno za pravilno izvođenje vježbi. Nakon što zauzmete potrebno držanje, morate istječu sav zrak da imamo unutar tijela i kasnije zategnite trbuh i zadržite položaj 10-20 sekundi, ovisno o našoj sposobnosti.

Da biste pravilno radili hipopresivne vježbe, bit će potrebno slijediti ih s dubokom inspiracijom; Udahnut ćemo što više zraka, a zatim oporaviti svoj normalni ritam disanja i ponoviti. Svakoj vježbi posvetit ćemo između 5 i 10 minuta.

U ovom drugom članku oneHOWTO reći ćemo vam kako napraviti drugo Vježbe disanja za smanjenje trbuha.

Kako raditi hipopresivne trbušnjake - lagana vježba

Sad ćemo razgovarati s vama o tome jedna od hipopresivnih vježbi to će vam pomoći da tonirate trbuh kako bi izgledao glatko i bez masnoće. Ako želite znati kako raditi hipopresive korak po korak i jednostavno, pročitajte dalje:

  1. Stojimo s paralelno postavljenim stopalima.
  2. Savijamo koljena i stavljamo ruke na njih.
  3. Približavamo bradu području vrata i pustimo da težina tijela padne na stopala.
  4. Dišemo vrlo duboko pokušavajući maksimalno otvoriti rebra. Morat ćete zadržati dah 10 sekundi između svakog udaha i izdaha.

Najbolje je napraviti 3 serije udisaja a zatim nastavite s drugim hipopresivnim vježbama koje će nastaviti raditi na tom području.


Hipopresivni trbušnjaci za ravan trbuh

Nastavljamo s drugom opcijom koja će vam pomoći raditi abs radeći hipopresivne vježbe ležeći. Ovom prilikom morat ćemo leći na zemlju kako bismo mogli provoditi ovu praksu:

  1. Lezite na leđa, lagano savijajući koljena.
  2. Pete bi trebale počivati ​​na zemlji, dok bi ostatak stopala trebao biti povišen.
  3. Savijte ruke i stavite ih u razinu trbuha gledajući prema gore.
  4. Napravite samo produljenje i dvostruku bradu.


Hipopresivni trbušnjaci za poboljšanje tijela

Sad ćemo vas otkriti još jedno držanje hipopresivne vježbe poznat kao "Krojač". Da biste to učinili ispravno, morate slijediti ovaj korak po korak koji otkrivamo u nastavku:

  1. Sjednite prekriženih nogu na pod.
  2. Držite leđa uspravno i stavite ruke na bokove.
  3. Započnite duboko udisati vježbu polaganim udisajima i izdisajima.
  4. Držite oko 10 sekundi.

Hipopresivne vježbe oni su i muška stvar, tako da ne morate tražiti hipopresivne trbušnjake za muškarce ili žene, jer ovu praksu može učiniti bilo tko. Tri seta ove vježbe pomoći će vam agilnom radu mišića i bez komplikacija.


Savjeti za pravilno izvođenje hipopresivnih trbušnjaka

Dobiti raditi hipopresivne trbušnjake ispravno, morate uzeti u obzir niz koraka koje morate učiniti kod kuće kako biste ispravno slijedili ovu tehniku.

Samo produljenje

To znači da biste trebali istegnuti leđa koliko god možete, čineći veliku snagu kostiju i mišića, kao da želite biti viši.

Podbradak

Znači da biste bradu trebali uvući, kao da bradom želite dodirnuti grlo. To nam omogućuje da istegnemo kralježnicu i imamo osnovnu pozu za vježbanje hipopresije.

Duboke inspiracije

Također je bitno da, udahnuvši, duboko udahnete dok ne osjetite da vam se pluća u potpunosti napune zrakom. Trebali biste ih držati pune oko 10 sekundi.

Apneja

Vrijeme je da se istjera zrak. To treba činiti polako i smišljeno dok ne osjetite da ste potpuno ispraznili pluća i da više nemate ni kapi zraka.

Uvući trbuh

Bitno je da se za pravilno obavljanje ove vježbe usredotočite na stavljanje trbuha prema unutra, kao da želite smanjiti crijeva. Na taj ćete način moći odvojiti rebra i vježbati mišiće trbuha.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi hipopresivne trbuhe, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.