Zašto želite povraćati kad vježbate?


Je li vam se ikad dogodilo da ste tijekom vježbanja odjednom osjećali povraćanje? Pojava mučnine i / ili povraćanja tijekom treninga ili neposredno nakon rutine srednjeg ili visokog intenziteta češći je poremećaj nego što se vjeruje i koji svaki sportaš može doživjeti. Ovaj neugodni simptom mogu pratiti i drugi znakovi poput lošeg osjećaja, valunga, vrtoglavice, pa čak i ponekad nesvjestice, što nas sprječava da se normalno bavimo sportom.

Normalno je da se, ako vam se ovo loše iskustvo dogodilo nekoliko puta, zapitate zašto želiš povraćati tijekom vježbanja. U oneHOWTO odgovaramo na ovo pitanje u sljedećem članku. Pročitajte i otkrijte moguće uzroke povraćanja tijekom treninga.

Indeks

  1. Loša prehrana, glavni uzrok zašto želite povraćati tijekom treninga
  2. Osjećaj povraćanja prilikom vježbanja zbog viška mliječne kiseline
  3. Vježbanje odmah nakon jela
  4. Drugi razlozi zašto vam se tijekom vježbanja vraća povraćanje

Loša prehrana, glavni uzrok zašto želite povraćati tijekom treninga

Jedan od mogućih razloga koji odgovaraju na vaše pitanje o zašto želiš povraćati tijekom vježbanja to je zbog a loša ili loša prehrana prije vježbanja. Iako se rijetko može dogoditi da se povraćanje dogodi zbog lošeg obroka, nedostatak hranjivih sastojaka može prouzročiti da kad smo usred uobičajenog treninga izazovu simptome poput vrtoglavice, što može dovesti do mučnine i povraćanja. To je zato što su nam razine glukoze u krvi i glikogena u jetri ispod normalne, jer ili nismo imali obrok s dovoljno ugljikohidrata ili je prošlo predugo od zadnjeg obroka (između 3 i 6 sati).

U slučaju da vam je to bilo uzrok mučnine tijekom vježbanja, morat ćete prije toga pokušati napraviti obrok bogat hranjivim tvarima, posebno složenim ugljikohidratima kako bi duže imali energije, a proteinima za povećanje mišićne mase.


Osjećaj povraćanja prilikom vježbanja zbog viška mliječne kiseline

Još jedan razlog zašto tjera na povraćanje tijekom treninga fizički je posljedica nakupljanja mliječne kiseline i drugih otpadnih tvari u tijelu. Mliječna kiselina je spoj koji se u našem tijelu proizvodi postupkom poznatim pod nazivom Laktacidemični energetski proces. Općenito se između 1% i 2% ove tvari eliminira putem urina, a preostalu količinu naše tijelo ponovno koristi, pretvarajući ga u glikogen, spoj koji stvara energiju tijekom vježbanja.

Međutim, kada radimo rutinu vježbanja visokog intenziteta, pokreće se proces stvaranja mliječne kiseline koji proizvodi više tvari nego što ih tijelo može eliminirati i / ili upotrijebiti. Kada postoji prekomjerna razina mliječne kiseline u krvi, tijelo uzrokuje umor i nelagodu što može dovesti do povraćanja.

U ovom drugom članku oneHOWTO možete provjeriti Kako ukloniti nakupine mliječne kiseline.

Vježbanje odmah nakon jela

Poput treninga 3-4 sata kasnije, može uzrokovati vrtoglavicu, potrebu za povraćanjem i povraćanjem zbog niske razine glukoze u krvi, vježbanje odmah nakon jela to također može biti uzrok ovog dosadnog iskustva.

Kada osoba vježba a intenzivna rutina vježbanja nakon jela, što nesvjesno tjera tijelo da koristi energetske tvari kao što je glukoza za trening, remeteći proces probave. Stoga, kako se hrana ne probavlja pravilno, tijelo može izazvati povraćanje da ih protjeraju.

Da biste izbjegli povraćanje iz ovog uzroka, preporučuje se da se odmorite otprilike 90 minuta prije vježbanja. Ako primijetite da ste i dalje mučni, to je zato što će vašem tijelu možda trebati više vremena za probavu, pa možete pokušati odmarati najmanje 2 sata.

Drugi razlozi zašto vam se tijekom vježbanja vraća povraćanje

Uz gore navedene uzroke, možda je i razlog zašto povraćate tijekom ili nakon bavljenja sportom jedan od ovih razloga:

  • Budite nervozni prije treninga: Kada se sportaš suoči sa konkurencijom, vrlo je često stres pred treningom. Ova vrsta emocija, poput živaca i anksioznosti, uzrokuje naglo oslobađanje hormona stresa, što mijenja naš želudac, što konačno dovodi do povraćanja.
  • Imate tendenciju vrtoglavice: Postoje ljudi koji imaju veću osjetljivost od normalne u unutarnjem uhu, što se može pogoršati pokretima koje tjelovite tijelom tijekom treninga, pa zbog toga poželite povraćati.
  • Neprikladni obroci: od neke hrane i pića može vam pozliti i izazvati povraćanje. Izbjegavajte pića s alkoholom i kofeinom te hranu bogatu mastima, umjetna zaslađivače i fruktozu.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Zašto želite povraćati kad vježbate?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.