Kako dobiti mišiće na nogama


U sljedećem članku oneHOWTO i trenera NERSPORT internetske trgovine proizvoda i usluga povezanih sa sportom objašnjavamo kako dobiti mišiće u noge, pa ako tražite savjete i vježbe za povećanje nogu i rast tjelesne potpore, ne propustite ovaj članak.

Mnogo je muškaraca koji inzistiraju na vježbanju gornjeg dijela tijela, izgradnji mišića i toniranju leđa, bicepsa, tricepsa i prsa, a noge ostavljaju po strani. Iako su na trupu rezultati mnogo brži i upečatljiviji, ovaj trening daje nesrazmjerna tijela u obliku obrnutog konusa. No noge ne smiju biti mišićave samo s estetskog gledišta, već i kako bi se izbjegle ozljede i kako bi sve mišićne skupine bile uravnotežene. Otkrijte kako povećati noge!

Koraci koje treba slijediti:

Prije nego što objasnite koje su vježbe za povećanje nogu najbolje, morate biti jasni da bez obzira koliko trenirate i drobite se, ako ne poduzmete dobra prehrana Beskorisno će biti ono što ste se oznojili, jer ono što izgubite za jedno mjesto dobit ćete za drugo.

Da biste dobili mišiće na nogama, vaše će tijelo trebati da povećate kalorije i proteine ​​kako bi ono moglo rasti. Međutim, ne biste trebali pretjerivati, inače biste povećali masnoće umjesto mišića.

Najbolje što možete učiniti je posjetiti NERSPORT nutricionista kako bi procijenio potrebnu količinu koju biste trebali jesti, jer ovisno o vašem tijelu, dobi, spolu i mnogim drugim čimbenicima, količina proteina i kalorija koje imate varira. Morate unijeti . Iz NERSPORT-a također vas pozivamo da kontaktirate naš odjel za trening kako biste pojedinačno započeli svoju osobnu rutinu treninga.

Pročitajte kako biste saznali kako brzo dobiti mišiće nogu od kuće.


Za razliku od ostalih mišićnih skupina (poput trbušnjaka, bicepsa ili prsnog koša), trening nogu nije nešto što se svima sviđa. Dobrim dijelom to je zbog činjenice da rezultati nisu tako jasni ili se prikazuju tako brzo, međutim, važan prvi korak za dobivanje mišića na nogama je biti motiviran i ne klonite duhom.

Zbog toga vam u NERSPORTU savjetuju da prije svakog treninga izmjerite konturu nogu i mišiće koje ćete raditi. Na taj ćete način moći promatrati kako se razvijaju vaši treninzi, a s njima i vaše tijelo. To će osigurati da vježbe za uvećavanje nogu koje radite doista rade.

Prije započinjanja vježbi za dobivanje mišićne mase na nogama, neophodno je napraviti neko istezanje kako biste se zagrijali i pripremili tijelo. Možete započeti s nečim laganim, poput trčanja 5 minuta, tako da krv dobro ispire mišiće i postižu maksimalnu snagu tijekom vježbanja.

Nakon što to učinite, možete početi istezati noge, što ćete također morati učiniti na kraju treninga. Ostavljamo vam sljedeće primjere:

  • Kvadricepsi: ostanite uspravni, nogu morate primiti za pramac, vraćajući je natrag tako da vas peta dodiruje uz stražnjicu. Ovisno o stupnju nagiba noge, primijetit ćete kako je ispružen jedan ili drugi dio kvadricepsa.
  • Hamstrings: Pokušajte rukama dodirivati ​​loptice stopala, dok noge držite uspravno i bez savijanja koljena. Možete to učiniti i stojeći i ispruženi.
  • Koljena i gležnjevi: napravite neke rotacije u koljenima i gležnjevima kako im ne bi bilo hladno kad krenete s opterećenjem kako biste stekli mišićnu masu u nogama.

U sljedećem videu detaljno ćemo objasniti kako raditi kvadriceps i istezanje nogu. Sada, želite li znati kako povećati mišićnu masu na nogama? Zatim zabilježite vježbe koje predlažemo u nastavku.


Ako želite dobiti mišiće na nogama, čučnjevi to su prva vježba koju biste trebali uključiti u svoju rutinu treninga.

  1. Da biste izveli ovu vježbu, morate stajati uspravno, s odvojenim stopalima na udaljenosti većoj od one ramena i lagano savijati noge kao da želite sjesti.
  2. Odavde morate ići gore-dolje, tobože pretvarajući se da sjednete i ustanete. Imajte na umu da vam leđa moraju uvijek biti ravna.
  3. U početku biste to trebali raditi malo po malo, pazeći da je vaša tehnika točna; Kako postajete bolji u tome, možete ubrzati tempo.

Nakon što u potpunosti savladate vježbu, bit će vrijeme da dodati poteškoće i teret. Upotrijebite, na primjer, bučice ili šipku s utezima kako biste povećali silu koju čine vaši mišići. Kada utegu možete udobno podići, teret ćete morati postupno povećavati, jer se na taj način vaši mišići neće naviknuti na uteg.

Ako želite vježbe za povećanje nogu koje možete raditi kod kuće, preporučujemo vam da koristite teške naprtnjače, vrčeve s vodom ili knjige.

U sljedećem članku objašnjavamo kako se radi čučanj za stražnjicu i noge.


Druga vježba za dobivanje mišićne mase na nogama su ispadi, iskoraci ili saloni.

  1. Da biste izveli ovu vježbu, morate početi ustajati, šireći noge malo više od širine kukova.
  2. Jednom ovako, koračajte naprijed dok udišete i držite leđa uspravna. Duljina koraka trebala bi biti dovoljno dugačka da bedro savijenog koljena tvori kut od 90 stupnjeva u odnosu na nogu, paralelno s tlom.
  3. Druga noga ne bi se trebala pomaknuti s mjesta, da, trebala bi se spustiti prema tlu.
  4. Vratite se u početni položaj, izdišući zrak koji ste prethodno udahnuli.

Nakon što savladate vježbu, možete dodati više tereta s utegom iza vrata, držeći bučice rukama ili, kao u prethodnoj vježbi, s ruksacima na trupu.

Posljednja od vježbi za mišiće nogu koje preporučujemo, točnije za rad na stražnjem dijelu nogu, je Rumunjski deadlift.

  1. Ustanite, držeći šipku ispred.
  2. Stopala držite malo šire od širine bokova.
  3. Zatim spustite šipku blizu tijela. To biste trebali učiniti savijanjem kukova i držanjem koljena polukrutih.
  4. Napokon se vratite u početni položaj, sve s potpuno ravnim leđima.


Osim vježbi koje radite i prehrane koju održavate, ne biste trebali zaboraviti koji je treći stup za dobivanje mišićne mase na nogama: odmor. U slučaju da niste znali, mišići ne rastu kad ih vježbate, oni rastu dok spavate. Dakle, ne biste trebali raditi ovu rutinu dva dana zaredom, a ako želite dobiti mišiće na nogama, bit će trebate spavati 7 ili 8 sati dnevno.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako dobiti mišiće na nogama, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.