Kako jesti da se istrči polumaraton
A polumaraton obuhvaća udaljenost od 21.097 km, koja se obično zaokružuje na samo 21 km, što je glavni fizički izazov koji zahtijeva odgovarajuću obuku i prehranu kako se zdravlje ne bi ugrozilo. Istrčati polumaraton podrazumijeva prilagođavanje naše prehrane za potporu treningu bez gubitka kilograma i mišićne mase, pa ako ste spremni prihvatiti ovaj izazov, na OneHowTo.com objašnjavamo kako se nahraniti da istrčiš polumaraton i uspješno postići svoj cilj.
Koraci koje treba slijediti:
Kad odabirete kako ćete jesti kako biste istrčali polumaraton, važno je povećati unos kalorija, ali uvijek na zdrav i inteligentan način.
Preporučuje se jesti pet obroka dnevno, tri glavna i dva međuobroka, uvijek slijedeći neke smjernice koje će vam pomoći povećati energiju i poboljšati performanse tijekom treninga.
Dijeta za trčanje polumaratona trebala bi se posebno temeljiti složeni ugljikohidratiZbog toga je prikladno u hranu dodati hranu poput tjestenine, riže, zobi, pšeničnih mekinja, kukuruza, graha, leće, integralnog kruha i cjelovitih žitarica.
Složeni ugljikohidrati preporučuju se za doručak, sredinu jutarnjeg obroka i ručak. Možete odabrati i dodavanje žitarica za večeru.
Dijeta za trčanje maratona trebala bi uključivati bjelančevine, ali oni bi trebali biti što mršaviji i ne bogati zasićenim mastima. Treba izbjegavati premasno meso, poput slanine ili pržene hrane. Umjesto toga preporuča se uključiti proteine poput nemasnog mesa, puretine ili piletine.
Što se tiče masti, odlučite se za one biljnog podrijetla kao što su avokado ili maslinovo ulje i one koje potječu od masne ribe poput srdele, lososa ili tune. Hrana bogata kalcijem bit će posebno korisna u održavanju vaših kostiju jakim i u sprječavanju istrošenosti treninga i trčanja da ih ne pogorša.
Pravilna prehrana tijekom faze treninga za trčanje a polumaraton, a neposredno prije utrke uvijek je isto: prehrana s malo masnoća, s umjerenim proteinima i dobrim unosom složenih ugljikohidrata, koji će vam pomoći da imate potrebnu energiju za trčanje.
Dok trenirate za svoj polumaraton, možete isprobati i svoju prehranu, na taj će vam način biti lakše zabilježiti koje određene namirnice poboljšavaju vaše performanse, a koje nisu toliko korisne. Ovo je dobar način da odaberete hranu koja najviše poboljšava vaše performanse.
Dva dana prije utrke preporuča se povećati unos ugljikohidrata u prehrani, hranu u fazi prije polumaratona ne treba mijenjati, bez obzira je li intenzitet treninga smanjen, trebali bismo jesti isto.
Na dan polumaratona trebali biste imati zadnji obrok tri sata prije utrkeNa taj će način vaše tijelo imati potrebne hranjive sastojke kako bi uspješno podnijelo putovanje. Ne jedite dok se ne zasitite, ali budite zadovoljni, jer ćete svu tu hranu iskoristiti da je pretvorite u energiju.
Nekoliko sati prije utrke možete pojesti malo voća s puno šećera, poput banane, što će vam pomoći da poboljšate svoje rezerve energije.
9
Također imajte na umu da dok trčite svoj polumaraton morate pravilno hidratizirati kako biste održali dobru razinu izvedbe i uspješno postigli svoj cilj.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako jesti da se istrči polumaraton, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.