Kako raditi vježbe s bučicama za leđa
Bučice imaju mnogo primjena, a jedna od njih je pomoć u jačanju mišićnih skupina leđa. Radeći vježbe za leđa s bučicama koje mi predlažemo i prikladno ih kombinirajući, moći ćete održati zdrava i jaka leđa, bez rizika od ozljeda.
U OneHowTo objašnjavamo kako raditi vježbe za leđa s bučicama da ojačamo leđa i maksimalno iskoristimo mogućnosti koje nude bučice.
Indeks
- Noge savijene bučicama do prsa
- Čučnjevi s bučicama
- Kontra kretanja bučica
- Još vježbi za leđa s bučicama
Noge savijene bučicama do prsa
Da biste izveli prvu vježbu, trebali biste stajati, lagano savijenih nogu i trup savijen prema naprijed. Iz ovog položaja i raširenih ruku uzmite po bučicu u svaku ruku.
Ova vježba za leđa s bučicama temelji se na savijanju ruku, tako da ponesete bučice do prsa i vratite se u početni položaj. Preporuča se ponoviti 10 puta.
Čučnjevi s bučicama
U ovoj drugoj vježbi za leđa s bučicama dijelovi a potpuno uspravno držanje i raširenih ruku, noseći po bučicu u svakoj ruci.
Vježba se sastoji od savijanja nogu tako da ponesete svoje utezi za vježbanje u nogama, da se vratimo sljedeći. Morate držati ravnotežu kako biste izbjegli pad i pazite da se ne ozlijedite.
Ako želite znati više vježbi ove vrste, možete pogledati članak Kako raditi čučnjeve s bučicama.
Kontra kretanja bučica
U ovom trenutku radite sa samo jednim bučica. Započnite tako što ćete ga nositi u desnoj ruci, uspravnog držanja i lagano raširenih nogu, ali bez savijanja. Dakle, ponesite bučica na suprotnu nogu, odnosno ulijevo, pa opet ustanite.
Napravite 10 ponavljanja a zatim obrnite položaj: bučica u lijevoj ruci uz desnu nogu.
Još vježbi za leđa s bučicama
Ovi vježbe s bučicama osnove su vrlo učinkovite u jačanju mišića leđa. Međutim, ako ih ne izvedete pravilno, možete se ozlijediti, pa pripazite na ovaj aspekt i primijetite li bilo kakvu bol. Ako vas zanima kako raditi vježbe s bučicama za ruke, u ovom ćemo vam članku reći.
Dalje, preporučujemo video za više vježbi za leđa s bučicama.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi vježbe s bučicama za leđa, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.