Kako raditi vježbe za glute kod kuće
Čini vježbe za glute kod kuće Omogućit će vam da se suprotstavite učincima neaktivnog života. Pogotovo ako puno sati provodite sjedeći za poslom ili životnim stilom, toplo se preporučuje da radite na glutealnim mišićima kako biste spriječili nakupljanje masti i, kako biste im dali atraktivan oblik. Na OneHowTo.com objašnjavamo kako kod kuće raditi vježbe za stražnjicu.
Koraci koje treba slijediti:
Prvi vježbu gluteusa raditi kod kuće Omogućit će vam rad mišića na tom području i postizanje lifting efekta, ako ste stalni i radite to svakodnevno. Stanite na koljena na prostirku i s dlanovima ravno na podu. Izvedite 40 bočnih podizanja sa svakom nogom, zadržavajući položaj, odnosno ne dopuštajući tijelu da se pomakne na suprotnu stranu noge koju podižete.
Također je prikladno da to učinite prvi vježbanje gluteusa kod kuće s malo varijacija. Umjesto da napravite bočno podizanje noge, podignite ga zadržavajući njegovu prirodnu liniju. Na slici ćete razumjeti kako to učiniti. Također napravite 40 podizanja sa svakom nogom.
U ovom trećem vježbu gluteusa raditi kod kuće u igru ulaze bokovi, koje morate podići da biste obrađivali gluteus. Lezite na leđa na prostirci, savijenih nogu. Podignite kukove što više možete i pažljivo kako vas ne bi ozlijedio vrat. Držite pozu oko 3 sekunde i napravite 2 serije po 10 ponavljanja.
Bočna podizanja nogu vrlo su prikladna kao vježba za stražnjicu što možeš napraviti kod kuće. Legnite na bok na prostirku s malo podignutim trupom, za što ćete se morati podupirati laktom o pod. Podignite nogu polako do najviše točke, a također je spustite u polaganom pokretu. Napravite 20 ponavljanja sa svakom nogom.
Ako smatrate da nemate puno vremena za izvođenje ovih vježbi, ali želite to područje držati podalje, preporučujemo sljedeće. Dok svakodnevno radite svakodnevne zadatke, poput jedenja ili savjetovanja s računalom, skupite zadnjicu i držite ih tamo oko 5 sekundi, a zatim ih opustite. Činite ovaj pokret više puta kad god vam se ukaže prilika.
Vidjet ćete da će se, ako svakodnevno izvodite ove vježbe za nekoliko tjedana, poboljšati izgled stražnjice, iako je također važno da jedete uravnoteženu prehranu u kojoj masnoće nema u izobilju.
Ako želiš radeći vježbe za glute kod kuće kao da ste u teretani, slobodno preuzmite 8fit APP za svoj mobitel ili tablet, gdje možete pronaći mnoštvo vježbi za vježbanje i održavanje kondicije od kuće, bez potrebe za plaćanjem osobnog trenera.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi vježbe za glute kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.