Kako trenirati na traci za trčanje

The ergometar To je učinkovit stroj za postizanje forme, sagorijevanje više kalorija i poboljšanje naše kardiovaskularne razine. Uz to, savršeno je započeti baviti se tjelesnim vježbama ili kao dodatak našem uobičajenom sportskom treningu. Unatoč svemu, važno je znati pravilno ga koristiti kako biste izbjegli ozljede i postigli dobre rezultate. U sljedećem članku OneHowTo reći ćemo vam kako trenirati na traci za trčanje ispravno.

Koraci koje treba slijediti:

Na isti način na koji moramo ići i kada trčimo ili treniramo bilo koju vrstu treninga pravilno se opremiti prije nego što se popne na traku. Iznad svega, bitno je imati obuću koja osigurava dobro ublažavanje kako bismo spriječili patnju naših zglobova. Također nosite udobnu i prozračnu odjeću kako biste održavali optimalnu tjelesnu temperaturu tijekom vježbanja.

Trake za trčanje nude različito opcije brzine s kojima je moguće varirati intenzitet treninga. Idealno bi bilo da početnici vježbu započinju nježnim tempom dok se ne priviknu na traku za trčanje i steknu izdržljivost. Možete početi hodati brzim tempom i postupno povećavati brzinu trake za trčanje.

The držanje tijela Na traci je još jedan aspekt koji treba uzeti u obzir prilikom treninga na ovom stroju.Održavajte uspravan položaj, održavajući ravnotežu i gledajući ravno naprijed, postavljajući referentnu točku kako biste držali leđa ravnima i izbjegli ozljede vrata.

U vrijeme vlak na traci za trčanje također je vrlo važno kontrolirati kretanje kukovima kako bi se izbjegle ozljede. Oni bi se trebali kretati prirodno naprijed-natrag zajedno s kretanjem nogu.

Nakon što se savršeno prilagodimo stroju i poželimo da trening bude učinkovitiji, možemo to početi varirati intenzitet vježbanja. Jedna od mogućnosti je trčati umjerenim tempom i postupno uvoditi sprintovi 30 ili 60 sekundi kako bismo povećali puls i sagorjeli više masnoće na treningu. Druga je mogućnost podijeliti trening u serije uspostavljajući različite udaljenosti i vrijeme odmora između njih.

Postoje trake za trčanje koje također dopuštaju mijenjati nagib površine. Vrlo je povoljan za povećanje i poboljšanje naše mišićne izdržljivosti, jer zahtijeva veći rad mišića nogu i pomoći će nam da ojačamo, posebno tele i gležnjeve.

I naravno, prije i poslije vlak na traci za trčanje Preporučljivo je istezanje i zagrijavanje od približno 5 minuta, hodanje ili trčanje na stroju.

Traka za trčanje je savršena kućna traka za trčanje, napravite vrlo kompletnu kardiovaskularnu vježbu i sagorijevajte kalorije bez potrebe za odlaskom u teretanu. Na tržištu ćete pronaći različite vrste traka za trčanje i možete odabrati onu koja najbolje odgovara vašim potrebama.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako trenirati na traci za trčanje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.