Blagodati ratničke poze u jogi


Poza ratnik 1 jedna je od vježbanih na joga sesijama. To je vrlo osnovna asana koja je savršena i za ljude koji započinju s ovom drevnom praksom da to pokušaju, a koja, osim toga, sadrži velik broj blagodati kao što je, na primjer, toniranje naših mišića, poboljšati kapacitet pluća i postići stanje opuštenosti i spokoja. U ovom članku oneHOWTO pokazat ćemo vam sve Blagodati ratničke poze u jogi tako da razumijete zašto je tako zanimljiva asana naučiti pravilno vježbati.

Indeks

  1. Glavne blagodati Virabhadrasane I
  2. Kako pravilno izvesti poziranje ratnika u jogi
  3. Kontraindikacije ratničkog stava
  4. Mišići na kojima djeluje ratnički stav

Glavne blagodati Virabhadrasane I

Mnogo ih je blagodati ratničke poze u jogi Budući da zahvaljujući položaju u koji stavljamo svoje tijelo uspijevamo tonizirati određene mišiće, a uz to i jačamo dijelove poput leđa i vrata maternice potpunim istezanjem tijela. Dalje, otkrit ćemo glavne prednosti koje nam ovo držanje joge donosi kako biste razumjeli zašto je obično uključeno u većinu sesija.

Općenito, treba napomenuti da držanje ratnika postiže poboljšati fleksibilnost bedara, jača kralježnicu i smanjuje ukočenost ramena, kao i nakupljenu napetost u području vrata maternice. Mišići se otvaraju i prema tome poboljšava rad pluća čineći dahove dubljima.

Ali mi ćemo na konkretan način otkriti što su to blagodati ratničkog stava:

  • Jača mišiće gležnja, bedara i teladi
  • Dobiti tonirana područja poput gležnjeva i koljena
  • Poboljšava pokretljivost ramena
  • Poboljšava ravnotežu tijela (iako to općenito postiže većina asana)
  • Duboko istežemo gornji dio tijela
  • Pravilno držite tijelo jer cijelo vrijeme morate držati leđa ispravljena
  • Poboljšava koordinaciju našeg tijela jer se moramo koncentrirati kako bi naši mišići radili u harmoniji i kako bismo mogli održati držanje
  • Pomaže nam da se bolje koncentriramo jer moramo biti usredotočeni na to da ne gubimo ravnotežu i na potpuno istezanje tijela
  • Zbog gore navedenog razloga, ratnička poza u jogi idealna je i za pomoć u rješavanju stresa i lakšem opuštanju.

Ne zaboravimo da se većina poza joge usredotočuje na istezanje tijela, toniziranje mišića i pomoć u povezivanju sa sobom. Stoga, opuštenost i koncentracija To su dvije osnovne prednosti koje ćete moći postići bilo kojom drugom asanom koju vježbate.

U ovom drugom članku oneHOWTO otkrit ćemo koje su prednosti joge općenito.


Kako pravilno izvesti poziranje ratnika u jogi

Sad kad znate blagodati ratničke poze u jogi, otkrit ćemo kako to točno morate učiniti da biste mogli uživati ​​u svim blagodatima koje vaše tijelo može donijeti. Imajte na umu da joga ako se dobro vježba može biti vrlo korisna za nas, ali ako se loše vježba, može oštetiti naše zglobove i mišiće.

Tako za dobro se držite Virabhadrasane koju držim morate slijediti ove korake:

  1. Moramo početi stajati bosi na strunjači. Stopala zajedno i čvrsto na zemlji, a tijelo ravno s opuštenim ramenima. Ovo je poznato kao planinska poza i od njega polaze mnoge joga asane.
  2. Sada duboko udahnite i odvojite ruke od tijela, podižući ih u stranu. Morat ćete istodobno zakoračiti desnom nogom, stopala će vam biti udaljena približno 1 metar.
  3. Podignite ruke prema nebu držeći ih uz bok glave. Savijte desno koljeno, a osim toga istegnite lijevu nogu.
  4. Sada ćete morati sastaviti dlanove na vrhu glave i, u tom položaju, početi osjećati kako se mišići istežu. Zadrži Ravno natrag.
  5. Ako vam je ugodno držanje tijela, možete digni glavu pogledom prema stropu tako da se, tako, i cervikali protežu. U slučaju da osjećate bilo kakvu nelagodu, držite glavu okrenutu prema naprijed.
  6. Držite pozu 1 minutu uz opuštajuću glazbu u pozadini i duboko dišući.

U jogi je važno da osluškujmo svoje tijelo i nikad ga ne forsirajmo. To je progresivan tjelesni rad koji poboljšava fleksibilnost, držanje tijela i ravnotežu, stoga preko noći nećete moći postati "jogi", potrebna vam je predanost napretku.

Kontraindikacije ratničkog stava

Iako je to vrlo koristan položaj, morate imati na umu da postoji niz kontraindikacija koje biste trebali znati jer se ne preporučuje nikome:

  • Kardiovaskularni problemi: ljudi koji pate od ovog stanja ne bi trebali raditi ovaj položaj jer bi mogli osjetiti poteškoće s disanjem koje sprečavaju pravilan rad tijela
  • Trudna: Trudnice moraju biti oprezne kad rade ovu pozu jer bi položaj tijela mogao uzrokovati bolove u trbuhu. Uz to, s debljanjem postignutim u trudnoći, zglobovi poput koljena moraju se prenapregnuti, nešto što ih na kraju može iscrpiti.

U svakom slučaju, preporučuje se da se obratite stručnjaku ako imate određeno zdravstveno stanje.

Mišići na kojima djeluje ratnički stav

Mnogi ljudi započinju jogu kako bi poboljšali svoje fizičko stanje, istovremeno uživajući u opuštajućoj i meditativnoj praksi. Ova disciplina iz Indije aktivira mišićni rad što nam omogućava isklesati našu siluetu i sagorijevaju nakupljene masnoće.

Stoga je još jedna od blagodati držanja Warrior 1 u jogi to što nam pomaže u radu s određenim mišićnim skupinama u tijelu, poboljšavajući tjelesnu građu. Mišići koje radimo su kako slijedi:

  • ABS
  • Leđni mišići
  • Triceps
  • Mišić vrata
  • Deltoid
  • Zadnjica
  • Kvadricepsi
  • Otmičari
  • Blizanci
  • Hamstrings
  • Biceps

Štoviše, o jogi ne moramo razmišljati kao o kondicijskoj aktivnosti jer su postignuti rezultati vrlo progresivni. Također, imajte na umu da je to vrsta vježbe koja se fokusira na povezivanje sa sobom i koja, usput rečeno, djeluje na mišiće tijela, ali neće vam pomoći sagorjeti previše kalorija.

Ako imate prekomjernu težinu, bit će važno da, uz jogu, vježbate kardiovaskularne vježbe koji će vam pomoći sagorjeti višak kalorija i, prema tome, sagorijevati masnoće. U ovom drugom članku ćemo vam reći je li joga dobra za mršavljenje.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Blagodati ratničke poze u jogi, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.