Nakon vježbanja, je li dobro tuširati se hladnom vodom?


Vježbanje je neophodno kako bi se osjećali dobro i fizički i psihički. Neke blagodati koje se, međutim, mogu umanjiti tako jednostavnim činom koji se provodi nakon bilo kakve tjelesne aktivnosti: tuširanje. I puno je dilema između toga je li to bolje raditi hladnom vodom ili toplom vodom. Ponekad čak ukazuje na praktičnost izrade tuša koji kombinira toplinu i hladnoću ili kontraste.

Ali što je zaista najkorisnije za ljude? Nakon vježbanja, je li dobro tuširati se hladnom vodom? Ili je bolje to raditi s vrućom vodom? Iz unCOMO-a objasnit ćemo što se događa u tijelu s tuširanjem nakon tjelesne aktivnosti kako biste mogli donijeti vlastite zaključke, učiniti ono što je ispravno i korisno kako biste se osjećali puno bolje i znali kada je najbolje vrijeme za tuširanje .

Indeks

  1. Blagodati tuširanja hladnom vodom nakon vježbanja
  2. Trebam li se nakon treninga uvijek tuširati hladnom vodom?
  3. Što ako se nakon vježbanja ne istuširate
  4. Koliko dugo čekati tuširanje nakon bavljenja sportom

Blagodati tuširanja hladnom vodom nakon vježbanja

Mnogi ljudi izaberu hladnu vodu za tuširanje nakon vježbanja, jer ona ima brojne koristi za tijelo. Zapravo je to opcija koju najviše koriste profesionalni sportaši. Među njegovim prednostima su:

  • Uobičajena brzina otkucaja img srca: Pomaže vratiti normalni puls nakon vježbanja.
  • Manje pertle: smanjuje šanse za ukočenost jer smanjuje ukočenost s kojom su povezane te nelagode.
  • Obnavlja mišiće: u slučaju da je došlo do pucanja mišićnih vlakana zbog intenzivnog vježbanja.
  • Olakšava fizički oporavak brže.
  • Tonizira tijelo: jer ne pomaže širenju mišića i kože kao što se događa s vrućom vodom koja potiče mlitavost.
  • Sužava krvne žile: što omogućuje smanjenje upala u mišićima, tetivama ili zglobovima koje se mogu pojaviti kada je vježba koja je izvedena bila posebno intenzivna.
  • Snižava tjelesnu temperaturu: suženjem krvnih žila.

Uz sve ove blagodati tuširanje hladnom vodom korisno je nakon vježbanja. Ako želite saznati više o prednostima tuširanja hladnom vodom nakon vježbanja, možda će vas zanimati ovaj drugiHOWTO članak na temu Je li dobro tuširati se hladnom vodom?


Trebam li se nakon treninga uvijek tuširati hladnom vodom?

Nakon vježbanja uvijek je dobro tuširati se, makar samo kako biste uklonili znoj i osjećali se bolje. Međutim, u mnogim prilikama nije uvijek dobro tuširati se hladnom vodom. I to je tačno, to je opcija koju oni odaberu profesionalni sportaši nakon treninga i sudjelovanja na natjecanjima ili sportskim priredbama jer im to pomaže da se oporave.

Kada se tuširati hladnom vodom nakon treninga

Mora se uzeti u obzir da profesionalni sportaši vježbaju s velikim intenzitetom, bilo tijekom treninga ili na natjecateljskim testovima. Međutim, prije nego što donesete odluku o tuširanju vrućom ili hladnom vodom, važno je uzeti u obzir intenzitet izvedene vježbe i stanje tijela svake od njih. Stoga, ako intenzivno vježbate, preporuča se tuširanje hladnom vodom.

Ovisno o ovim varijablama, ova se odluka uglavnom može donijeti, preporučujući hladnu vodu. kad su vam potrebne pogodnosti koje smo komentirali u prethodnom odjeljku ili se odlučite za toplu vodu u situacijama u kojima trebate.

Kada se tuširati vrućom vodom nakon treninga

Kao opću smjernicu, može se reći da tuš treba biti s vrućom vodom ako tražite opuštanje vježbanjem ili izvođenjem normalnog treninga, dok je hladna voda poželjna ako je vježba intenzivna (profesionalni tip) ili se vježbaju discipline poput borilačkih vještina, boksa ili drugih u kojima postoji fizički kontakt i mogućnost udarca ili pada .

U svakom slučaju, iako je topla voda pogodnija, nema razloga odustati od hladnog tuša. Na primjer, ako ste odradili uobičajeni trening, dobra opcija je započeti s vrućom vodom (ne pretjerano), spustiti se na toplo i završiti s hladnom nekoliko minuta.

Što ako se nakon vježbanja ne istuširate

Mnogi se ljudi pitaju nije li pogrešno ne tuširati se nakon bavljenja sportom. Ali upravo suprotno. Tuširanje nije samo higijensko i socijalno pitanje, već vam pomaže da se fizički oporavite nakon tjelesne aktivnosti, posebno ako je bila vrlo intenzivna.

Zapravo, ne tuširanje nakon vježbanja može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Ako uzmemo u obzir da tijekom sporta naše tijelo oslobađa toksine znojenjem, ne čudi da je poslije tuširanje potrebno, jer ako se ne istuširamo, svi ti toksini zalijepit će se na našoj koži, što bi moglo uzrokovati iritacija, prištići, osip, pa čak i infekcije.

Također, nakon vježbanja, naše se tijelo mora osjećati čisto i ukloniti sav znoj. Stoga, čak i ako je vaša vježba bila prilično umjerena ili lagana, potrebno je da se istuširate nakon treninga.

Koliko dugo čekati tuširanje nakon bavljenja sportom

Unatoč blagodatima tuširanja hladnom vodom, mora se slijediti niz savjeta kako ne bi došlo do oštećenja tijela i da bi taj trenutak pod tušem doista bio koristan. Glavni savjet je pričekati tuširanje nakon vježbanja. Vrijeme koje jest oko 20 minuta A to se može koristiti za, primjerice, neko dobro istezanje, koje će vam također pomoći da se osjećate bolje.

Razlog ovog čekanja je taj što tijelo tijekom tjelesnog vježbanja doseže tjelesnu temperaturu koja može prijeći 39ºC. Na taj se način pri ulasku u hladnu vodu u tijelu može dogoditi dekompenzacija. Ovo ima niz negativne posljedice za tijelo i zdravlje:

  • Problemi s krvožilnim sustavom: kao i promjene krvnog tlaka uslijed reakcije krvnih žila kao posljedice temperaturnog kontrasta.
  • Periferna paraliza lica: ovo je još jedan od mogućih rizika kod tuširanja hladnom vodom ako se to nije očekivalo nakon vježbanja. To se događa jer se živac širi s porastom tjelesne temperature nakon vježbanja. Iznenadna promjena temperature utjecala bi na njega, ostavljajući ga paraliziranim.

Uz ova objašnjenja i savjete, u OneHOWTO-u, nadamo se da smo odgovorili na vaše pitanje je li dobro tuširati se hladnom vodom nakon vježbanja. Uvijek kada sumnjate, važno je da se nakon sesije tjelesne aktivnosti savjetujete s liječnicima ili fizioterapeutima o korisnosti upotrebe tople ili hladne vode.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Nakon vježbanja, je li dobro tuširati se hladnom vodom?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.