Kako se početi baviti sportom


Ponavljajući cilj bilo koga može biti vježbanje i stvaranje navike da bude zdraviji. Bilo zbog estetskih ili zdravstvenih interesa, tjelesno vježbanje, a ne nametanje, bolje je promatrati kao zdravu naviku s mnogim prednostima. Međutim, poduzimanje prvog koraka obično je komplicirano, pogotovo kada se želite početi baviti sportom nakon dužeg vremena, a da se niste bavili ili čak i ako nikada niste često vježbali.

Kako bismo vam pomogli da svoje sumnje ostavite po strani, u UNCOMO-u nudimo vam nekoliko savjeta koje ćete otkriti kako se početi baviti sportom. Dakle, ako želite znati kako započeti trening i pretočiti mu se u naviku, pročitajte i otkrijte ključeve kako biste to postigli i uživajte.

Indeks

  1. Postavite svoj realni cilj
  2. Ne prekoračite svoju granicu
  3. Počnite s laganim vježbama
  4. Osmislite zabavnu rutinu za početak treninga
  5. Poboljšajte svoju prehranu da biste počeli vježbati
  6. Steknite naviku vježbanja
  7. Nagradite svoj trud

Postavite svoj realni cilj

Ako želite početi vježbati od 0, prvo što morate imati na umu je da morate Postavi cilj, to jest, mentalizirati vas ako stvarno želite vježbati i koji cilj želite postići s tim. Naravno, morate postaviti vjerojatne ciljeve kako ne biste doživjeli razočaranje ili osjećaj neuspjeha zbog kojih ćete odustati od vježbanja.

Ako ste, na primjer, postavili cilj da u mjesec dana izgubite 10 kilograma, to vjerojatno nije realan cilj. Kad počnete vježbati, morate Budi realan sa svojim težnjama. Umjesto da izgubite određeni broj kilograma za izgubiti, usredotočite se na jednostavno vježbanje kako biste izgledali i osjećali se bolje. Na taj će način rezultate biti lakše postići, izbjeći ćete nametanje nepotrebnog pritiska na sebe i na zdraviji način ćete izgubiti višak kilograma.

Ne prekoračite svoju granicu

Da biste bili jasni kako početi vježbati s nule ili ako se u vašem slučaju želite početi baviti sportom s pretilošću ili nekim drugim zdravstvenim problemom, od vitalne je važnosti da budite svjesni svog fizičkog stanja i da razgovarate sa svojim liječnikom o tome koji bi možda mogao biti najbolji ritam za vas, pa čak i pitate koju vrstu sporta ili vježbi trebate. Vaše je zdravlje prije svega i ako želite vidjeti optimalne i trajne rezultate, prilagođavanje sporta svakoj fazi vaše evolucije bit će najbolje. Isto tako, jednako je važno znati kako i kada se početi baviti sportom nakon poroda, pa stoga preporučujemo razgovor sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni i brinuli o svom zdravlju.

Tijekom vježbanja ideja je dosljedno raditi mišiće i izbjegavati ekstremni umor. Želite biti sigurni da uspostavljate funkcionalni ritam, s pomoću razina intenziteta prema vašoj snazi ​​i izdržljivosti. Kada počnete vježbati, frekvencija s kojim je napravljen je vitalno. Stoga je vrlo važno da možete vježbati otprilike 4 ili 5 dana u tjednu, s danima treninga od 30 minuta. Međutim, ovo se vrijeme može podijeliti u intervale po vašoj želji. Važno je da vrstu i intenzitet vježbe određujete vi i započnete s nečim što vam je prikladno u vašem trenutnom stanju i povećavate ga prema potrebi i napretku.


Počnite s laganim vježbama

Mnogi misle da je teretana rješenje za početak vježbanja. Naravno, u teretani ćete imati trenažere i specijalizirane strojeve koji će vam pomoći da uđete u formu, ali ako stvarno želite napraviti prvi korak, kod kuće možete nešto promijeniti.

Kad dulje vrijeme niste vježbali, vaše tijelo neće podržavati prevelike fizičke zahtjeve, stoga morate biti vrlo oprezni da se ne ozlijedite i dobro odabirete vježbe koje radite. Za početak vježbanja od 0 možete se usredotočiti na 3 vrste aerobnih vježbi, tj. vježbe niskog intenziteta za kontrolu disanja i poboljšanje fizičkog stanja:

  • Kardio: ovo su vježbe koje će vam pomoći da podignete puls i kontrolirate disanje. Neki jednostavni primjeri su brzo hodanje, penjanje i silazak stepenicama, trčanje ili vožnja biciklom. Ako želite znati više primjera, ovdje možete vidjeti još kardio vježbi koje ćete raditi kod kuće.
  • Fleksibilnost: ove vježbe imaju za cilj poboljšati vašu pokretljivost, aktivirajući sve vaše mišiće. Primjeri toga su istezanje, skakanje i koračanje. Ovdje možete vidjeti više vježbi fleksibilnosti.
  • Sila: ovim vježbama cilj je dobiti mišićnu snagu, koristeći tjelesnu težinu kao saveznika za poboljšanje otpora. Možete započeti s vježbama poput čučnjeva, padova tricepsa, dasaka, trbušnjaka i sklekova. U ovom postu objašnjavamo kako početi raditi sklekove.

Osmislite zabavnu rutinu za početak treninga

Ako se i dalje pitate kako početi vježbati da bih smršavio i bio zdravijiPomislite da je bitno osmisliti funkcionalnu rutinu vježbanja prilagođenu vašim fizičkim sklonostima. Ideja je zabavite se baveći se sportom a ne postavljati napore nadmoćnije od naše snage i fizičkog otpora, gdje vježbanje postaje pravo mučenje.

Evo primjera rutina vježbanja za početak bavljenja sportom To može biti prilično zabavno, iako ga možete prilagoditi tako da možete početi vježbati kod kuće. Ako uživate u treningu, bit će puno lakše usvojiti vježbu kao naviku.

  1. Očistite područje na kojem ćete vježbati i stavite glazbu da se razveselite.
  2. Da biste zagrijali mišiće, započnite s nizom istezanja i istezanja.
  3. Nastavite zagrijavanje klasičnim čučnjevima, iskocima i skokovima, s 3 serije po 10 ponavljanja. Skakanje užeta može biti zabavnija varijanta.
  4. Nastavite s 5 minuta hodanja i 5 minuta trčanja za kardio.
  5. Izmjenjujte se s varijantama poput uspona i silaska stepenicama ili vožnje biciklom. Još jedna zabavna opcija je nekoliko minuta plesanja ili zumbe.
  6. Završite svoju rutinu sklekovima ili sklekovima i trbušnjacima u stilu bicikla, sa 3 serije po 15 ponavljanja. Ne zaboravite raditi što više u svakoj od vježbi, nije potrebno odjednom dovršiti sve serije i ponavljanja; svaki dan moći ćete učiniti malo više.

Kako biste imali više ideja za vježbanje za početak bavljenja sportom, ovdje vam ostavljamo rutinu vježbanja za početnike kod kuće.


Poboljšajte svoju prehranu da biste počeli vježbati

Bilo da se usredotočite na kako početi vježbati od 0 Ili, na primjer, kako početi vježbati s 50 godina ili više, morate biti jasni o vitalnoj važnosti prehrane. Ako, na primjer, unosite suvišnu masnoću i ne hidratizirate pravilno, bit će vam vrlo teško da možete često vježbati.

Stoga vam mora biti jasno koju hranu konzumirati ako doista namjeravate vježbati. Nije stvar uspostavljanja stroge prehrane za mršavljenje, već u dobro jesti da biste imali dovoljno energije i odgovarajuće vrste tijekom svakog treninga, tako da je fizički rad koristan za organizam. Preporučujemo da ih slijedite savjeti za poboljšanje prehrane:

  • Jedite hranu za doručak bogatu vitaminima, željezom i vlaknima (voće, žitarice, kruh od cjelovite pšenice ...).
  • Jedite hranu za ručak bogatu proteinima, vitaminima i mineralima (jaja, povrće, nemasno meso, žitarice ...).
  • Za večeru se također odlučite za hranu bogatu proteinima i vitaminima, kao što su meso, riba i salate.
  • Iskoristite grickalice nakon vježbanja da biste pojeli voće, jogurte i prirodne sokove.
  • Dobro hidratizirajte tijekom dana. Najbolje je piti vodu, ali možete je piti i s infuzijama, čajevima i čorbama.
  • Izbjegavajte pretjerano prženje i nezdravu hranu.
  • Kladite se na kuhanje više i manje kupovine praktične hrane.

Ovdje saznajte više o prehrani za početak vježbanja.

Steknite naviku vježbanja

Ne samo da moraš usvojiti naviku bavljenja sportom, ali i odbaciti sjedilačke navike. Ako želiš počnite se baviti sportom kod kuće, u teretani ili na ulici i pretvorite u naviku, preporučujemo ove savjete:

  • Postavite raspored treninga koji odgovara vašoj dnevnoj rutini kako biste je što bolje uskladili.
  • Pripremite prostor u svojoj kući za vježbanje.
  • Odaberite lagane vježbe kako biste izbjegli ozljede i frustracije prilikom početka.
  • Započnite s malim, s jednostavnim rutinama koje vam omogućuju da u prosjeku radite 30 minuta fizičke vježbe dnevno.
  • Zaboravite na izgovore i svoje vrijeme za bavljenje sportom ne doživljavajte kao kaznu, već kao nagradu za svoje tijelo i svoj um.


Nagradite svoj trud

Nakon svakog dana treninga možete nagraditi svoj trud. Kako to učiniti? Priuštite si poslasticu, pojedite nešto ukusno, a uz to i zdravo. Voćna salata, smoothie, jogurt, biskvit od vlakana ... Bilo koja od mogućnosti zdrava hrana koja vam se sviđa bit će dobro napuniti želudac i zasluženo vas nagraditi što ste ispunili svakodnevni cilj vježbanja.

Možeš potražite više načina da se nagradite, prema vašem ukusu, i napravite neke iznimke, ali imajte na umu da osiguravate da to nisu navike koje vas ponovno vode prema slijedu sjedilačkog načina života i loše prehrane.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se početi baviti sportom, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.