Kako ojačati ruke utezima
Radite vježbe otporom utezi za vježbanje Pomoći će vam da budete učinkovitiji što se tiče jačanja ruku. Postoji mnogo načina za obavljanje posla s ovim alatima, ali najvažnije je da dobro kontrolirate koju težinu možete podnijeti bez rizika od ozljeda i koje ćete mišiće ruku ojačati svakom verzijom. Da bismo vam pomogli u postizanju vaših ciljeva, na OneHowTo.com detaljno objašnjavamo kako ojačati ruke utezima.
Koraci koje treba slijediti:
Ova vježba za ojačati ruke utezima u osnovi je orijentiran na jačanje bicepsa. Položaj će se činiti donekle iznuđen i morat ćete se dobro pripremiti za početak kako ne biste naudili sebi. Najbolje je učiniti sjedeći na klupi.
Ispred sebe stavite uteg na pod. Rotirajte ruke prema naprijed, kao da pokazujete dlanove, a laktove naslonite na koljena. Tada ćete moći podizati težine, stavljajući ih na svoja prsa. Imajte na umu da ih prilikom spuštanja utega puštamo da padnu vlastitom težinom, ali vi morate biti ti koji kontrolira kretanje. Napravite 30 ponavljanja.
Uz ovu drugu vježbu koju vam predlažemo ojačati ruke utezima Također ćete intenzivno raditi na mišićima gornjih ekstremiteta. Ova je aktivnost klasična i možete koristiti istu klupu kao u prethodnoj. Međutim, ovaj put ćete koristiti labave utege, a ne uteg i radit ćete svaku ruku zasebno.
Sjednite na klupu i desnom rukom držite teg, dok druga ruka počiva na lijevoj nozi. Noge bi trebale biti široko razmaknute tako da tvore kut od 90 stupnjeva. Trup nagnite malo prema naprijed i započnite vježbu koja se sastoji od podizanja težine prema ramenu dok udišete. Počinje istiskivati zrak dok ga ponovno spuštate. Napravite 15 ponavljanja sa svakom rukom.
Triceps je veliki korisnik ove vježbe ojačati ruke utezima. Naravno, pripazite da ih ne opterećujete previše, jer bi u tom slučaju rizik od oštećenja leđa bio vrlo velik. Vježbu možete izvoditi i stojeći i sjedeći, no preporučujemo da je, kad započnete, radite stojeći, kako biste imali veću kontrolu nad težinama.
Široko raširite noge i držite bučicu s obje ruke iznad glave, s potpuno ispruženim rukama. Zatim u laganom, kontroliranom pokretu savijte ruke, puštajući da težina opada dok vam ne dodirne leđa. Izvedite 2 serije po 20 ponavljanja.
Ova druga vježba za ojačati ruke utezima djeluje i na triceps. Sjednite na kraj klupe i savijte trup prema naprijed tako da bude paralelan s tlom. Što se tiče položaja nogu, kao što vidite na slici, jednu treba saviti nogom postavljenom na podnožje klupe, dok bi drugu, onu na boku ruke kojom držite teg, trebalo malo ispružen prema naprijed. Savijte ruku koja podupire težinu tako da vam bude uz bokove. Zatim polako ispružite ruku natrag, a zatim se vratite u početni položaj istim ritmom. Napravite 20 ponavljanja sa svakom rukom.
U vrijeme ojačati ruke utezima njihovo je utovar vrlo važno. Trebali biste započeti s utegom koji je pristupačan, a poželjno je da ostanete kratki, a ne da morate prekidati vježbe zbog prekomjernog opterećenja ili, još gore, što se iz istog razloga ozljeđujete.
Preporučujemo da ovaj članak pročitate prije nego što počnete izvoditi vježbe kako biste znali kako ispravno dizati utege.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako ojačati ruke utezima, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.