6 (jednostavnih) joga poza za ublažavanje bolova u leđima
Ovih dana kada se krećemo manje od uobičajenog i provodimo više vremena sjedeći, možemo osjetiti nelagodu u donjem dijelu leđa. Znajte najbolje joga držanja kako biste ga ublažili.
Patite li od pojačanih bolova u leđima posljednjih mjeseci? Lako, normalno je. Razlog je nedostatak pokreta i provodi više vremena sjedeći nego inače. Da bismo zadržali bol u donjem dijelu leđa, ništa bolje od vježbanja joge koja nam omogućuje da istovarimo cijelo ovo područje.
Loše držanje tijela tijekom spavanja, neprikladna stolna stolica ili provesti cijelo popodne ležeći na sofi radeći maraton Netflixovih filmova, možeteprevesti u bol u leđima,točnije u donjem ili lumbalnom dijelu. Ako se problem već pojavio, važno ga je smiriti u najkraćem mogućem roku. I postoje pozicije Joga za smirivanje bolova u leđima koja vam može puno pomoći. Ojačati leđni mišići, Produženje mišića i mobilizacija kralježnice mogu biti dobra pomoć u poboljšanju naših bolova u leđima, a to je nešto što možemo proći kroz različite položaje joge
Bez obzira jeste li već započeli jogu ili ako ste novak u ovim asanama, u galeriji ispod imate šest položaja koje možete primijeniti u praksi (u izolaciji i također u slijedu) kad god osjetite da vas leđa traže primirje.
Osim brige o leđima, želite li ojačati i tonizirati svoje tijelo vježbanjem joge?
Ako ste već ljubitelj joge, iskusit ćete sve njene blagodati za um, ali sigurno i primijetili ste njegove učinke na vašu siluetu. I to je da ova disciplina može učiniti čuda za nas budući da, aktivirajući sve naše mišiće, jača i tonizira sve dijelove tijela. Također i leđa, ono područje u kojem trpite nelagodu i koje zasigurno treba da obratite malo više pažnje. Naravno, ništa bolje od joge izvući maksimum nego imati najbolji stručni savjet. Zato vas želimo upoznati Xuan Lan, profesionalka joge koja se ovom disciplinom bavila gotovo 20 godina, i njezin FIT + program joge. Ovaj tečaj, osim što vam nudi najbolje od joge, kombinira je s ostalim fitnes i pilates pokretima i savršen je za početnike i inicirane jogije. Trajanje je 4 tjedna i sastoji se od 10 video-tečajeva s Xuan Lanom i 3 za preuzimanje -e-knjiga s tehnikama i relevantnim detaljima sesija, kalendarom i dnevnikom- za dovršavanje sesija. Vaša cijena: 59 €. Jesi li zainteresiran? Možete saznati više o Xuan Lan FIT + programu joge i registrirati se ovdje.
1-6
Bočni se protežu
Savršeno za smanjite napetosti u leđnom dijelu leđa. Ponovite s obje ruke i osjetite kako se svi mišići gornjeg dijela leđa protežu.
Gtres
Noge gore
Ovo držanje ima koristi za cirkulaciju kao i za mišiće. Lezite na leđa s nogama potpuno poduprtim zidom, s jastukom ili ručnikom koji će nam pomoći da održimo držanje tijela ako smatramo potrebnim. Važno je da noge budu što vertikalnije.i. S ovom ćete pozom istegnuti leđa dok dekongestirat ćete lumbalno područje.
Gtres
Osnovna poza uvijanja
Vrlo koristan za mobilizaciju cijele kralježnice. Ugibajući položaji su oni koji proizvode iskrivljenje cijele kralježnice. Mogu biti popraćeni fleksijom ili ekstenzijom kralježnice.
Gtres
Kobra
Ovo držanje omogućuje nam jačanje lumbalnih mišića, kako bi se izbjeglo opterećivanje u lošem držanju ili naglim pokretima. Ležeći licem prema dolje, moramo podići trup što više možemo, vršeći silu donjim dijelom leđa. Ne trebamo se forsirati na maksimum, samo ono što nam leđa dopuštaju. U idealnom slučaju, trebali biste često ponavljati pozu kako biste ojačali područje.
Gtres
Pas okrenut prema dolje
Pas okrenut prema dolje stav je u kojem istežemo čitav stražnji lanac svog tijela, s naglaskom na leđima, ramenima, gluteusima, tetivama i listovima. Ovo držanje, pored toga, pomaže nam ojačati mišiće leđa, vrat, ramena i trbuh
Gtres
Držanje djeteta
Ovo je klasična pozicija za odmor u jogi. Pomaže razbistriti um, istegnuti kralježnicu i otvoriti bokove. Učinite to kad god se donji dio leđa osjeća opterećen za trenutno olakšanje.
Gtres