Kako raditi vježbe s bučicama za ruke
The utezi za vježbanje Vrlo su svestrani alati koji vam mogu pomoći u oblikovanju različitih dijelova tijela, uključujući i oružje. Radite vježbe za gornje ekstremitete s utezi za vježbanjekoji djeluju kao opterećenje, čine da mišići moraju uložiti veći napor, čime ih brže toniraju. Na OneHowTo.com objašnjavamo kako raditi vježbe s bučicama za ruke.
Koraci koje treba slijediti:
Za izvođenje prve vježbe možete biti i sjedeći i stojeći. Savijenih ruku držite utezi za vježbanje dlanovima dolje.
Aktivnost se sastoji od okretanja zgloba, stavljanja dlanova prema gore i vraćanja prema zemlji. Dobar je način za jačanje zapešća i podlaktica.
Možete raditi na bicepsu vježba s bučicama vrlo jednostavno. Ustanite s a bučica u svakoj ruci i ispruženim rukama. Svaku ruku morate naizmjence podizati, približavajući je ramenu i vraćajući je u početni položaj.
Prvo, lijeva ruka na lijevo rame, a zatim desna ruka na desno rame.
Dvije su varijante prethodne vježbe koje su vrlo zanimljive za rad svih mišićnih skupina ruke. U oba morate podići oružje koji drže utezi za vježbanje, ali bez savijanja u laktu, odnosno uvijek s njima ispruženim.
Alternativa je podizanje frontalno, a drugo bočno, tako da ćete izbjeći preopterećenje nekih mišića i ostavljanje drugih bez toniranja.
Da bi izveo ovo drugo vježba s bučicama za ruke trebat će vam banka. Stanite na bok, s lijevom rukom i koljenom oslonjenim na klupu. Desna noga bit će malo ispružena natrag s nogom na tlu, a u desnoj ćete ruci držati bučicu.
Zatim biste trebali saviti i ispružiti ruku, primijetivši kako je težina bučica tjera vas da radite mišiće. Zatim ponovite promjenu strane.
Ovu drugu vježbu morate raditi i na klupi. Ovaj put raširite cijelo tijelo na klupi licem prema dolje. Ispustite oružje prema zemlji, držeći u svakoj ruci a bučica.
Zatim ponovite elevacije, obje bočne bez savijanja ruke i frontalno savijajući je u laktu.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi vježbe s bučicama za ruke, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.