Kako ojačati zglobove

Bilo zato što vježbate a reket sport ili zato što u svom poslu pretjerano opterećujete te zglobove, možda ćete trebati ojačati zapešća. Bez sumnje, to je najbolji način za sprečavanje ozljeda ili kronične boli na ovom području. Uz neke jednostavne vježbe koje biste trebali vježbati svakodnevno, radit ćete na dobrom putu. Na OneHowTo.com objašnjavamo kako ojačati zapešća.

Koraci koje treba slijediti:

U ovoj ćete vježbi koristiti a fleksibilna gumena kugla i mali, koji možete prekriti dlanom. Posao se sastoji od ponavljanja aktivnosti: čvrsto zatvorite ruku stežući loptu i zatim ponovno ispružite dlan.

Ako imate dvije lopte, možete vježbati obje lutke istodobno, iako je za koncentriraniji rad bolje da to radite prvo s jednim, a zatim s drugim.

Tetive podlaktice usko su povezane sa zglobom zgloba, pa ako im radite, pridonijet ćete tome ojačati zapešća. To možete učiniti vrlo jednostavno. Jednostavno, u rukama morate nositi malu težinu, maksimalno oko kilograma, i zakretati zapešća u svim smjerovima.

U ovoj drugoj zanimljivoj vježbi za ojačati zapešća trebat će vam tablica podrške. Stanite ispred nje i stavite dlanove. Zatim svu težinu tijela spustite na ruke nagnute prema naprijed.

Bit ćete opterećeni zapešćima. Naravno, prestanite vježbati ako osjećate bol, jer biste se mogli ozlijediti.

Ako vaš liječnik nije preporučio, ako želite ojačajte zglobove Ne koristite narukvice ili zavoje na tom području, jer ćete naviknuti ove zglobove da rade zaštićeno, što je kontraproduktivno za postizanje vašeg cilja.

Prehrana bogata kalcijem i vitaminom D pomoći će vam da ojačate kosti općenito. Pročitajte ovaj članak ako želite znati o čemu se radi najbolja hrana za jačanje kostiju.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako ojačati zglobove, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.