Najbolje vježbe za donji trbuh


The donji trbušnjaci Oni su oni koje nalazimo ispod pupka, oni su ti koji nam mogu pružiti ravan, mišićav i savršen trbuh za pokazivanje na plaži. Mnogi ljudi žele raditi mišiće na ovom području kako bi smanjili otekline i smanjili masnoću nakupljenu u ovom dijelu trbuha, iz tog razloga, u OneHowTo ćemo vas otkriti najbolje vježbe za donji trbuh to će vam pomoći da imate savršeno tijelo. Naravno: podsjetiti vas da je preporučljivo izvoditi cjelovitu rutinu treninga gdje uključujete vježbe za gornji i donji dio trbuha kako biste ojačali i mišićali sve mišiće trbuha, tek tada ćete dobiti ravan i savršen trbuh .

Indeks

  1. Podizanje nogu, idealno za toniranje trbuha
  2. Vježba daskom, idealna za područje trbuha
  3. Niske škare za savršene donje trbušnjake
  4. V, dobra vježba za trbuh
  5. Savršeni trbušnjaci s podizanjem bokova
  6. Savjeti za jake trbušne mišiće

Podizanje nogu, idealno za toniranje trbuha

Počinjemo s jednim od najbolje vježbe za donji trbuh a to je, osim toga, vrlo jednostavno učiniti. Radi se o podizanju nogu kako biste postigli da ovaj pokret aktivira rad mišića i na taj način možemo smanjiti nakupljene masnoće i ojačati područje. Da biste izveli ovu vježbu, morat ćete učiniti sljedeće:

  1. Legnite na leđa na udobnu prostirku ili podlogu
  2. Potpuno istegnite tijelo stavljajući ruke pored tijela
  3. U ovom položaju trebali biste podići noge u visinu prsa, savijajući koljena da biste oblikovali kut od 90 stupnjeva.
  4. Tada ćete se morati vratiti u početni položaj i ponoviti pokret bez zaustavljanja kad dodirnete tlo

Najviše se preporučuje 3 serije od 15 ponavljanja i s vremenom se postupno povećavati tako da vaše tijelo radi maksimalno.


Vježba daskom, idealna za područje trbuha

The vježba prednje daske je također jedna od najboljih opcija za tonirajte donji trbuh. To je statična vježba kojom ćete raditi i na ostalim mišićnim skupinama poput stražnjice, nogu ili ruku. To je vrlo cjelovita aktivnost i koja svaki put ima više sljedbenika zahvaljujući činjenici da je to jednostavno učiniti i da pomalo dobivate sve veći otpor.

Da biste izveli ovu vježbu, morat ćete slijediti sljedeće korake:

  1. Legnite licem prema dolje na prostirku laktima pod kutom od 90 stupnjeva kako biste poduprli težinu na podlakticama.
  2. Tijelo bi vam trebalo biti potpuno ravno i vrhovima stopala trebate ga objesiti u zrak.
  3. Potpuno istegnite tijelo tako da svi mišići rade na najvišoj razini.
  4. Ostanite statični u ovom položaju, duboko dišući i držite u početku 1 minutu.

Cilj ove vježbe je povećati vrijeme i zato biste trebali povećavati minute u kojima ostajete nepomični tjedno. U ovom drugom članku OneHowTo detaljno ćemo vam reći kako izvoditi vježbu daske.


Niske škare za savršene donje trbušnjake

Još jedna savršena vježba za dobiti ravan trbuh Ona se temelji na izradi škara s nogama, odnosno križanju jedne s drugom držeći ih malo uzdignute od tla. Da biste izveli ovu vježbu, morat ćete učiniti sljedeće:

  1. Lezite na leđa na prostirci s potpuno ispruženim tijelom i ispruženim rukama uz tijelo.
  2. Podignite obje noge malo od tla, držeći ih uspravno, bez savijanja koljena.
  3. U ovom položaju trebali biste početi pomicati noge, prelazeći desnu preko lijeve, a zatim lijevu preko desne.
  4. Vježba se završava kad ste obje noge prebacili preko druge.

Morat ćete napraviti 15 ponavljanja podijeljenih u 3 serije, a s vremenom ga možete povećati tako da vaše tijelo ojača i ne navikne se na fizičke zahtjeve.


V, dobra vježba za trbuh

Nastavljamo sa još jedna od najboljih vježbi za donji trbuh. Ovaj put ćemo razgovarati o vježbi poznatoj kao V, razlog ovog neobičnog imena je taj što tijelo osobe dobiva oblik vrlo sličan obliku slova V. Da biste to učinili, morat ćete slijediti sljedeće korake:

  1. Lezite na leđa na prostirci s potpuno ispruženim tijelom.
  2. Stavite ruke ispružene do kraja, koje su vam uz glavu.
  3. U ovom položaju morat ćete istodobno podići trup i noge BEZ savijanja koljena.
  4. Pokušajte vrhovima ruku dodirnuti stopala kako biste mogli izraditi V oblik.
  5. Vratite se u početni položaj i odmah započnite pokret.

U idealnom slučaju, trebali biste početi raditi 3 serije od 15 ponavljanja i postupno povećavati bilo ponavljanja bilo u serijama. U ovom drugom članku OneHowTo moći ćete pristupiti drugim vježbama za donji dio trbuha.


Savršeni trbušnjaci s podizanjem bokova

I na kraju, još jedna dobra vježba idealna za oblikovanje tijela je ona koja se usredotočuje na podizanje kukova kako bi se izradili mišići trbuha, ali i stražnjice i bedara. Da biste to učinili, morat ćete slijediti ove korake:

  1. Legnite na leđa na prostirku savijenih koljena i tabana oslonjenog na pod.
  2. Ispružite ruke uz trup, a leđa neka budu ravna i ravna na podu.
  3. U ovom položaju trebali biste podići kukove što više možete, držeći leđa cijelo vrijeme ravno.
  4. Polako se spuštajte BEZ dodirivanja tla kundakom kako biste se vratili gore.

Isprva će vam biti dovoljno izvesti 3 serije od 15 ponavljanja koja ćete s vremenom morati povećati.


Savjeti za jake trbušne mišiće

Svejedno, ako vam je cilj pokazati se označenim i dobro definiranim trbušnjacima, samo izvođenjem ovih vježbi NEĆETE dobiti rezultat koji tražite.Prvo je bitno da smanjite masnoću u tijelu, a za to ćete morati kontrolirati prehranu i raditi kardiovaskularne vježbe koje aktiviraju sagorijevanje kalorija i zasićenih masnoća; U ovom slučaju, vježbe za rad na abdominalima pomoći će vam da lokalno smanjite masnoću koja se nakuplja u trbuhu, pa će biti potrebno da one također čine dio vaše rutine treninga.

Dakle, ako želite imati mišićavo tijelo i ravan trbuh, morat ćete slijediti ove preporuke:

  • Zdrava i nemasna prehrana: smanjenje konzumacije masne hrane i odlučivanje za uravnoteženu prehranu gdje obiluje voćem i povrćem neophodno je da bi se dobio trbuh u tonu.
  • Kardiovaskularne vježbe: Također su bitni za gubitak masnoće nakupljene u tijelu, uz to što vam pomažu da uživate u jačem zdravlju. Trebali biste posvetiti 30 do 60 minuta treninga vježbama poput trčanja, vožnje biciklom, eliptične ili aerobne nastave.
  • Vježbe za toniranje: U ovom slučaju, ako želite da vam trbuh bude mišićav, trebali biste raditi s vježbama za trbuh poput onih koje smo naveli, ali, osim donjih mišića, trebali biste i gornje i bočne mišiće staviti u rad tako da vaš trup izgleda spektakularno. U ovom članku OneHowTo govorimo vam kako se izvodi trbušna rutina.

U ovom drugom članku dajemo vam više savjeta kako biste mogli imati jake trbušnjake.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Najbolje vježbe za donji trbuh, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.