Kako brzo povećati mišićnu masu
Ti želiš uđite u formu i povećajte mišiće? Sve više muškaraca i žena želi pokazati isklesano i zategnuto tijelo, a za to je potrebno slijediti niz specifičnih smjernica koje će vam pomoći da postignete svoj cilj. Ne postoji čarobna formula koja nam omogućuje dobivanje mišićne mase bez napora, ali ako dobro radimo i slijedimo niz smjernica, vidjet ćete kako vaši mišići počinju rasti. Iz aHow ćemo objasniti kako brzo povećati mišićnu masu.
Koraci koje treba slijediti:
Prvo što biste trebali pogledati jest slijediti a Rutina vježbanja da vam pomognu u dobivanju mišićne mase. Podizanje male težine može vam pomoći da deoksidirate prve dane, ali malo po malo morat ćete povećati težinu. Iako ne biste trebali forsirati svoje tijelo jer možete uzrokovati ozljede, a da vam tijelo ne poveća mišićnu masu. Morate učiniti da se vaši mišići naprežu, čineći dovoljno ponavljanja svake vježbe. Ne ustručavajte se pitati svog instruktora u teretani o vježbama koje će vam najviše pomoći.
U ovom vam članku dajemo više savjeta kako biste brzo mogli povećati mišiće.
Treninzi bi trebali biti kratak, ali intenzivan. Nema koristi od treninga 3 sata dnevno, dobit ćete pogrešan rezultat. Samo 30 ili 45 minuta dnevno, dajući sve od sebe. Morate se naviknuti na bol posljednjih ponavljanja, koja su ona koja će vam pomoći da dobijete mišićnu masu. Kad mišić osjeća bol, stvaraju se nove kemikalije i nove stanice, povećavajući tako mišićnu masu. Nemojte se usredotočiti na jednu mišićnu skupinu, pokušajte vježbati nekoliko istovremeno.
Odmor ključan je čimbenik kada je u pitanju dobivanje mišićne mase. Moramo dopustiti da se mišić oporavi od napora, neće nam biti od koristi ako se svakodnevno drobimo kako bismo radili biceps i triceps, jer će rezultat biti kontraproduktivan. Pokušajte kombinirati dane ruku s danima nogu ili trupa i ne zaboravite da je najbolje istodobno vježbati nekoliko mišićnih skupina.
Također obratite pažnju na vrijeme koje provodite između serija i serija i ne zaboravite lijepo spavaj. Ako dobro spavate, mišići će se puno bolje oporaviti i moći ćete ih ranije podložiti velikim naporima, brže dobivajući mišićnu masu.
Još jedan ključni aspekt kada je u pitanju brzo dobivanje mišićne mase je dijeta. Teorija kaže da su proteini ključni za dobivanje mišića, iako to nije u potpunosti slučaj jer ne možemo zaboraviti ostatak hranjivih sastojaka koji su potrebni našem tijelu da bi ispunilo sve svoje funkcije.
Za povećati unos proteina Možemo jesti nemasno meso ili ribu, mlijeko i nemasne sireve, mahunarke, orašaste plodove ili jaja, posebno bijele. Možete i bez prerađene masne hrane ili one bogate šećerom. U programu OneHowTo dajemo vam ključeve kako biste znali uzimati proteine za povećanje mišića.
Kao što smo rekli na početku, ključ za brzo dobiti mišićnu masu u tome je napor, ali u svakom trenutku morate se znati kontrolirati. Ako mislite da radite nešto pogrešno, nemojte se ustručavati obratiti se monitoru teretane ili pitati osobnog trenera za savjet. Iz OneHowTo također preporučujemo da se, ako ćete napraviti velike promjene u prehrani, obratite nutricionistu.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako brzo povećati mišićnu masu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.
Savjeti
- Možete koristiti dodatke prehrani, ali imajte na umu da su to dodaci, a ne zamjene
- Nikada ne pribjegavajte anabolicima, njihov učinak je kontraproduktivan
- Loš trening može dovesti do zdravstvenih problema, ne ustručavajte se obratiti se profesionalcu ako vam je potreban
- Ako ste napravili velike promjene u prehrani, napravite analizu kako biste provjerili radi li sve dobro
- Motivacija i ustrajnost su vitalni za brzo dobivanje mišićne mase