Kako nastaviti trčati, a da se ne umorite

Kad to učinite trčanje da biste smršavjeli, morate trčati najmanje 40 minuta svaki put kad izađete trčanje. Stoga je poželjno da postavite opušteni ritam da traje duže trčanje, umjesto da idete brže s rizikom da ostanete bez snage.

Ako se niste navikli baviti sportom, bit će vam teško trčati toliko minuta; Da bismo vam pomogli u postizanju vaših ciljeva, na OneHowTo.com objašnjavamo kako trčati a da se ne umorim.

Koraci koje treba slijediti:

Prvi savjet koji vam nudimo znate kako trčati a da se ne umorim je da izađete trčati kad su vremenski uvjeti pravi. Na primjer, pokušajte ne trčati po kiši jer će vam ovaj element odvratiti pažnju i učiniti će vam trčanje neugodnijim. Uz to, zimi izbjegavajte sate u danu kada je hladnije, jer će vas s vrlo niskim temperaturama više koštati disanje. Ljeti iz istog razloga izbjegavajte vrućinu.

The disanje je ključno za nastavi trčati bez umora. Neke smjernice koje možete slijediti da biste optimalno disali su da zrak provlačite kroz nos i izbacujete ga kroz usta. Kad trčite nekoliko minuta, to će vas koštati više.

The držanje tijela također je važno, jer je bitno da leđa budu dobro uspravna kako bi se pogodovalo dolasku zraka u pluća. Preporučujemo da pažljivo pročitate ovaj članak o tome kako disati dok trčite.

Ako ste početnik i niste navikli baviti se tjelesnom aktivnošću, trčanje morate započeti vrlo sporim tempom, čak i ispod svojih mogućnosti, inače nećete moći izdržati dugo trčeći bez umora. Kad primijetite da ćete se onesvijestiti, usporite polako i hodajte minutu, a zatim nastavite trčati. Vidjet ćete kako malo po malo dobivate otpor i ne trebate stati.

Također je važno da ste dobro opremljeni kad izađete na posao trčanje. Ako, na primjer, nosite hlače koje se stežu u struku ili majicu koja vam ne dopušta pravilno znojenje, prije ćete se umoriti dok trčite. Kao što možete zamisliti, izbor teniskih tenisica nije ništa manje važan. Preporučujemo da pročitate ovaj članak kako biste detaljno naučili kako se pripremiti za trčanje.

Ako ti se sviđa slušati glazbu Ili imate omiljenu radijsku emisiju, možete je staviti na slušalice kad krenete trčati. Učinak ometanja također je važan kako bi se izbjegao osjećaj umora i trajati duže trčanje. Naravno, nemojte zvuk pretvarati u takvu glasnoću da vam onemogućava da budete svjesni što se događa oko vas: trube automobila, lavež pasa itd.

U svakom slučaju, čak i ako kratkoročno ne postignete ciljeve koje ste si postavili, bavljenje sportom vrlo je korisno za vaše zdravlje, fizičko i mentalno. Stoga ne odbijajte i ne napuštajte aktivnost čak i ako rezultate ne vidite odmah.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako nastaviti trčati a da se ne umorite, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.