Kako pravilno hodati

Hodati To je aktivnost koju radimo svakodnevno, ali znate li to zaista dobro? Imate li pravilno držanje tijela? To su vrlo važni aspekti jer je dobro hodanje sinonim za zdravlje. Hodanje je vježba s malim utjecajem koja je vrlo dobra za tijelo, ali morate pokušati hodati na ispravan način kako ne biste oštetili leđa. U ovom članku OneHowTo.com prikazujemo vam kako pravilno hodati.

Koraci koje treba slijediti:

Hodajte svakodnevno Jedna je od preporučljivih vježbi za zdravlje, pogotovo ako ne uživate u teretani. Može vam pomoći u borbi protiv stresa, depresije, a neke od njegovih blagodati možete sagorjeti kalorije. No da biste iskoristili blagodati dobre šetnje, morate slijediti niz koraka koji će vam zasigurno pomoći da to učinite na pravi način. Korake biste trebali poduzeti opušteno, dopuštajući da vaši pokreti budu fleksibilni, prirodni i ne preveliki.

Morate steći dobro držanje pravilno hodati. Iako svaka osoba ima svoj stil hodanja, uvijek biste trebali ići ravno i uspravno tijekom vaših dana šetnje. Držanje tijela je neophodno za dobro hodanje i ne oštećenje leđa. Mnogo puta tijekom hodanja stječemo vrlo negativne navike koje u budućnosti mogu biti pravi zdravstveni problem. Dakle, kada hodate, glava bi vam trebala biti ispravljena, leđa ravna, a brada gleda gore. Ako ste u mogućnosti zadržati ovo držanje, kralježnica će vam biti ispravljena, a istovremeno ćete pritisnuti dijafragmu da biste bolje disali. Svaki put kad hodate, budite svjesni svog držanja i nikad ne klonite. Ova vrsta lošeg držanja tijela vrlo je česta i štetna po zdravlje.

Uvijek biste trebali koristiti noge dok hodate, iako vam se čini očitim, trebali biste raditi na tetivama na leđima, kvadricepsima i listovima kako bi vaše šetnje bile učinkovite. Zdrav način hoda je korištenje svih mišića nogu. Kada hodate, pokušajte vizualizirati cijelo tijelo u pokretu, ovo će učiniti da vaši mišići rade timski, od pete do bedara. I tako ćete moći držati noge pod odgovarajućim kutom kako biste hodali svakim korakom.

Kada hodate, trebali biste obratiti pažnju i na ramena. Iako su najvažniji pokreti u hodu nogu i trup, trebali biste obratiti pažnju na držanje gornjeg dijela. Držite ramena leđa i opuštena, jer će vam tako kralježnica ostati stabilna i ravna tijekom hodanja. To će smanjiti pritisak na leđa prilikom hodanja, izbjegavajući buduće ozljede. Osim što ćete imati izvrsno i zdravo držanje, projicirat ćete snagu i sigurnost sa svakim korakom.

Drugi dio tijela koji nikada ne biste smjeli zaboraviti su vaše ruke. Morate ih uravnotežiti dok hodate. Iako bi to trebao biti prirodan pokret tijela, ako to nije vaš slučaj, pustite da vam ruke vise spontano i bez ukočenosti. Ruke bi vam trebale njihati u koraku. A ovo vaše korake čini učinkovitima, hodajući uz maksimum svoje energije. Ne stavljajte ruke u džep, ruke biste uvijek trebali imati oko tijela i uravnotežene, tako ćete brže hodati, a manje ćete se umarati.

A ako želite iskoristiti ovu zdravu aktivnost za promicanje mršavljenja, savjetujemo vam da slijedite savjete u članku Kako smršaviti hodajući.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako pravilno hodati, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.