Kako se zagrijati za kondicijsku sesiju

Baš kao što kad krenemo korak započnemo put, kad se počnemo zagrijavati, počinjemo vježbati kondiciju. Priprema našeg tijela za vježbu koju ćemo početi vježbati je osnovna, i stoga mora biti dio našeg stola za vježbanje, kao i vježbe nakon sesije kako bi se opustili i opustili mišići. Mnogi novi fitness treneri posvećuju pogreška u mišljenju da su trening samo vježbe: odlaze kupiti sportsku opremu, odlaze u teretanu i izravno se uključuju na bilo koji uređaj za fitnes i sprave na mjestu: prvi uređaj koji vide ili onaj koji im se najviše sviđa. To, osim što predstavlja ozbiljan rizik za tijelo, iscrpljuje prije vremena i sprječava nas da pružimo maksimum u svakom naporu, jer se tijelo još uvijek priprema za preuzimanje novog zahtjeva kojem želimo da ga podložimo. vaše tijelo izvodi najbolje u fitnesu, mi vas učimo kako se zagrijati za kondicijsku sesiju:

Koraci koje treba slijediti:

Dobro zagrijavanje ne može se raditi na brzinu. Ako nemate vremena i morate ga skratiti, bolje je to učiniti iz samog vremena treninga, prije zagrijavanja. Dobro zagrijavanje trebalo bi trajati oko 10 minuta.

Normalna stvar je to krenite od vrha do dna: osim što ćete služiti kao pomoćno sredstvo kako ne biste zaboravili niti jedan dio tijela, možete ugrijati vrat ili ruke, bez uključivanja drugih dijelova koji još nisu pripremljeni. S druge strane, ako biste, na primjer, započeli s nogama, to bi nategnulo trbušnjake, ramena ili vrat koje je poželjno izbjeći prije vremena.

The pokreti za zagrijavanje moraju biti oscilacijski, po mogućnosti rotacijski, umjesto pokreta u 2 koraka (naprijed-natrag ili lijevo-desno), koji su nagliji. Rotirajte vrat, zapešća, podlaktice, ramena, ... usredotočujući se na područja koja će izdržati najveći napor tijekom fitness sesije.

Važno kod ovog prvog dijela zagrijavanja je spremnost zglobova izbjegavajte uganuća.

Kombinirajte rotacijski pokreti s istezanjem, koji su korisni za izbjegavanje naprezanja ligamenata.

Svaka osoba ima svoja "krhka područja", ona kojima mora posvetiti više pažnje: gležnjevi, leđa, ramena, ... Upoznajte svoja i posvetite mu malo više pažnje.

Kad je ovaj dio gotov, započinjemo sa malo neprekidnog trčanja, a mi nastavljamo s vrlo laganom serijom - prikladnom za vašu razinu - trbušnjaka i sklekova. Tako će se mišići početi prilagođavati naporu.

Važno je disanje: Morate mišiće oksigenirati kako bi imali dovoljno energije, zato dišite duboko i ravnomjerno.

9

Spreman si! Sjeti se da bi nakon treninga trebali raditi i vježbe za opuštanje, u redu? A) Da vaša će fitness sesija izvesti u najboljem izdanju.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se zagrijati za kondicijsku sesiju, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

• Zagrijavanje za kondicijsku sesiju je individualno: čak i ako idete vježbati kondiciju s drugim ljudima, svaki će zagrijavanje morati prilagoditi svom fizičkom obliku, obraćajući pažnju na vlastita slaba područja.
• Dobar način za početak fitnesa je posvećivanje prva 2 treninga isključivo zagrijavanju. Na taj se način tijelo tonizira i priprema za vježbanje.