Kako raditi čučnjeve s bučicama

Svemir od čučnjevi praktički je beskonačan. Nalazimo velik broj varijanti ove vježbe kojom se uglavnom obrađuju mišići nogu, uz stražnjicu, pa čak i trup ili, u nekim varijantama, i ruke. Što se tiče upotrebe utega, možemo birati između šipki, kotlića, medicinskih kuglica ili bučica, što je tema na koju ćemo se usredotočiti u ovom članku. Ako sumnjate u tu temu, na OneHowTo dajemo vam nekoliko savjeta o tome kako raditi čučnjeve s bučicama.

Koraci koje treba slijediti:

Prvo što ćete se zapitati je koja je bučica šepava: 5 ili 15 kilograma? Logično postoji nekoliko čimbenika koji utječu na odgovor, poput fizičke sposobnosti svakog od njih, iskustva, broja ponavljanja, itd. Preporučeno je startno svjetlo i dok usvajate tehniku, uzimati ćete teže bučice.

Naravno, imajte na umu da to morate moći učiniti 10 ili 12 ponavljanja po setu, te da vas vrlo teška bučica može izbaciti iz ravnoteže uzrokujući oštećenja leđa ili koljena.

Riješio ovu sumnju, uzmite po bučicu u svaku ruku i dođite u početni položaj, koji će biti sličan onome kod normalnih čučnjeva: noge su raširene u širini ramena, trbušnjaci su zategnuti, a trup ravno. Stopala i koljena trebaju biti usmjereni u istom smjeru.

Zatim savijte koljena i počnite se spuštati, kontrolirajući uvijek spust. Ako se pustite pasti, bez kontrole silaska, možete postati neuravnoteženi ili ozlijediti koljena. Do čine kut od 90º i vratite se u početni položaj, a da nikada niste podigli pete s tla.

Obično, Čučnjevi s bučicama rade se s malo težine omogućujući nam dvostruki čučanj. Uzmite bučicu objema rukama i spustite se kao da radite uobičajeni čučanj, ali za razliku od uobičajenih čučnjeva, kad dođete do dna, umjesto da idete izravno, samo ćemo malo pogurati i vratit ćemo se dolje prije nego što oporavimo početni položaj.

Dobar obilazak bio bi:

Početni položaj> spuštamo se na 90 °> penjemo se do ¾ čučnja> spuštamo se na 90 °> oporavljamo početni položaj.

Možemo i mi raditi čučnjeve iznad glave s bučicama ili turska, jedna od najcjelovitijih vježbi jer vježbamo mišiće donjeg dijela tijela, trupa, pa čak i gornjeg dijela tijela, jer je ključ vježbe držanje bučice iznad glave.

Podignite bučicu iznad glave i spustite kao da ćete raditi normalan čučanj. Čini se jednostavno, ali nije i može se učiniti od lakšeg do težeg držeći bučicu objema rukama, jednom rukom ili s bučicom u svakoj ruci.

Fotografije: Rutine i trening.blogspot.com

Napokon, možemo koristiti bučice da bismo napravili sumo čučanj ili otvoreni čučanj. Raširite noge preko širine ramena, s istaknutim koljenima i stopalima, u obliku slova V i uhvatite bučicu ispred tijela. Zatim se spustite dok vam stražnjica i koljena ne budu paralelna i ne zaboravite držati torzo ravnim.

Ako je vaša ideja ojačati mišiće stražnjice, preporučujemo vam čitanje našeg članka o izvođenju čučnja za stražnjicu.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi čučnjeve s bučicama, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.