Kako vježbati koso

Vježbanje kosih omogućit će vam oblikovanje dijela vašeg ABS što uvelike ovisi o izgledu vašeg struka. Iako mnogi muškarci vole obilježavati ove mišiće, ženama je također prikladno raditi s njima kako bi zadržali opseg struka na odstojanju. Da bismo vam pomogli da posebno ojačate ove mišiće, na OneHowTo.com objašnjavamo kako vježbati koso.

Koraci koje treba slijediti:

Bočna podizanja nogu, osim što pomažu u smanjivanju donjih ekstremiteta, dobar su način za to vježbajte koso. Izvršenje je vrlo jednostavno. Legnite na bok na prostirku i polako podignite nogu pod kutom od 45 stupnjeva. Zatim se vratite u početni položaj. Izvedite 3 serije po 15 ponavljanja.

Kosi trbušnjaci također su dobar način za vježbajte koso. U ovom slučaju složenost vježbe daje početno držanje tijela, što je teško postići. Ključno je da se dobro postavite kako bi vježba bila učinkovita.

Da biste postigli pozu, savijte desnu nogu nogom ravno na pod. Stavite stopalo lijeve noge na desno koljeno. Dakle, ono što morate učiniti je približiti desni lakat lijevom koljenu. Napravite 10 serija po 15 ponavljanja sa svake strane tijela.

Za vježbajte koso Također možete raditi aktivnost koja se naziva rotacija zdjelice. Najvažnije za ovu vježbu koja će vam omogućiti da radite koso je da cijelo vrijeme držite leđa prilijepljena za tlo. Lezite na prostirku na leđima prekriženih ruku i savijenih nogu. Sada morate okretati zdjelicu s jedne i s druge strane, dovodeći koljena da dodiruju zemlju s lijeve, a zatim s desne strane. Napravite 15 pokreta sa svake strane.

Također si možete pomoći s nekim utezima do vježbajte koso. U tom biste slučaju trebali stajati s bučicom u svakoj ruci. Pročitajte ovaj članak ako želite znati kako odabrati težinu bučica. Aktivnost se sastoji od naginjanja leđa udesno i ulijevo, ali bez pomicanja prema naprijed ili unatrag, tako da kosi djeluju. Napravite 15 ponavljanja sa svake strane.

U ovom posljednjem kosa vježba da predlažemo da će vam trebati samo prostirka. Lezite na njega leđima s podignutim nogama i savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Spustite lijevu stranu prema onoj istoj strani koliko god možete, da biste se kasnije vratili u početni položaj. Izvedite 20 ponavljanja sa svakom nogom.

Ako napravite ovu seriju kose vježbe predlažemo da ćete moći održati oblik struka i čak obilježiti ove trbušne mišiće, nudeći vrlo povoljan aspekt ovog područja vašeg tijela.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako vježbati koso, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.