Prednosti kružnog treninga

Želite li početi trenirati kružno? Ako razmišljate baviti se sportom na ovaj način, mi već predvidimo da je to dobro učinjeno, nudi brojne prednosti za zdravlje i tjelesno stanje. To je vrsta tjelesne aktivnosti koja je sve traženija i nudi izvođenje vježbi uzastopno i mogućnost izmjenjivanja vježbanja različitih mišićnih skupina u jednom treningu. Da biste postigli željene ciljeve, morate slijediti neke smjernice prilagođene vašim specifičnim potrebama. U ovom članku OneHowTo.com pokazujemo vam sve blagodati kružnog treninga.

Koraci koje treba slijediti:

Normalno, redovno, programi kružnog treninga Obično se sastoje od 9 do 12 stanica s utezima, pripremljenih za rad na različitim mišićnim skupinama. Na svakoj od stanica izvodi se između 8 i 15 ponavljanja, prave se kratke pauze koje ne prelaze 30 sekundi. Obično se koriste utezi s opterećenjem između 40 i 60% vašeg kapaciteta, prihvatljiva težina da biste mogli napraviti sva željena ponavljanja. Ovisno o vašoj fizičkoj kondiciji, krug možete ponoviti do 3 puta.U nekim slučajevima stanice koje omogućuju aerobno vježbanje također se mogu uključiti u krug, poput vježbanja na trakama za trčanje, stacionarnim biciklima, eliptičnim trenažerima itd.

Kružni trening je vrlo učinkovit za poboljšati snagu mišića, odnosno pojačat ćete svoju sposobnost da budete jači. Zahvaljujući velikom broju ponavljanja i umjerenom opterećenju utezima, kružni trening poboljšat će vašu snagu gotovo bez da to shvatite. Jednom kad s vremenom ojačate, možete se odlučiti za postupno povećanje opterećenja ili također povećati težinu u većoj mjeri i smanjiti ponavljanja kako biste postigli očitije rezultate.

Ovom vrstom kružnog treninga postići ćete povećati razinu mišićne izdržljivosti. Izvođenje ovih vježbi svaki tjedan povećat će vašu sposobnost duljeg bavljenja mišićnom aktivnošću. Otpor diktira broj sklekova koje možete raditi u nizu ili broj stepenica kojima se možete popeti prije nego što se umorite. Možete napraviti najviše 20 ponavljanja u svakoj stanici za vježbanje, uz malo odmora i, tako ćete prisiliti mišiće da rade unatoč umoru i moći ćete povećati otpor.

Uz to, ovom se vrstom treninga znatno poboljšava postotak izgubljene tjelesne masti, a to je zbog sagorijevanje kalorija i porast mišićne mase. Zbog ovog povećanja mišića kalorije se nastavljaju sagorijevati čak i u mirovanju. Za najbolje rezultate preporuča se započeti kružni trening nekoliko puta tjedno, a zatim dodati još dva treninga kako se izdržljivost i snaga povećavaju. Postupnim povećanjem opterećenja postići ćete kontinuirano poboljšanje svog fizičkog izgleda. U sljedećem članku možete vidjeti druge korisne savjete za sagorijevanje više kalorija.

I na kraju, jedna od najzanimljivijih prednosti kružnog treninga je ta vrijeme se štedi. Puno je učinkovitiji budući da je planiran, a iako se radi u kraćem vremenu, ne znači da je manje učinkovit. Poboljšanja koja dobijete bit će ista kao tijekom vježbe dulje od 50 minuta. Osim toga, to možete učiniti bilo gdje i bez posebnog materijala.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Prednosti kružnog treninga, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.