Blagodati izometrijskih trbušnjaka

Održavanje zdravog tijela u zdravom umu osnovno je načelo ravnoteže, zato mnogi ljudi nastoje poboljšati prehranu i voditi aktivan život kako bi osigurali opće dobro i istovremeno postići poboljšanje nekih područja koja mogu biti problematična.

Možda je jedno od područja tijela koje i muškarci i žene žele održati u dobrom stanju područje trbuha, borba u teretanama protiv ljubavnih ručki i pivskih trbuha je neumorna. Mijenjanje ovih trbuščića za čokoladice mnogima je postao izazov, a jedan od najboljih načina za to je kroz izometrijske trbušnjake. Želite li znati više? Nastavite čitati jer na OneHowTo.com objašnjavamo blagodati izometrijskih trbušnjaka tako da ih možete dodati u svoju rutinu vježbanja.

Koraci koje treba slijediti:

Jedna od velikih prednosti izometrijskih vježbi je ta što zglobovima ne dodaju puno stresa. Zapravo će vam redovito raditi ove vježbe poboljšati fleksibilnost zglobova biti idealan za povećanje snage i za ljude koji su na rehabilitaciji. Oni također mogu pomoći u smanjenju artritisa, poboljšanju gustoće kostiju i smanjenju rizika od osteoporoze.

Izvođenje izometrijskih drobljenja također će nam pružiti snagu i stabilnost i natjerat će nas da postignemo definiraniji trbuh. Ovom vrstom trbuha radite na svim mišićima na tom području, uključujući kose, rectus abdominis i serratus mišiće. Također se rade ramena, ruke i stražnjica, pa je ovo vrlo cjelovita vježba koja favorizira opći otpor.

Osim što su cjeloviti, izometrični trbušnjaci intenzivni su i pridonose sagorijevanju masti i izgradnji vitkih mišića. Tijekom ove aktivnosti mišić se ne odmara i stoga je intenzitet vježbanja velik, što znači da ga moramo provoditi umjereno ako nemamo dovoljno sportskog vježbanja. Naravno, trud ima svoju nagradu: ravan trbuh koje tražimo.

Izometrijski trbušnjaci mogu se raditi bilo gdje, kod kuće ili u teretani, bez potrebe za posebnom opremom za to. Ispravan način njihovog provođenja je sljedeći:

• S prostirkom postavljenom na pod, lezite na nju licem prema dolje i ispruženih nogu.
• Tada se vrhovima stopala morate odvojiti od tla i izbjegavati previše podizanje kukova. Na gornjem kraju laktove držite na zemlji, a glavu gledajte u zemlju. Cijelo tijelo morate dovesti u red, bez previše podizanja stražnjice ili bokova.
• Jednom kad je položaj postignut, morate se držati u tom položaju pokušavajući ne napinjati ruke i ramena. Vremena svake serije razlikovat će se ovisno o vašem fizičkom obliku, počevši od 5 serija od 20 sekundi za početnike, a moći će povećati vrijeme do 2 minute za ljude s naprednom razinom.

Savjet prilikom vježbanja ove vježbe je taj dišite polako i duboko. Ovaj je detalj neophodan za ispravan rad aktivnosti.

Dakle, sada znate, ako želite taj dugo očekivani ravni trbuh i usput steći više koristi za svoje tijelo, više nemate isprike. A ako želite jamčiti definiciju ovog područja što je više moguće, pozivamo vas da pročitate naš članak:

• Kako raditi hipopresivne trbuhe
• Kako raditi bočne trbušnjake

Ako želite pročitati više članaka sličnih Blagodati izometrijskih trbušnjaka, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.