Blagodati predstavljanja svijeće u jogi


Položaj svijeće u jogi je među najčešćima, a uobičajeno je i da se primjenjuje u drugim disciplinama vezanim za gimnastiku i brigu o našem tijelu. Postoji nekoliko vrsta ove asane poznate kao Sarvangasana, pa se može izvoditi od najjednostavnijeg oblika do drugih težih i specifičnijih izvedenih položaja, što se može učiniti samo ako imate dovoljno vježbe i znanja o jogi. Ova je asana idealna za istezanje mišića leđa i vrata uz puno olakšavanje mentalno opuštanje. U ovom članku oneHOWTO detaljno ćemo objasniti sve što trebate znati blagodati poza svijeća u jogi i kako to ispravno učiniti.

Indeks

  1. Prednosti poze svijeće
  2. Kako pravilno izvesti pozu svijeće u jogi
  3. Mišići koji se rade sa Sarvangasanom
  4. Svijeća predstavlja kontraindikacije

Prednosti poze svijeće

Mnogo je blagodati koje nam nudi položaj svijeće ili Sarvangasane, jer se zbog držanja koje naše tijelo zauzima možemo opustiti i raditi na mnogo različitih mišića. Iznad svega jačamo i toniramo područje leđa i vrata, ali i noge i ruke pa je to vrlo cjelovita vježba.

Kao i kod svih asana, redovito ih vježbajući, uspijevamo poboljšati fleksibilnost, opuštenost i toniramo razne dijelove tijela. Ali, u sljedećim ćemo retcima detaljno objasniti glavne prednosti poze svijeće u jogi, kako biste razumjeli zašto je to tako često vidjeti na grupnim sesijama i ohrabrite se da to isprobate:

  • Duboko istežemo mišiće leđa, ramena i vrata, jačajući tako kralježnicu od vrha do dna. Također jača i druge mišiće poput onih na zadnjici i nogama.
  • Pomaže nam u ispravljanju držanja leđa pa je prikladno za manje probleme u tome.
  • Opušta živčani sustav pomažući kisiku mozak, a time i poboljšati njegovo tkivo i funkciju. Iz tog razloga pomaže i mentalnom opuštanju i smanjuje tjeskobu.
  • Poboljšava našu ravnotežu i koncentraciju jer moramo biti vrlo pažljivi na mišiće koji se koriste i kako to ispravno učiniti.
  • Budući da je položaj spušten, aktivira opskrbu krvlju stimulirajući različite žlijezde u tijelu, posebno štitnjaču.
  • Iz istog razloga poboljšava stanje različitih sustava poput krvožilnog, limfnog, živčanog, probavnog, pa čak i reproduktivnog sustava.
  • Koristi se za ublažavanje respiratornih problema poput astme.
  • Pomaže u sagorijevanju masnoća i uklanjanju tekućine stimulirajući sagorijevanje kalorija i funkcioniranje limfnog sustava.
  • Sprječava i pomaže u liječenju problema poput hemoroida, proširenih vena, zatvora, hormonske neravnoteže, prehlade i poboljšava pamćenje.

Neke od ovih blagodati mogu se naći u drugim asanama, posebno istezanjem, toniziranjem, uravnoteženjem različitih mišića i fizičkim i mentalnim opuštanjem. Iz tog razloga dobro je znati koje su blagodati joge kako bismo odlučili želimo li je vježbati i na kojoj nam razini odgovara prema našim potrebama.


Kako pravilno izvesti pozu svijeće u jogi

Kao što već znate sve blagodati koje vam ova asana može ponuditi, sigurno se pitate kako to učiniti dobro kako biste iskoristili sve što ona nudi, a da pritom ne naštetite sebi. Dakle, budući da joga ima mnogo prednosti, a ako se dobro i često vježba i mi primijetite velika poboljšanja, ali ako se loše vježba, može oštetiti naše mišiće, tetive i zglobove, detaljno ćemo objasniti kako pravilno izvesti položaj svijeće u jogi:

  1. Lezite na leđa na prostirci, stavite stopala zajedno i ispružite ruke u bokove položivši dlanove na pod.
  2. Udahnite duboko dok polako podižete noge, gurajući ruke o pod i trbušnjake. Podignite noge dok leđa ne postanu okomita, a ruke položite na donji dio leđa kako biste se oslonili na njih, ostavljajući laktove, ramena, vrat i glavu ravno na podu.
  3. Trebali biste upotrijebiti silu rukama na leđima i ramenima na zemlji kako biste održali ravnotežu i postavili leđa i noge što uspravnije.
  4. Konačni položaj trebao bi rezultirati pravim kutom između vrata i leđa. Da biste to učinili, primijetit ćete da vas brada pritišće na prsnoj kosti.
  5. U ovom trenutku možete primijeniti neke od inačica koje kompliciraju ovu pozu, ali uz koje se stiču i druge pogodnosti, ali to biste trebali učiniti tek kad savladate ovu asanu u osnovnom obliku.
  6. Da biste se vratili u početni položaj, morate se vrlo sporo spuštati spuštajući leđa, a zatim noge, pomažući vam rukama, rukama i trbušnjacima da održavate ravnotežu. Važno je da pri spuštanju polako izdahnete sav zrak.

Preporučuje se da vježba traje 30 sekundi, a svaki dan moramo povećavati između 5 i 10 sekundi dok ne držimo između 3 i 5 minuta. Ako je u početku teško izvesti ovaj položaj, možemo si pomoći postavljanjem pokrivača ili ručnici sklopljeni ispod naših ramena i ruke, ili možemo staviti noge na zid.

The varijacije ove asane Oni se kreću od spuštanja nogu iza glave vrlo polako, a zatim povratka u okomiti položaj i konačno u početni, do postavljanja ruku okomito uz bok tijela, održavajući svu težinu i ravnotežu samo na ramenima i vratu . Također, savijanje jedne noge sve dok koljeno ne dodirne našu glavu ili prepletanje nogu nastavljeno u uspravnom položaju su druge varijacije.

Mišići koji se rade sa Sarvangasanom

Ako, osim što tražite opuštanje, također želite početi vježbati jogu kako biste smršavjeli i tonusirali svoje tijelo, sigurno će vas zanimati što su oni mišići na kojima drže svijeće, koji će vam pomoći ojačati, kao i definirati. Mišići koji se najviše koriste prilikom izvođenja ove asane su sljedeći:

  • Mišići vrata
  • Mišići ramena
  • Gornji mišići leđa
  • Mišići donjeg dijela leđa
  • ABS
  • Biceps
  • Triceps
  • Zadnjica
  • Otmičari
  • Kvadricepsi
  • Hamstrings
  • Blizanci

Svijeća predstavlja kontraindikacije

Iako Sarvangasana ima mnogo blagodati za naše tijelo, a također i za um, postoje i određene kontraindikacije položaja svijeće Što morate imati na umu da biste znali trebamo li to vježbati ili ne:

  • Slučajevi uznapredovale bolesti želuca ili gastroenteritisa
  • Osobe s migrenom i jakim glavoboljama
  • Iako imate menstruaciju
  • Ako postoji ozljeda vrata, ramena ili leđa koja se još uvijek rehabilitira ili liječi
  • Osobe s hipertenzijom
  • Tijekom trudnoće ova se asana ne preporučuje, treba je raditi samo ako imate puno iskustva, a liječnik to dopušta.
  • Osobe s problemima s očima poput glaukoma ili visokog očnog tlaka.
  • Osobe s ozbiljnim problemima s ušima.

Sad kad ste vidjeli sve što vam ova asana može ponuditi, možda će vas zanimati i ovaj drugi članak HOWTO u kojem vam govorimo kako se joga radi kod kuće.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Blagodati predstavljanja svijeće u jogi, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.