Kako tonirati bedra

Vrh noge Sklon je akumuliranju masnoće ako se hranite loše ili ne vježbate. S estetskog gledišta, neki zategnuta bedra Vrlo su atraktivni, kako kod muškaraca, tako i kod žena, pa će vam dobro raditi dobro pomoći da poboljšate svoj fizički izgled. Da bismo vam pomogli u postizanju ciljeva, na OneHowTo.com nudimo vam niz preporuka o kako tonirati bedra.

Koraci koje treba slijediti:

Čučnjevi su izvrsna vježba za ton bedra a ako ih radite s utezima, rezultati će se pojaviti ranije. Jedan od mnogih načina vježbanja je sljedeći. Stanite lagano razmaknutih nogu i ispružite ruke prema naprijed. Sada savijte noge bacajući stražnjicu prema natrag, a torzo prema naprijed, sve dok ne zauzmete položaj u kojem je gornji dio nogu paralelan s tlom. Zadržite položaj oko 5 sekundi i napravite 2 serije po 15 ponavljanja.

Vježbe sa stepenice oni će vam također pomoći u radu na gornjim nogama. Vrlo jednostavan način da to napravite u vlastitom domu, ako nemate uređaj, jest da ga sami napravite s kutijom koju okrenete. Prije početka, zbog intenziteta vježbe, toplo se preporučuje da napravite istezanje nogu.

Aktivnost se sastoji od podizanja desne noge na korak ili ladicu, zatim lijevu i slijedite isti redoslijed za silazak s uređaja. Isprva će vam trebati koncentracija za koordinaciju, ali s praksom će to izaći institucionalno. Ako koristite glazbenu pratnju, vježba će biti ugodnija.

Sportovi poput plivanja, trčanja ili vožnje bicikla također su vrlo zdrav način za to ton bedra. Čak i jednostavnim hodanjem moći ćete raditi i na ovom dijelu tijela koji nudi ugodan izgled nogu kada je dobro definiran. Da biste postigli taj cilj, također možete iskoristiti svoj svakodnevni život, izbjegavajući pokretne stepenice ili dizalo, a umjesto toga koristite stepenice. Ako to radite svakodnevno, dobit ćete rezultate.

Ako više volite raditi ovaj dio tijela u teretani, stacionarni bicikl dobra je opcija. Uz to, ovim uređajem možete prilagoditi otpor koji imate u svakom trenutku, ovisno o vašoj fizičkoj formi i ritmu koji želite dati svom treningu. Preporučujemo vam da vježbate 3 ili 4 dana u tjednu i posvetite najmanje pola sata svakoj sesiji.

Također možete ton bedra radeći ovu vježbu. Stavite se na prostirku licem prema dolje, na koljena, trupom prema naprijed, a dlanovi naslonjeni na pod. Da biste radili na gornjim nogama, istegnite donji desni ud natrag tako da bude u ravnini s trupom i paralelno s tlom. Napravite 15 ponavljanja sa svakom nogom, nastojeći da pokreti budu usporeni.

Ako se bavite nekim od navedenih sportova i radite ove vježbe, moći ćete držati bedra na odstojanju, dijelu tijela koji ima tendenciju nakupljanja masti. A Uravnotežena prehrana a obilje hidratacije također će pomoći da područje dobro izgleda

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako tonirati bedra, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.