Rutina teretane za mršavljenje

Idete li u teretanu da biste smršavjeli? Mnogo je žena koje su u istoj situaciji: počinju se željeti brinuti o sebi i, zbog toga, brinu se o prehrani i počinju se baviti fizičkim vježbanjem. No, znate li točno kako morate osmisliti svoju rutinu mršavljenja? Mnogo je zabune oko najboljih vježbi i preporučenih disciplina. Međutim, u OneHOWTO ćemo razjasniti sve sumnje koje imate u vezi s tim. Ispod ćete pronaći najbolje rutina u teretani za mršavljenje (za žene) s kojim ćete moći smanjiti nakupljanje masti i oblikovati svoju siluetu. Ako želite promijeniti svoje tijelo, slijedite naš savjet!

Indeks

Kardio u teretani za žene
Toniranje, neophodno za mršavljenje u teretani
Primjer rutine za mršavljenje kao žena

Kardio u teretani za žene

Ako želite znati koja je najbolja rutina u teretani za mršavljenje (za žene), morate znati kako funkcionira naše tijelo. Mnogi ljudi vjeruju da da biste izgubili kilograme, samo trebate veći dio treninga provesti znojeći se i radeći kardio. Ali nije tako. The kardiovaskularne vježbe idealne su za sagorijevanje masnoća, to je istina, ali to nije jedino što morate učiniti.

Ovdje ćemo otkriti kakva mora biti vaša kardio rutina u teretani ako želite smršavjeti:

Odaberite najbolji stroj za vasImajte na umu da nisu svi kardio uređaji dobri za svakoga. Ako imate previše kilograma, trebali biste izbjegavati traku za trčanje i, ako to ne uspijete, odlučiti se za eliptični ili bicikl. Razlog je taj što vrpca može preopteretiti vaše zglobove i povećati rizik od istrošenja ili ozljede.
20 minuta kardio: Da biste mogli primijetiti učinak kardio vježbi, važno je da posvetite najmanje 20 do 30 minuta. Inače, proces sagorijevanja masti neće se pokrenuti i vježba će teško imati utjecaja na vas.
Intenzitet sendviča: Da biste smršavili u teretani, neophodno je da ne vježbate cijelo vrijeme jednakim intenzitetom ili brzinom. Imajte na umu da je tijelo vrlo inteligentan stroj i stoga se može prilagoditi novim zahtjevima za energijom regulirajući sagorijevanje masti. Idealna stvar je da tijekom treninga presijecate različite brzine kako biste spriječili da se vaše tijelo navikne na vježbu i da je, tako, postignut maksimalan učinak tijekom treninga.
Postepeno povećavajte intenzitet: važno je da trening prilagodite svom fizičkom stanju. Kad započnete trenirati u teretani, normalno je da se, s malo toga, umorite. No, kako vrijeme prolazi, vaše će tijelo postajati sve jače i otpornije, pa ćete morati povećavati razinu potražnje. Tek tada možete vidjeti poboljšanja i izgubiti kilograme.

Ali moramo istaknuti nešto: ako samo radite kardio vježbe, teško da ćete primijetiti bilo kakvu promjenu na tijelu. Ako želite izgubiti kilograme, ali također tonus i kiparstvo, morate uključiti vježbe snage i utege. Toniranje je kada stvarno morate transformirati tijelo. Stoga je odlazak u teretanu samo radi trčanja vrlo loša ideja; najbolje je kombinirati i kardio i toniziranje kako biste postigli cjelovit trening.

U ovom ćemo drugom članku otkriti je li bolje sagorijevati masnoće utezima ili kardio. Odgovor će vas iznenaditi!

Toniranje, neophodno za mršavljenje u teretani

Nastavljamo s ovim člankom o najboljoj rutinskoj teretani za mršavljenje (za žene), koja sada govori o toniziranju. Obično mnoge djevojke ne posvećuju puno vremena vježbama snage vjerujući da je ono što traže mršavljenje, a ne dobivanje mišića. Međutim, želimo naglasiti da, da biste izgubili kilograme u teretani, vježbe snage su ključne.

U vezi s ovom temom postoje mnoge sumnje i zbrke. Mnoge žene ne žele izgledati "mišićavo" ili im mišići postaju preveliki. Istina je da je postizanje muškog body buildinga vrlo komplicirano u ženskom tijelu. Zapravo je potrebno puno treninga, kao i unos proteinskih dodataka koji pomažu u boljoj definiciji mišića.

Stoga se dodavanjem vježbi za toniranje nećete osjećati previše mišićavo. Jedino što ćete postići jest smanjiti lokalizirano masno tkivo na tijelu, a uz to definirati i poboljšati izgled svoje siluete. Iz tog je razloga neophodno da u svoju rutinu u teretanu uvrstite vježbe snage za mršavljenje.

Kako organizirati rutinu snage za žene

U osnovi, morat ćemo trenirati sve mišićne skupine tijela, i gornji i donji dio tijela. Mnogo je djevojaka koje obraćaju pažnju samo na područje koje ih se najviše tiče (noge, zadnjica itd.), Ali na cijelom tijelu treba raditi kako bi se postigao homogen i uravnotežen rezultat.

Kombinirajte mišićne skupine: Ako se ne želite umarati, dobar način vježbanja u teretani je prosijavanje vaših mišićnih skupina. Primjerice, u ponedjeljak možete trenirati gornji dio tijela, a u utorak donji. Tako ćete omogućiti mišićima da se odmore 24 sata, što će iskoristiti za jačanje i odmor.
Kombinirajte utege sa strojevima: Da vam ne bi dosadilo na treningu, možete kombinirati različite vježbe toniranja. Utezi mogu biti dosadni, tako da možete uključiti i vježbe s slobodnom težinom ili pohađati satove poput GAP-a, Body Pumpa itd.
Napravite 3 serije po 10 ili 15 ponavljanja: da bi mišići osjetili rad utega, morate podijeliti svoj trening i napraviti 3 serije po 10 do 15 ponavljanja za svaku vježbu.
Ako želiš dobiti brže rezultateNišta bolje nego započeti seriju s određenom težinom, druga je malo povećati težinu, a treća je najteža. U ovom slučaju, prva serija može imati 15 ponavljanja, druga 10 i treća 8.

Među vježbama snage trbušni trbuh svi su najtraženiji. To je praksa koja će vam ustrajno i često pomoći da bolje definirate trbušne mišiće i smanjite prisutnost masti. U ovom drugom članku otkrivamo dobro rutina trbušnjaka to će vam pomoći da dobro radite na ovom području.

Primjer rutine za mršavljenje kao žena

Sad kad znate nekoliko prethodnih savjeta kako biste mogli dizajnirati svoju teretanu za mršavljenje (za žene), dat ćemo vam dva primjera. Kao što smo već rekli, nešto vrlo pozitivno je razlikovanje mišićnih skupina u svakoj sesiji. Tako ćete moći zaštititi zdravlje mišića i izbjeći suze ili ozljede.

Rutina 1: kardio i gornji dio tijela

Kao što smo već spomenuli, kardio bi uvijek trebao biti dio vaše teretane za mršavljenje. Međutim, to ne mora biti primarni element, već mora dijeliti svjetlost s vježbama toniranja.

Ovdje otkrivamo jedan savršena rutina za rad na gornjem dijelu tijela i kardio:

5 minuta zagrijavanja i istezanja
4 seta trbušnjaka (radeći i donji, bočni i gornji)
3 kompleta tricepsa
3 seta pecs
3 seta bicepsa (sa strojem ili s utezima, kako želite)
3 serije leđno ili 5 minuta veslanja
3 seta ramena ili sklekovi
20-30 minuta kardio treninga (po izboru)
10 minuta istezanja

Trening 2: kardio i donji dio tijela

Drugi dan možete odmoriti gornje mišiće i staviti donje na posao, odnosno stražnjicu, noge, listove itd. Da biste to učinili, možete slijediti ovaj primjer rutine za mršavljenje u teretani:

5 minuta zagrijavanja
4 serije čučnjeva s bučicama
3 seta sklekova (na stroju)
3 seta na stroju za bokove
4 seta na stroju za obradu unutarnje strane bedara
3 seta za obradu stražnje strane noge
4 serije trbušnjaka
20/30 minuta kardio
10 minuta za istezanje i opuštanje

U ovom drugom članku dajemo vam više savjeta za mršavljenje u teretani kako biste mogli postići ciljeve kojima ste toliko dugo težili.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Rutina teretane za mršavljenje - za žene, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.