Vježbe za tovljenje aduktora

Sklonost nošenju sve uske odjeće, posebno hlača, uzrokuje da oblik mišića, za koji smo se nekad brinuli, počne zahtijevati našu pažnju.

Ovo je slučaj adduktori, koji su mišići unutarnje strane bedara i to, s trapericama tanak oblik, vrlo su vidljivi. Na OneHowTo.com objašnjavamo neke vježbe za tovljenje aduktora.

Koraci koje treba slijediti:

Ako obično ne vježbate redovito s nogama, normalno je da je ovaj dio nogu jedva oblikovan i da ima izgled ravne crte. Djelujući na unutarnji dio bedra, moći ćete adduktorima dati puno privlačniji, a također i zdravi zakrivljeni oblik.

Svakodnevno trčanje, barem 15 minuta, izvrsno je vježba za tovljenje aduktora. Da bi se postigao željeni učinak glomaznosti, trčanje mora biti brzo i intenzivno; inače biste jednostavno dobili toniranje mišića.

Ovu drugu aktivnost možete raditi u svom domu, koristeći prostirku na kojoj možete ležati ravno na leđima. Leđima naslonjenim na tlo i rukama ispruženim uz tijelo, podignite noge držeći ih uspravno, bez savijanja koljena.

The vježba za tovljenje aduktora Sastoji se od što višeg bočnog odvajanja nogu, a zatim u povratnom položaju u početnom položaju. Učinite to 10 puta, odmorite se pola minute i napravite još jedan novi set. Kako dani prolaze, na gležnjeve možete stavljati utege kako bi vježba bila učinkovitija.

Nastavljajući na strunjači na podu, ovaj put biste trebali leći na bok, ali bez da ste potpuno ispruženi. Dakle, trup će biti povišen i trebali biste imati kontakt s tlom samo laktom, kukom i desnom nogom.

Da biste olakšali vježbu, trebali biste saviti lijevu nogu, dok je desna noga ispružena i vrhom stopala ne usmjerenom prema gore, već uz tlo, odnosno savijenom nogom. Zatim počnite raditi s desnim aduktorom, podižući nogu i vraćajući je u početni položaj. Napravite 2 serije od 10 dizala. Zatim preokrenite držanje i na isti način izradite lijevu nogu.

Ovo drugo vježba za tovljenje aduktora također je vrlo učinkovit. U ovoj biste prilici trebali stajati raširenih nogu iznad širine ramena. Postavljanje nožnog prsta je vrlo važno, mora biti prema van.

Kada ste dobro postavljeni, polako čučnite koliko god možete, bez mijenjanja položaja stopala, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite 2 serije po deset ponavljanja.

Prateći ovu rutinu svakodnevno ili s 1 ili 2 dana odmora tjedno, postići ćete ugojiti svoje aduktore i pripremite svoje tijelo da predstavi vrlo atraktivan izgled čak i uz najuže hlače.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za tovljenje aduktora, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.