Kako otvrdnuti trbuh

Izvodite lokalizirane vježbe koje djeluju izravno na trbušni mišići to je najbolji način za dobivanje tvrdih trbušnjaka. Uz to, pravilna prehrana može vam pomoći ukloniti masnoću u tom području, smanjujući mekane dijelove; tako se idealna formula sastoji od uravnotežene kombinacije vježbanja i prehrane. Na OneHowTo.com nudimo vam nekoliko savjeta o kako stvrdnuti trbuh.

Koraci koje treba slijediti:

Prije svega, trebali biste analizirati a analiza vaše prehrane da vidimo je li to najpovoljnije za posjedovanje snažnih mišića. U tom bi smislu trebalo smanjiti hranu bogatu masnoćama, a umjesto toga odlučite se za onu koja je više bogata vlaknima i proteinima. Preporučujemo da pročitate ovaj članak u kojem ćete moći dobiti puno informacija o najotpornijoj prehrani da biste imali zdrave mišiće.

Drugi bok na koji morate napasti stvrdnuti trbuh je li on psihička vježba. Postoje mnoge aktivnosti koje možete učiniti za jačanje trbušnih mišića. U ovom ćemo članku predložiti niz vježbi smještenih na tom području, ali preporučuje se da vaša tjelesna aktivnost bude globalnija i da općenito radi na tjelesnim mišićima.

The Hipopresivni trbušnjaci vrlo su pogodni za stvrdnuti trbuh. Da biste ih izveli, morate kombinirati vrlo dubok dah s kontrakcijom trbušnih mišića. Morate dobro rukovati tehnikom da biste bili učinkoviti. Predlažemo da pročitate ovaj članak u kojem detaljno objašnjavamo kako raditi hipopresivne trbušnjake. Radite na ovim vrstama trbušnjaka 5 minuta.

Također se preporučuje da to učinite klasični trbušnjaci. Morate biti oprezni i zauzeti pravilno držanje tijela kako ne biste povrijedili leđa. Stanite na prostirku na podu na leđima i savijte noge. Leđa dobro istegnite u prirodnom položaju, a ne na silu.

Sada stavite ruke iza vrata i ugradite gornju trećinu leđa. Već imate polazište. Sada, gurnite gornji trbuh pomicanjem trupa prema naprijed neprestanim, brzim pokretima. Napravite 2 serije po 15 trbušnjaka.

Također je važno da radite na bočna trbušnjaka. Na istoj prostirci, na leđima i rukama na zatiljku, sada ćete morati raditi kombinirani pokret ruku i nogu da biste obrađivali ove mišiće.

Ono što morate učiniti je dovesti desni lakat na suprotno koljeno, lijevo, a zatim lijevi lakat u desno koljeno; radeći snagu u osnovi sa trbušnjacima. Na slici koja prati ovaj tekst možete jasno vidjeti kako mora biti izvedba vježbe. Napravite 2 serije po 15 ponavljanja.

Praćenjem prehrane i izvođenjem ovih vježbi 3 ili 4 puta tjedno postići ćete stvrdnuti trbuh i pokazati mišiće zdravog izgleda. Naravno, imajte na umu da je najzdravije to što radite i na drugim dijelovima tijela, a ne samo na trbušnjacima.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako otvrdnuti trbuh, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.