Koji je efekt Afterburn


Znate li da ih se može slijediti sagorijevanje kalorija čak i nakon sportskog treninga? To je poznato kao "efekt izgaranja"I odnosi se na razdoblje oporavka našeg tijela tijekom kojeg nastavlja sagorijevati masnoću iako više ne vježbate. Ne postoje konkretne studije o učinkovitosti ovog prirodnog procesa u tijelu, ali mnogi ljudi tvrde da imaju brže smršavio unijevši nekoliko jednostavnih promjena u svoju sportsku rutinu. U ovom članku OneHowTo kažemo vam kakav je efekt izgaranja tako da ga otkrijete i, ako želite, primijenite naš savjet u praksi.

Indeks

  1. Učinak poslije opeklina
  2. Trajanje efekta izgaranja
  3. Rutina vježbanja nakon opeklina

Učinak poslije opeklina

Poznat je kao "efekt izgaranja"u kalorija izgorjela nakon bavljenja sportomi. Ovaj postupak može potrajati 12 do 24 sata nakon treninga, a ovisit će o intenzitetu s kojim ste vježbali i kardiovaskularnim vježbama koje ste izvodili. Stoga ovaj učinak čini naše metabolizam ubrzati prirodno i povećajte potrošnju kalorija u satima nakon odlaska u teretanu.

Ali Kako djeluje afterbun efekt? Morate imati na umu da svaki put kada vježbamo uzrokujemo potrebe našeg tijela više kisika kako bismo generirali više energije: što je intenzivniji trening, to će nam trebati više kisika da bismo ga mogli odraditi. Kad završite s treningom, osjetit ćete kako se malo po malo čini da se vaše disanje normalizira, ali nije: stanično disanje se nastavlja ubrzano, kao kad smo se bavili sportom.

Nakon sportskog dana, naši mišići se obnavljaju i sustav se sam regulira kako bi se vratio u normalu; Ovaj proces zahtijeva veliku količinu energije i stoga će se sagorjeti više kalorija nego inače kako bi se vratilo na normalnu tjelesnu razinu. To je ono što je poznato kao efekt Afterburn.


Trajanje efekta izgaranja

Nakon svega što smo vam rekli, možete shvatiti da što je intenzivnija vježba koju prakticiramo, to će našem tijelu trebati više vremena da se vrati na svoju normalnu razinu i, prema tome, dulje će trajati efekt Afterburn. Jasno je da visoka točka, odnosno trenutak kada naše tijelo sagorijeva najviše kalorija tijekom regeneracije, je tijekom prvi sat poslije vježbajući; tada se efekt smanjuje dok ne nestane.

Taj se učinak zadržava najviše 24 sata nakon vježbanjaStoga će vam fitnes profesionalci uvijek preporučiti mješavinu vježbanja s periodima odmora koji su vitalni za regeneraciju tkiva i tijekom kojih nastavljate trošiti kalorije.


Rutina vježbanja nakon opeklina

Svaki put kad se bavite nekom vrstom sporta, jasno je da će kasnije biti efekt izgaranja u većoj ili manjoj mjeri jer se naše tijelo mora regenerirati i vratiti u normalu. Ali za maksimalno iskoristite Ovim prirodnim procesom u tijelu možemo provesti niz praksi koje će maksimizirati ovaj učinak i, prema tome, istim vježbanjem sagorjeti više kalorija.

Primite na znanje savjetima koje vam dajemo od aHowTo:

  • Interkalirajte različite intenzitete. Bolje je presijecati različite razine intenziteta tijekom istog treninga nego ostati u njemu cijelo vrijeme. Zašto? Jer promjenom ritma tjeramo da se naše tijelo ne navikne na kisik i, prema tome, radi više. Iz tog se razloga preporučuje da umjesto da trčite 20 minuta brzim tempom, presijecite 10 minuta brzog hodanja s 5 minuta sprinta, zatim ponovo usporite i tako postupno.
  • Kardiovaskularni i tonizirajući. Da biste u potpunosti iskoristili efekt Afterburn, također se preporučuje da svoj trening presijecate aerobnim vježbama i vježbama snage; Dakle, umjesto da kardio radite samo na početku vježbanja, a zatim radite utege, krenite interspersingom i moći ćete ubrzati svoj metabolizam.
  • Sjednice od najmanje 45 minuta. Svaki put kad idete na trening trebali biste imati najmanje 45 minuta da sagorite kalorije. Umjesto da vježbate 30 minuta dnevno, preporučujemo vam da se odmarate jedan dan i da se na dan treninga bavite čitavim satom sporta; To će vašem tijelu trebati više vremena da se oporavi i, prema tome, sagorijeva više kalorija.

Ako više volite nastavu usmjerenu na odlazak u strojarnicu, dobra je ideja odlučiti se za crossfit koji kombinira aerobne vježbe visokog intenziteta s vježbama snage. Još jedan sport koji je postao moderan je Trening ludila Primijenjen je za ljude koji su već obučeni i koji žele maksimalno raditi cijelo tijelo 45 minuta.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Koji je efekt Afterburn, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.