Kako dobiti mišićni volumen


Ako je vaš problem u tome što ste jako mršavi i, unatoč tome što ne dijetate, teško ćete se udebljati i dobiti volumen mišićaTo možete postići slijedeći niz prehrambenih smjernica i smjernica povezanih s vježbanjem. Ne biste trebali pogriješiti pokušavajući jesti više bez planiranja koju vrstu hrane jedete, jer riskirate nakupiti previše masnoće, što je štetno za vaše zdravlje, iako se ne debljate. Također biste trebali selektivno odabrati vrstu vježbe koju radite. Da bismo vam pomogli u postizanju vaših ciljeva, na OneHowTo.com objašnjavamo kako dobiti volumen mišića.

Indeks

  1. Hraniti
  2. Vrsta vježbe
  3. Posjetite liječnika

Hraniti

Iako ne isključivo, prehrana je vrlo važna za postizanje dobiti volumen mišića. Ne biste trebali pogriješiti misleći da ćete samo jedući više kalorija moći povećati svoju mišićnu masu. Stoga, ako prehranu obogatite samo proizvodima s visokim udjelom masti, nećete postići svoj cilj. Osim toga, učinit ćete prehranu neuravnoteženom i povećat ćete rizik od oboljenja od bilo koje patologije.

Što moraš učiniti dobiti volumen mišića s prehranom treba rasporediti udio sastojaka na sljedeći način:

  • Proteini: 28%. Meso, riba, soja ili sir hrana je koja ima visok udio proteina.
  • Ugljikohidrati: 37%. Riža, zobene pahuljice ili voće neki su od proizvoda koje možete uvrstiti u svoju prehranu. Pročitajte ove članke da biste saznali više o jednostavnim ugljikohidratima i složenim ugljikohidratima.
  • Dobre masti: 25%. Oni su nezasićene masti i možete ih pronaći u namirnicama poput masne ribe, maslinovog ulja, orašastih plodova ili avokada. Njegova funkcija koja vam pomaže da dobijete mišićni volumen je povećati količinu anaboličkih hormona.

Budući da ćete povećati uobičajeni unos hrane, pokušajte se podijeliti između 5 ili 6 obroka dnevno, kako biste olakšali probavu i izbjegli želučane probleme. Uz to, možete pripremiti 2 ili 3 puta tjedno proteinske napitke.

Vrsta vježbe

Sve vježbe koje ćete raditi bit će specifične za vas dobiti volumen mišića. Ako imate mogućnost, trenirajte svaki dan, odmarajući samo jedan dan u tjednu. Budući da ćete raditi vrlo intenzivne vježbe, poželjno je da ga svaki dan posvećujete radu na mišićnoj skupini: rukama i prsima, nogama i leđima. Na taj će se način skupina mišića koju ste radili imati vremena oporaviti dok to ponovno ne učinite i izbjeći ćete ozljede.

Da biste intenzivno radili na mišićima, predlažemo da napravite 6 serija svake vježbe s po 10 ponavljanja. U svakom slučaju, prilagodite brojke svojim fizičkim mogućnostima, postavljajući ih kao cilj u slučaju da ne možete početi raditi s takvim intenzitetom.

Ovo su neke od vježbe što vam predlažemo:

  • Noge: čučnjevi s utezima, iskoraci, četverostruki produžeci na stroju, bench press, bočna dizanja s utezima.
  • Ruke i prsa: otvori za bučice, veslanje, utezi.
  • Stražnja strana: šipka i remenice.

Posjetite liječnika

U slučaju da ste, unatoč obilnom jelu, pretjerano mršavi, a osim toga osjećate se umorno unatoč tome što niste izvodili tjelesne vježbe i niste očito bolesni, preporučujemo da posjetite svog liječnika, jer vaša mršavost može biti simptom patologije da će vaš liječnik znati prepoznati i prikladno liječiti.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako dobiti mišićni volumen, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.