Kako pravilno raditi francuski tisak


Tjelesna vježba jedan je od temeljnih elemenata koji se moraju ugraditi u naš svakodnevni život da bismo imali zdrava rutina, uvijek zajedno s odgovarajućim navikama odmora i uravnoteženom prehranom, u koju uključujemo sve potrebne hranjive sastojke. Te nam navike pomažu u borbi s promjenama kilograma, poput prekomjerne tjelesne težine i pretilosti, što također povećava rizik od oboljenja od drugih bolesti, poput dijabetesa tipa II ili kardiovaskularnih bolesti.

Danas je jedan od najčešće korištenih načina izvođenja rutine vježbanja teretana, kako zbog nedostatka vremena za bavljenje drugim vrstama sportskih aktivnosti, tako i zbog rada na povećanju mišićne mase i pomaganju u tonusu, jer mnogi nude specifične vježbe koje mogu biti obavljeno unutar ovog centra. Jedno od specifičnih područja na kojem mnogi ljudi žele raditi je triceps, a jedna od najučinkovitijih vježbi za to je francuski tisak. Zato u KAKO objašnjavamo kako pravilno izvesti francuski tisak.

Indeks

  1. Mišići na koje radi francuski tisak
  2. Kako ispravno izvoditi francuski tisak
  3. Uobičajene pogreške u francuskom tisku

Mišići na koje radi francuski tisak

Vrlo je moguće da, ako obično idete u teretanu, već ste vidjeli da mnogi rade francuske preše. To je vježba koja može se obaviti na razne načine, iako je najčešći onaj u kojem se koristi klupa, ležanje tijekom izvođenja vježbe i štap s utezima.

Ova je vježba vrlo popularna jer pomaže na vrlo učinkovit način za povećanje snage i mišićne mase u području tricepsa, specifičnog dijela koji čini cijelo područje leđa naše nadlaktice. Kao što mu i samo ime kaže sastavljen od tri dijela: vastus vanjski, vastus unutarnji i duga glava. Francuski tisak djeluje na cjelovit i izoliran način ove tri zone, zbog čega je toliko učinkovit. Pomaže i neizravnom razvoju snage na podlaktici.


Kako ispravno izvoditi francuski tisak

Kao što smo već rekli, postoji nekoliko načina kako raditi na razvoju mišića i snazi ​​tricepsa, ali najčešće se koristi kroz koristeći klupu i mrenu, koji je poznat kao lažljivi francuski tisak. Obično se za ovu vježbu koristi Z traka, koja je šipka koja ima oblik ovog slova, ali to se može učiniti i s normalnom vodoravnom trakom.

  1. Za početak odaberite klupu i postavite je potpuno vodoravno.
  2. Uzmite šipku koju ste odabrali i odaberite pravu težinu za sebe, postavljajući utege na šipku i učvršćujući ih tako da ne padaju dok vi radite vježbu.
  3. Zapamtite da tricepsom nećete moći podići puno utega, pogotovo ako ga počnete raditi, zato se odlučite za male težine i s vremenom ćete ih povećavati, zajedno sa svojom snagom.
  4. Stanite na klupu, ležeći na leđima, s nogama ravno na podu, trbuhom koncentriranim, a prsa usmjerena prema stropu. Uhvatite šipku dlanovima prema stropu, a ruke ispružite, stavljajući ruke na šipku na širini ramena. Kad ste već u ovom početnom položaju, možete započeti pokret.
  5. U početnom položaju spustite samo dio podlaktice zajedno sa šipkom, držeći laktove i nadlakticu fiksiranim, tako da šipka praktički dodiruje vaše obrve.
  6. Zatim ponovno podignite šipku dok se ne vratite u početni položaj.
  7. čini četiri serije od osam ponavljanja. Imajte na umu da uvijek možete zatražiti pomoć od partnera da izvede ovu vježbu i spriječi da vam šipka u nekom trenutku padne na vas.

Ovu vježbu možete izvoditi i pomoću bučice umjesto šipke. Tehnika je ista, samo što ćete uhvatiti bučice prave težine za vas dlanovima okrenutim prema unutarnjoj strani. Izvedite iste serije i ponavljanja kao i kod trake. Možda će te zanimati i kako raditi vježbe s bučicama.

Uobičajene pogreške u francuskom tisku

Postoje određene pogreške koje se često čine prilikom izvođenja francuskih preša.

  • Pomaknite laktove: jedan od njih je pomicanje laktova kad spuštamo šipku zbog njene težine. Da biste to izbjegli, odaberite odgovarajuću težinu za sebe i pokušajte laktove uvijek držati blizu tijela.
  • Za pomicanje ruku: Još jedna vrlo česta pogreška je ne držanje nadlaktice fiksirane kada radimo vježbu. Imajte na umu da trebate mobilizirati samo područje podlaktice kako biste učinkovito djelovali na tricepsu.

Ako vam se svidio ovaj članak o tome kako pravilno raditi francuski tisak, možda će vas zanimati i ovaj drugi iz HOWTO-a o vježbama za triceps.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako pravilno raditi francuski tisak, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.