Što jesti nakon treninga

Što jesti nakon treninga

Pojam "vlak" vrlo je širok, jer ne treniraju svi na isti način ili u istom intenzitetu; To je zato što ne treniraju svi iz istih razloga. Ovisno o cilju koji tražite, provest ćete vrstu treninga, na isti način, ovisno o tom cilju morat ćete slijediti jednu ili drugu prehranu, a vašem će tijelu trebati određene hranjive tvari:

• Ako je ono što želimo povećati volumen mišića mi ćemo trebati bjelančevine i ugljikohidrati za poticanje hipertrofije.
• Ako tražimo smršaviti morat ćemo prevladati proteinska hrana i hrana s niskim udjelom šećera te da se sporo apsorbiraju tako da naše tijelo nastavlja sagorijevati masnoće.

Dalje, u različitim ćemo odjeljcima objasniti što jesti nakon treninga, ovisno o cilju koji imate na umu, objasnit ćemo i što biste trebali jesti ako trenirate noću, situacija koja mnogim ljudima predstavlja mnoge sumnje.

Na primjer, ovo je popis hrane koju treba jesti nakon treninga, ali imajte na umu da će vam ovisno o cilju biti prikladniji jedan ili drugi tip.

• Dva jaja u omleti, kajgana ili na žaru.
• Dvije banane.
• Velika čaša mlijeka.
• Sendvič s tunom.
• Proteinski shake. Ako želite dodati ugljikohidrate, dobro je otići na smoothie s zobenim brašnom.

Što jesti nakon vježbanja za izgradnju mišićne mase

Ako je cilj vašeg treninga hipertrofija i povećanje mišićne mase, trebali biste slijediti drugačiju prehranu od one koju biste jeli ako želite smršavjeti. U tom slučaju, osim vode, trebali biste jesti brzo upijajući proteini i suzdržite se od šećera kako biste povećali sintezu proteina.

Ova hrana se mora dati između pola sata i 2 sata kasnije završivši trening. Evo nekoliko primjera hrana za nakon treninga i povećanje mišićne mase:

• Banana zajedno s čašom mlijeka.
• Čaša mlijeka i 1 žlica kakaa.
• Sok od naranče s proteinskim prahom.
• Jogurt s medom i zobene pahuljice. Zobene pahuljice vrlo su uspješne žitarice koje se redovito uzimaju, jer pružaju velike koristi. Ovdje ćemo objasniti kako pripremiti zob za dobivanje mišićne mase.

Uz to, u sljedećem članku dajemo vam recepte za 6 domaćih proteinskih shakeova za povećanje mišićne mase.

Što jesti nakon treninga noću

U današnjem brzom i stresnom društvu mnogi ljudi ne mogu uživati ​​cijelo vrijeme koje žele trenirati, pa im ne preostaje ništa drugo nego vježbati nakon što siđu s posla; popodne ili navečer. Ti ljudi imaju ponavljajuće pitanje: Što jesti nakon treninga noću?

Prije svega, mora se uzeti u obzir da obrok nakon treninga To je jedan od najvažnijih dana, pogotovo ako radite vježbe snage ili intervalni trening. Kada vježbate ove napore u svojim mišićima, nastaju male pukotine ili puknuća vlakana, uslijed sinteze proteina, koje treba popraviti kroz proteine ​​koje doprinosite prehranom.

Drugi važan aspekt je onaj glikogena, jer uz vježbanje trošite rezerve šećera koji su prisutni u vašim mišićima, situaciju koju možete preokrenuti samo hranom.

Najbolji hrana za nakon treninga To je mješavina ugljikohidrata i proteina, ali ljudi koji kasno treniraju mogu sumnjati u to što se dogodi ako ga pojedu prije spavanja, kada vaše tijelo koristi malo šećera i pretvara ga u masnoću. Rješenje je jednostavno, promijenite redoslijed večere s onim međuobroka. Odnosno, napravite veći i jači unos dva sata prije treninga, s ugljikohidratima i proteinima, a nakon treninga napravite laganu večeru s ugljikohidratima u malim količinama ili bez ugljikohidrata, ako je ono što tražite mršavljenje.

Što jesti nakon treninga za mršavljenje

S druge strane, ako želite sagorjeti masnoće da biste smršavjeli, ne trebaju vam krutine koje vam odmah daju energiju, dok vam treba puno vode za uklanjanje toksina i poticanje znojenja.

Vaša hrana trebala bi biti između 1 i 2 sata nakon treninga, preferirajući one proizvode od spora probava, tako da tijelo nastavlja koristiti masnoće za energiju.

Dakle, neke preporučljive pripreme za jesti nakon treninga i sagorijevati masnoće su:

• Jabuka s kožom.
• Obrani jogurt s nasjeckanim voćem.
• Čaša mlijeka s malom šakom orašastih plodova.
• Čaša mlijeka s malo zobenih pahuljica.
• Pola sendviča od integralnog kruha sa svježim sirom i / ili purećim prsima.

Ako želite saznati više o hrana koju treba jesti nakon treninga za mršavljenje, preporučujemo vam da pročitate ovaj drugi članak o tome kako napraviti domaće proteinske shakeove za mršavljenje.

Što učiniti nakon treninga - savjeti

Sad kad znate neke od najboljih namirnica za odabir ako se pitate što jesti nakon treninga, dajemo vam više savjeti što učiniti nakon treninga.

• Kad završite s treningom, najbolja opcija je pojesti nešto u 45 minuta kasnije po završetku, jer je u tom razdoblju vaše tijelo u stanju bolje asimilirati sve hranjive sastojke.
• No, osim hrane, postoji nešto bitno nakon treninga što mnogi ljudi previdju: rehidracija. Pitka voda je neophodna Da bismo nadomjestili sve tekućine izgubljene nakon treninga, među prednostima pijenja nalazimo da nam pomaže nadoknaditi svu tekućinu izgubljenu tijekom treninga, olakšati našem tijelu uklanjanje toksina i otpada i povratak u naše mišiće zalihe glikogena.
• To što ste vježbali ne znači da sada možete jesti što god želite ili se nadimati, ako niste oprezni, na kraju možete pojesti više kalorija nego što ste sagorjeli tijekom treninga.
• Normalno je da zaista želite jesti masnu hranu, ali to je nešto što biste trebali izbjegavati ako ne želite potrošiti sav svoj trud. Da biste to izbjegli, dobra je opcija nositi neki od voće, žitarice, orašasti plodovi ili jogurt uzeti prvi zalogaj nakon treninga i izbjeći glad zbog čega ćete pogriješiti.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Što jesti nakon treninga, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.