Kako smršaviti za 30 dana


Izgubite kilograme za 30 dana može i ne mora biti moguće. Za početak, ovisi o tome koliko kilograma morate izgubiti. Netko tko ima 5 kilograma za izgubiti mnogo je vjerojatnije da će postići cilj od nekoga tko je teži. Da biste izgubili 0,5 kilograma, morate sagorjeti 3.500 kalorija. Ako ćete potrošiti 500 kalorija više od onoga što jedemo svaki dan, izgubit ćete pola kilograma tjedno. Najbolji način za to je umjereno vježbanje i zdrava prehrana. Često je dovoljno ukloniti nezdravu hranu, poput one s visokim udjelom masti i šećera počnite gubiti kilograme.

Morat ćete:

Koraci koje treba slijediti:

Svaki dan vježbajte 30 minuta. Idite u šetnju, plivajte i malo trčite. Pridružite se tečaju aerobika.

Bacite svu nezgodnu hranu iz svog doma. To znači izbacivanje čipsa, sode, sladoleda, kolačića i slatkiša. Ako niste kod kuće, lakše nam je ne jesti ove vrste hrane.

Napravite plan jelovnika za jedan tjedan. Uključite doručak, ručak, večeru i dva međuobroka. Uključite cjelovite žitarice, povrće, voće i nemasne proteine. Jedite masnoće umjereno.

Napravite popis namirnica koje su vam potrebne za vaš jelovnik i krenite u kupovinu.

Pripremite hranu prije vremena. Operite i narežite povrće. Rižu ili tjesteninu skuhajte prije vremena.

Jedite za stolom. Usredotočite se na hranu i njihov okus.

Uzmite samo razumni dio svake hrane: 1/2 šalice povrća, 0,5 kg proteina ili krišku kruha.

Vodite dnevnik. Zapišite svoje osjećaje, svoje uspjehe i neuspjehe.

9

Izvažite se jednom tjedno. Možete sigurno izgubiti 0,5 do 1,5 kilograma tjedno.

0

Zadržite pozitivan stav. Slušajte inspirativne razgovore ili čitajte pozitivne knjige. Prisustvujte grupi gubitak težine imati moralnu potporu. Pronađite partnera za mršavljenje.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako smršaviti za 30 dana, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

  • Polagani gubitak kilograma vjerojatnije će biti trajniji.
  • Znajte svoje slabosti i što uzrokuje prejedanje.
  • Pročitajte naljepnice kako biste bili sigurni da hrana koju kupujete nema previše dodanih šećera ili masti.
  • Prebrzi gubitak kilograma štetan je za vaše img srce, kosti i cjelokupno zdravlje.