4 kardio vježbe za sagorijevanje masnoća na trbuhu


Trbuh je jedno od područja tijela u kojem se masnoća najviše nakuplja kod muškaraca i žena. Prednost je u tome što je, za razliku od ostalih dijelova tijela, lakše sagorjeti i, posljedično, trbuh ranije gubi na volumenu. Da biste postigli ovaj cilj, važno je jesti uravnoteženu, ali nemasnu prehranu, kao i vježbati. Najučinkovitiji su oni koji uključuju kardiovaskularna aktivnost Budući da se na ovaj način brzina sagorijevanja masti ubrzava više nego kod ostalih vježbi kao što su, na primjer, jednostavni trbušnjaci za toniranje. Ali koji su najučinkovitiji? Iz aCOMO donosimo popis 4 kardio vježbe za sagorijevanje masnoća na trbuhu i postići cilj na zdrav način i u kratkom vremenu. Vidjet ćete kako ćete primijetiti rezultate.

Indeks

  1. Veslanje: vježba sagorijevanja masti par excellence
  2. Bicikl za sagorijevanje masnoća na trbuhu
  3. Plivanje: najbolji stilovi za oproštaj od crijeva
  4. Stube: idite gore-dolje da sagorijevate masnoće

Veslanje: vježba sagorijevanja masti par excellence

The veslanje To je jedan od najbolje vježbe koje postoje za sagorijevanje masti. Bez obzira trenirate li ga u rijekama ili jezerima ili u teretani, istina je da je jedan od najučinkovitijih. A to je da se područje trbuha radi tijekom cijelog vremena trajanja tjelesne aktivnosti kako bi se održalo pravilno držanje tijela i također izvodilo cjelokupno veslačko kretanje.

Uz to, veslanje ima prednost u tome što vlastitim kretanjem omogućuje sagorijevati masnoće u cijelom tijelu jer se praktički rade svi mišići. Uz to, mišići su tonirani otporom koji se vrši ili vodom ili samim veslačkim strojem.

Učinak koji se pojačava ako se ova vježba vježba dobro, jer je disanje ključno i mora biti koordinirano sa svim pokretima koji se rade kako bi se veslalo.


Bicikl za sagorijevanje trbušne masti

Još jedna od najboljih vježbi za sagorijevanje trbušnih masnoća je vožnja biciklom. I učinkovit je u svim svojim oblicima. Odnosno, postižu se izvrsni rezultati bez obzira izvodite li bicikl i pedale na otvoreno na području koje volite ili ako više volite stacionarni bicikl kod kuće ili u teretani. No, postoji još više opcija koje su doista učinkovite za uklanjanje masnoće u ovom dijelu tijela, kao što je nastava koja se izvodi u sportskim centrima predenje ili njegova vodena verzija.

Uz ovaj sport, radi se cijeli trbuh jer je područje u potpunosti mobilizirano za izvođenje vježbe pedaliranja. Uz to, u slučaju predenja, postoji i toniranje zbog pokreta koji se čine i koji ne zahtijevaju uvijek udobno sjedenje.

U oneHOWTO govorimo vam kako se vrtjeti kod kuće kako biste smršavjeli sa savjetima koji će vam pomoći da imate vlastitu teretanu kod kuće.

Plivanje: najbolji stilovi za oproštaj od crijeva

Već je poznato da je plivanje jedan od najcjelovitijih sportova te da je idealan za sagorijevanje masti i također za toniziranje. I, u slučaju trbuha, to nije iznimka. Međutim, mora se imati na umu da svi stilovi plivanja ne dopuštaju rad na ovom području.

Zapravo, kad god je to moguće - i ako nema medicinske kontraindikacije -, najbolji su prednje puzanje i leđno alternativnim pokretima koji se izvode rukama i nogama. U oba slučaja trbuh mora pomoći u usvajanju ispravnog držanja, uz rad na održavanju pravilnog položaja.

Druga je mogućnost plivati ​​leptir stil jer se kreće i cijelo tijelo. U slučaju trbuha djelotvoran je zbog valovitog kretanja koje se mora obaviti kukovima i zbog čega crijeva rade.


Stube: idite gore-dolje da sagorijevate masnoće

Gore-dolje stepenicama To je još jedna savršena vježba koja pomaže sagorijevanju masnoća na trbuhu. U ovom slučaju, kao i kod bicikla, postoje različite mogućnosti. Najbolje i najučinkovitije je koristiti sprave u teretani, koje također omogućuju podešavanje otpora za rad s više ili manje intenziteta.

Ali, to je također opcija koja vam omogućuje da prekinete rad crijeva bez da morate ići u teretanu. Primjerice, možete ići stepenicama kuće i penjati se njima desetak minuta dnevno. Međutim, bolje je kretanje raditi samo ljestvama jer to dopušta održavati pravilno držanje tijela za rad cijelog donjeg dijela tijela i trbuha.

A, druga alternativa je zakorači kao što su oni koji se koriste u nastavi ove discipline u teretani, a kod kuće se opetovano i ritmično odlaze gore-dolje desetak minuta.

S ove četiri kardio vježbe za sagorijevanje trbušnih masnoća odmah ćete vidjeti rezultate. Iz unCOMO-a uvijek preporučujemo da se prepustite stručnjacima da naznačite najprikladniju tjelesnu aktivnost i da zatražite savjet i od stručnih liječnika ili nutricionista da kombinirate aerobni dio sa zdravom prehranom i postignete bolje rezultate.

Ako želite pročitati više članaka sličnih 4 kardio vježbe za sagorijevanje masnoća na trbuhu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.