Najbolje voće za sportaše
Ako ste sportaš, uobičajeno je da ste se ikad zapitali o najprikladnijem voću koje biste mogli dobiti izvodite najbolje što možete tijekom treninga kao i one najbolje za nadopunjavanje energije i omogućavanje oporavka mišićnih tkiva od fizičkog trošenja. Prvo što morate imati na umu je kada uzimati ovo voće jer one s niskim glikemijskim indeksom treba uzimati prije treninga, a one s visokim je bolje jesti nakon što omogućuju hidrataciju i fizički oporavak. U ovom članku OneHowTo otkrit ćemo vas najbolje voće za sportaše to će vam pomoći da što bolje iskoristite sate u teretani.
Koraci koje treba slijediti:
Jedan od najbolje voće za sportaše je, bez sumnje, trputac ili banana. Navikli smo gledati tenisače ili sportske profesionalce kako uzimaju bananu tijekom igara, razlog je taj što je ovaj sastojak pun kalija, esencijalnog minerala koji pomaže u ublažavanju kontrakcije mišića, a pored toga što olakšava živčano-mišićnu aktivnost. Na ovaj način, pojesti bananu nakon treninga Pomoći će nam da vratimo fizičko trošenje i spriječimo ozljede ili grčeve u mišićima.
Banana sadrži dva šećera (fruktozu i glukozu) koji, kada se kombiniraju, pomažu ugljikohidratima da se apsorbiraju u crijevima, čineći tako najviše energije u hrani. Ovo je voće također bogato magnezijem, mineralom koji pomaže smanjiti umor i osjećaj umora, pomažući postupnom oslobađanju energije.
The Jabuka Također je još jedna od najprikladnijih namirnica za sportaše, jer je najkompletnije voće koje postoji: sadrži vlakna, vitamin C, vodu, ugljikohidrate, kalij, kalcij, natrij i tako dalje. Za sve ove komponente jabuka je jedna od najboljih opcija nakon treninga fizički jer će pomoći vašem tijelu da se ponovno hidratizira, uz to što potiče oporavak mišića.
The sezonsko voće poput jagoda ili lubenice toplo se preporučuju i sportašima. Jagode sadrže veliku količinu protuupalnih i antioksidativnih komponenata koje održavaju tijelo u optimalnom zdravlju. Uz to, također ima svojstvo da nas tjera da obnovimo elektrolite izgubljene tijekom treninga, nešto što pogoduje oporavku od trošenja. Ima vrlo nizak glikemijski indeks pa se preporučuje uzimanje prije vježbanja.
Sa svoje strane, lubenica se također toplo preporučuje, ali njezin GI je prilično visok, pa je treba uzimati nakon treninga kako biste iskoristili njena regenerativna i hidratantna svojstva koja pomažu u obnavljanju normalne tjelesne razine.
Među najboljim plodovima za sportaše ističu se svi oni koji su limunski (posebno naranče i kivija) jer imaju visok sadržaj vitamina C. Ova hranjiva tvar pomaže nam da se više potrudimo tijekom tjelesnog vježbanja jer ima mnogo antioksidansa, osim što pomaže jačanju imunološkog sustava, čineći tako stanice jačima i zdravima. U ovom članku OneHowTo otkrivamo blagodati vitamina C.
Ako je ono što tražite snaga povećajte intenzitet treninga, kao i osiguravajući da se mišići razvijaju vježbanjem, voće koje ne smije nedostajati vašoj prehrani je avokado. Sastojak je pun masnih kiselina koji pomažu dobroj staničnoj funkciji, uz to što pomažu u arterijama da ne sadrže kolesterol. Avokado je također voće s velikom količinom proteina, hranjiva tvar koja omogućuje rast mišićnih vlakana kao i energetsku eksplozivnost.
Još jedno od najboljih voća za sport je grožđe. Imajte na umu da tijekom tjelesnog treninga naše tijelo prima veću količinu kisika, nešto što može povećati slobodne radikale u našem tijelu i uzrokovati prevremenu oksidaciju stanica. Jedenje grožđa nakon bavljenja sportom sprječava ovaj utjecaj, jer je antioksidativno voće koje uspijeva održati naše tijelo u optimalnim zdravstvenim uvjetima.
Ali ako niste previše strastveni prema voću, trebali biste znati da te blagodati možete iskoristiti pripremom ukusnih (i hranjivih) shakeova koji će vam pomoći da napunite energiju, hidratizirate tijelo i napunite se vitaminima. U ovom članku OneHowTo predlažemo neke shakeovi za sportaše koji miješaju voće koje smo gore imenovali, kao što je pripremanje smoothieja koji miješa jagode, banane i kivi s malo obranog mlijeka, ukusan i vrlo energičan!
Ako želite pročitati više članaka sličnih Najbolje voće za sportaše, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.