Kako se pripremiti za početak trčanja
Ako želite započeti brigu o svom tijelu ili nastaviti tjelesnu aktivnost, prva opcija je pokrenuta. Trčanje, životna utrka, cjelovita je tjelesna aktivnost, jednostavna za izvođenje i koja nam pomaže pripremiti tijelo za bilo koju drugu tjelesnu aktivnost ili sport kojim se želimo baviti: igrati nogomet ili košarku, na primjer, fizičku pozadinu trčanja bitno je izdržati punu utakmicu. Što je više, kupnja opreme za trčanje mnogo je jeftinija od ostalih sportova, i ne treba vam nitko drugi da to vježba: samo obujte dobre tenisice za trčanje i krenite! Ili ne? Pa ne, jer prije nego što izađete na ulicu ili u park da počnete trčati, postoji niz savjeta koje je važno uzeti u obzir o kako se pripremiti za početak trčanja:
Koraci koje treba slijediti:
Da bismo pripremili naš tjedni stol za vježbanje, prva stvar je znati svoje granice. Da biste izbjegli frustriranost pri prvim promjenama, najbolje je početi trčati 10-15 minuta nekoliko puta u tjednu.
Prikladno je slijediti, barem na početku, isti put, kako bismo naučili koja će područja biti doza i koja će zahtijevati više napora. Izmijenite svoje prve izlaske sa šetnjama hodajući kako bi znali rutu.
Ako ste već vježbali trčanje i želite to ponoviti, ne pokušavajte nastaviti na istoj točki gdje ste stali. Sigurno ćete primijetiti nedostatak vježbe, pa krenite ispočetka s kraćim udaljenostima i nježnijim tempom, sve dok se ne osjećate snažno.
Prije svake sesije mišiće morate istegnuti i zagrijati, a zatim ih opustiti i opustiti, završavajući malim setom trbušnjaka. Između zagrijavanja i nakon utrke trebalo bi vam trebati ukupno polovica vremena trčanja (ako ste trčali 10 minuta, 2-3 minute za zagrijavanje i 2-3 minute za oslobađanje mišića.
Probati uvijek vježbajte trčanje u isto doba dana. Tako će se vaše tijelo naviknuti na izvođenje u istim satima. Ako ćete raditi lagane seanse, jutro je bolje jer pomaže aktiviranju tijela. Ako su sesije teže, poslijepodne je savršeno da biste kasnije imali vremena za povratak snage.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se pripremiti za početak trčanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.
Savjeti
- Obuća je bitna. Pokušajte pronaći odgovarajuće cipele za svoju težinu, vrstu koraka i znoj
- Težina cipela je također važna. Što su lakši, trčanje je lakše riješiti