Koje su najbolje vježbe za toniranje ruku

Kad se udebljamo mi oružje oni također pate i, ako težimo često mijenjati težinu, mlitavost neće trebati dugo da se pojavi. Istina je da dob je još jedan odlučujući čimbenik u ovom procesu, ali to možemo nadoknaditi dobrom prehranom i, prije svega, nizom trening nalazi. Tako da možete pokazati neke okrenute ruke, na OneHowTo.com objašnjavamo koje su najbolje vježbe za toniranje ruku.

Koraci koje treba slijediti:

Neće nam trebati velika infrastruktura za održavanje našeg oružje u zaljevu. S dvije pune boce vode možemo započeti s jednostavnim vježbati. Svakom rukom držimo bocu vodoravno na tlo.

Uz oružje okrenuti prema naprijed, podižemo boce savijajući lakat sve dok naš kraj ne tvori pravi kut. Zadržavamo položaj nekoliko sekundi i vraćamo se na početnu točku. Varijanta ovoga vježbati sastoji se od udvostručavanja ruka potpuno.

Ostalo vježba za toniranje ruku, uz pomoć boca, sastoji se u tome da se držimo boce s oružje ispružen i orijentiran prema tijelu. Zatim dižemo udove ne savijajući ih, dok ne tvore pravi kut s ostatkom tijela. Držimo položaj nekoliko sekundi, da bismo se kasnije vratili na početak.

Ali najučinkovitija vježba za toniranje ruku je sljedeće, iako zahtijeva dobru fizičku formu.Moramo se postaviti ispruženi na pod, na prostirku, licem prema dolje. Naš će cilj biti podići tijelo, a da noge ne izgube kontakt sa zemljom, uz pomoć oružje.

Ležeći licem prema dolje, dlanove moramo položiti na tlo, u visini ramena. Zatim podižemo tijelo, čineći silu pomoću oružje, koji će podržati svu našu težinu. Održavamo položaj i laganim i kontroliranim pokretom vraćamo se na početnu točku, pokušavajući zadržati tijelo ravno.

Osim ovih trening, sportovi na reketu, košarka ili plivanje također su vrlo pogodni za ton ruke.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Koje su najbolje vježbe za toniranje ruku, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

• Izbjegavajte značajne promjene težine, jer ćete u protivnom prouzročiti pojavu mlitavosti.