Najbolji vitamini za sportaše
Ako uživate baviti se sportom, jedna od najvažnijih preporuka je unos mineralnih i vitaminskih dodataka. To mora biti jasno vitamini Neophodni su za stvaranje energije, tkiva i za savršenu regulaciju metabolizma. Ako sport igra važnu ulogu u vašoj svakodnevnoj rutini, preporučujemo vam da nastavite čitati. U ovom članku oneHowTo.com kažemo vam što su najbolji vitamini za sportaše.
Koraci koje treba slijediti:
Kada se bavite fizičkim vježbama, vaše se tijelo trudi što zahtijeva dodatnu potrebu vitamini i minerali kako bi vaše tijelo išlo dalje. Ako niste jedan od ljudi koji se brine o prehrani, jedete malo ili jednostavno jedete nekvalitetnu hranu, vrlo je moguće da imate neki drugi manjak hranjivih sastojaka koji su neophodni da biste dobili energiju za pokretanje mišića. Morate biti oprezni s dodatnim dodatcima vitamina i minerala koje svakodnevno uzimate, ne morate uzimati veće doze od onih potrebnih za pravilan rad vašeg tijela, jer neke mogu biti toksične.
The najvažniji vitamini za sportaše jesu one od kompleks B, jer pretvaraju ugljikohidrate u glukozu, a oni u energiju. Neki od ovih vitamina pohranjuju se u mršavim tkivima, ali budući da razmjenjuju tekućinu, vrlo se lako gube mokraćom i znojem. Ti su vitamini temeljni dio staničnih energetskih procesa.
B1 je presudan za sport izdržljivosti, B2 je neophodan za optimalno zdravstveno stanje i za pravilnu funkciju B3 i B4; i svi doprinose poboljšanju tjelesnih performansi. B3 je koristan za energetski ciklus ugljikohidrata i olakšava njihovu pretvorbu u energiju. B5 osigurava optimalno zdravstveno stanje i poboljšava izdržljivost. Ti su vitamini prisutni u kvascu, mesu, žitaricama, krumpiru, mahunarkama i mlijeku, između ostalih opcija koje možete vidjeti u članku Hrana bogata vitaminom B.
Ostali neophodni vitamini za ljude koji imaju često sportsku rutinu su vitamini C i E. Oboje imaju antioksidativna svojstva, a u slučaju vitamina C pogoduje apsorpciji željeza, sintezi osnovnog kolagena radi stabilnosti vezivnog tkiva i sudjeluje u sintezi kortikosteroida. Vrlo je važan za imunološki sustav, a također povećava otpornost protiv slobodnih radikala. Bitno je za rad enzima koji su odgovorni za razgradnju hrane i iskorištavanje njezinih hranjivih sastojaka. Vitamin C nalazi se u povrću, jagodama, kiviju i svim agrumima.
The Vitamin E je presudno za sportaše jer smanjuje oštećenje mišića i pospješuje oporavak nakon tjelesne aktivnosti. Ispunjava važnu antioksidativnu funkciju zajedno s vitaminom C, štiteći tako mišićno tkivo, jer vježbanje uzrokuje višak slobodnih radikala koji oštećuju mišiće sve dok im se vlakna ne slome. Ovaj proces nazvan oksidativni stres izazvan sportom izravno utječe na performanse i fizičku izdržljivost. Da biste dobili dodatnu zalihu vitamina E, posebno biste trebali uzimati sjemenke, orašaste plodove i maslinovo ulje.
Ako ste sportaš, za zdrav život trebate voditi svakodnevno doza željeza za izbjegavajte umor i poboljšati svoje fizičke performanse. Željezo pomaže u jačanju imunološkog sustava, poboljšava pamćenje i tjelesnu budnost. Njegov nedostatak proizvodi različite učinke na tijelo, poput povećanog umora, bljedoće, gubitka pamćenja, blage tahikardije i smanjenih performansi na svim razinama. Željezo se može naći u jetri, crvenom mesu, ribi, plodovima mora, povrću poput špinata i obogaćenim žitaricama.
The kalij To je jedan od bitnih minerala za tijelo, posebno za ljude koji redovito rade puno tjelesnih aktivnosti. Kalij služi za savršen prijenos živčanih impulsa, jer izbjegavajte kontrakcije mišića i za održavanje zdrave razine krvnog tlaka. Idealno je za podupiranje umora, liječenje boli i slabosti mišića, sprečavanje povraćanja i povećanje krvnog tlaka.
Iako postoje specifični dodaci kalija, među ostalim namirnicama možete ga naći i u narančama, bananama, jagodama, ananasima, algama, čokoladi, celeru, pivskom kvascu, luku i soji.
Ostali neophodni minerali za ljudsko tijelo, posebno ako ste sportaš, jesu magnezij. Koristi se za prijenos živčanog impulsa, za sintezu bjelančevina i za jačanje kostiju. Njegov nedostatak može uzrokovati trnce, aritmije i noćne grčeve. Magnezij se nalazi u mnogim namirnicama kao što su soja, čokolada, plodovi mora, blitva, kruh od cjelovite pšenice, orašasti plodovi, špinat i tvrda voda.
The kalcij To je mineral potreban tijelu jer je odgovoran za metabolizam, pruža snagu kostima, pospješuje enzimsku aktivnost, olakšava prijenos živčanog impulsa i sprječava mišićne kontrakture. Nedostatak kalcija u tijelu očituje se umorom, krhkošću kostiju, grčevima, poteškoćama u oporavku od ozljeda kostiju, lakoćom pauza, između ostalih problema. Kalcij je, među ostalim, prisutan u mliječnim proizvodima, mahunarkama, ribi, školjkama, tofuu i orašastim plodovima.
9
Ostali neophodni minerali za svakog sportaša su cink i selen. Cink je glavni zaštitnik imunološkog sustava i izvrstan je lijek u borbi protiv negativnih učinaka protoka vremena. Nedostatak cinka uzrokuje loš apetit, povećanu vjerojatnost infekcije, sporo zacjeljivanje rana i neke letargije. Cink je, među ostalim, prisutan u mesu, plodovima mora, mahunarkama i orašastim plodovima.
Selen također ima brojne zdravstvene prednosti, posebno u slučajevima prekomjernog napora. Ima antioksidativna svojstva i sjajna je obrana od slobodnih radikala, posljedica tjelesnog vježbanja. Odsutnost selena u prehrani uzrokuje nelagodu u mišićima i bolesti img srca. Ovaj se mineral nalazi u nekim namirnicama kao što su rajčica, brokula, kruh od cjelovite pšenice, pšenične klice, riba, mekinje i luk.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Najbolji vitamini za sportaše, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.