Kako tonirati pecs
Mnogo je vježbi koje vam omogućavaju da zadržite svoje pektorali. I u slučaju muškaraca i žena vrlo je zanimljivo spriječiti nakupljanje masnoće u ovom dijelu tijela, iako je to neuglednije u slučaju muškaraca. Elastike i bučice vaši su sjajni saveznici tako da ovaj dio tijela možete vrlo učinkovito vježbati pružajući otpor. Na OneHowTo.com detaljno objašnjavamo kako tonirati pecs.
Koraci koje treba slijediti:
Elastike Oni su alat koji daje puno igre i koji su vrlo korisni za rad na prsnom području. Nabavite elastičnu traku i držite je objema rukama, ostavljajući između njih razmak od oko 12 centimetara. Stojeći, stavite ruke točno pred prsa i sada ih raširite što dalje, istežući elastike što je više moguće. Napravite 2 serije po 15 ponavljanja. Preporučujemo da pročitate ovaj članak ako ste zainteresirani za učenje o drugim načinima vježbanja s elastikama.
Ova druga vježba je još jedan sjajan način za tonirati pecs. Trebat će vam klupa na kojoj ćete opružiti tijelo i bučica. Da biste se tonizirali, ne trebate ih opterećivati puno, no u svakom slučaju možda će vas zanimati čitanje ovog članka u kojem objašnjavamo kako odabrati težinu bučica.
Lezite na leđa na klupi, tako da vam glava bude na jednom kraju. Uhvatite uteg s obje ruke i ispružite ruke unatrag tako da bučica gotovo dodiruje tlo. Vježba se sastoji od njenog podizanja koliko god možete, da biste se kasnije vratili u početni položaj. Napravite 20 dizanja.
Prsa se također mogu tonirati na temelju sklekovi bez korištenja dodatnih alata izvan vlastitog tijela. Važno je da ih pravilno radite kako bi rezultati bili optimalni. Morate biti jasni da vam noge moraju biti cijelo vrijeme ravne i da biste trebali pokretati samo ruke.
Lezite licem prema dolje na prostirku, savijenih ruku i dlanova paralelno s prsima. Sada podignite tijelo, a da ne savijate koljena, a stopala su uz ruke jedini oslonac za zemlju. Ruke će vam dati prvi potisak za podizanje tijela, ali i prsa će se zategnuti kako bi vam pomogla u radu. Izvedite 2 serije po 15 sklekova.
Ako idete u teretanu, možete koristiti strojeve za tonirati pecs. Najčešći je onaj poput onoga koji vidite na slici, na kojem možete pružiti veći ili manji otpor, mijenjajući stupnjevanje od 5 do 5 kilograma. Da biste tonirali, nije potrebno puno ga opterećivati, iako će sve ovisiti o vašem stanju forme. Uvijek se preporučuje konzultacija s monitorom sportskog centra.
Ako se uz vježbanje radije bavite više sportova, plivanje je vrlo pogodno. Unutar njega pliva stil koji vam najbolje odgovara puzati. U ovom videu možete vidjeti koji su stilovi plivanja. Pa, vježbanje puzati srednjim tempom pola sata i ako budete konstantni moći ćete to dobro obaviti ton prsima.
Radeći ove vježbe ili plivanje, ili čak kombinaciju oboje za cjelovitiji trening, možete držati svoje dlake na oku i učiniti ih privlačnima.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako tonirati pecs, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.