Vježbe za ravan trbuh

Nosi ravan trbuh i jaki trbuh nije lako, ali kombiniranje dobre prehrane s Rutina vježbanja moguće je sagorjeti masnoću u tom području i smanjiti mjere. Dosljednost i disciplina bit će vam najbolji saveznici za postizanje ovog cilja i dobivanje figure koju želite imati, ne odustajte od pokušaja i primijenite sljedeće u praksi vježbe za ravan trbuh koje ćemo vam pokazati u ovom članku OneHowTo.

Koraci koje treba slijediti:

Vježba 1: Abs

Bez sumnje, među vježbe za ravan trbuh ne može nedostajati dobar trbušni stol. To su oni koji najbolje rade na sagorijevanju masnoće nakupljene u području trbuha i oblikovanju trbuha. Možete kombinirati klasično podizanje trupa s bočnim trbušnjacima i malo po malo raditi trbušnjake s podignutim nogama kako biste radili na svim mišićima.

Vježba 2: Stol

Ovo je još jedna od najboljih vježbi za ravan trbuh. Morate se dovesti u poziciju za nastup sklekovi, podupirući podlaktice na tlu i spuštajući tijelo dok ne bude paralelno s tlom. Jednom u ovom položaju, ugovorite trbušnjake sve što možete i držati ovako 1 minutu. Ako u početku ne možete ostati toliko dugo, postupno ga povećavajte dok ne dođete do minute.

Vježba 3: Podizanje nogu

Sljedećom vježbom do imaju ravan trbuh oni su postignuti tonirajte donji trbuh vrlo brzo. Ležeći na podu na leđima i rukama pored zadnjice, morate podići zdjelicu, cijelo vrijeme stežući trbušne mišiće. Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta, poskakujući gore-dolje bez odmaranja stražnjice na podu. Izvedite 3 serije po 10 ponavljanja.

4. vježba: Bicikl

Lezite na prostirku na leđima, a ruke držite blizu tijela. Sada podignite noge, savijte koljena i počnite raditi isti pokret kao da jeste pedaliranje sjedajući na bicikl. Radite vježbu trbuha uvijek čvrsto, a zatim možete trbušnjake trčati dok vozite noge, kao što je prikazano na slici.

Vježba 5: Okretanje nogu

Vježbanju bicikla dodajemo malo više poteškoća okretanjem nogu. Legnite s rukama uz tijelo, podignite noge zajedno i uspravite i stisnite stražnjicu. U ovom položaju morate crtajte krugove u zraku s podignutim nogama. Osim što će raditi na mišićima trbuha, to će vam pomoći da ojačate stražnjicu.

Vježba 6: Bočni zavoji

Dovršavamo popis vježbe imati trbuh s bočnim nagibima. Da biste to učinili, morate ustati, lagano razmaknutih stopala, ispruženih ruku uz tijelo i leđa uspravnih. Trebali biste tijelo nagnuti samo na jednu stranu, savijajući samo deblo i bez savijanja koljena. Izvedite 4 serije po 25 ponavljanja s obje strane. Preporučujemo da vježbu dovršite s bučicama, idealno je definirati struk.

Ne propustite koje su najbolje vježbe za uklanjanje patrona. Provjerite članak i lako i učinkovito oblikujte svoju figuru.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za ravan trbuh, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.