Je li dobro baviti se sportom natašte?


U novije vrijeme u svijetu fitnesa pojavila se rasprava koja ima toliko sljedbenika koliko i klevetnika. Riječ je o vježbanju na prazan želudac kao načinu sagorijevanja više masnoće i gubitka kilograma. Njegovi sljedbenici tvrde da favorizira sagorijevanje masti, budući da tijelo nema drugu rezervu koja bi ga pretvorilo u energiju, njegovi klevetnici govore o tome koliko to može biti štetno za zdravlje, pa čak i o tome kako može biti kontraproduktivno kada je u pitanju mršavljenje.

Pitate se je li dobro je baviti se sportom natašte? U sljedećem članku oneHOWTO dat ćemo vam sve znanstvene podatke kako biste znali je li ova praksa zdrava ili je stvarno loša za naše zdravlje.

Indeks

  1. Prednosti postivanja?
  2. Zašto ne biste trebali vježbati na prazan želudac
  3. Kako vježbati nakon doručka

Prednosti postivanja?

U nastavku ćemo objasniti obrazloženje onih koji se zalažu za trening bez doručka, s navodnim prednostima ove prakse:

Odradimo li trening dok postimo, rezerve glikogena u našem tijelu bit će gotovo nikakve. Polazeći od ove baze, naše će tijelo morati putovati gotovo isključivo do masti za korištenje energije. Budući da nam masnoće u kratkom vremenu ne daju velike doze energije, već konstantnu količinu, vježba koju moramo raditi nježna je kardio priprema za sagorijevanje ovih lipida, ali neće biti moguće vježbati visokim intenzitetom.

Zašto ne biste trebali vježbati na prazan želudac

Pristalice vježbanja natašte obično koriste jedan argument u prilog svojoj tvrdnji, no možemo navesti i mnoge druge koji ne bi savjetovali provođenje ove prakse zbog štete koju nanosimo našem tijelu i organizmu. Ovdje objašnjavamo zašto je loše baviti se sportom natašte:

  • Glavna vrlina koja se pripisuje vježbanju natašte je njegovo svojstvo sagorijevanja masti. Ali, kad završimo vježbu i doručkujemo pretvorit ćemo i u masnoću ta hrana pojedena.
  • Naše je tijelo mudro i ima mehanizme preživljavanja koji nadilaze našu volju. Vježbanje natašte može učiniti naše tijelo shvatiti da se bliži razdoblje slabe prehrane, što će dovesti do usporiti metabolizam, postizanje suprotnog učinka.
  • Bavljenje sportom na prazan želudac za mršavljenje može uzrokovati suprotno od onoga što smo tražili, jer nas dovodi do moguće situacije ekstremne gladi koja prelazi u Lumperajka i tjeskoba za jesti.
  • Iako je istina da bi se sagorijevanje masti moglo ubrzati, istina je i da možemo ući mišićni katabolizamDrugim riječima, naše tijelo počinje sagorijevati mišiće jer nema drugog izvora energije.
  • Vježbanje na prazan želudac prisiljava naslage glikogena koje imamo u mišićima i jetri da sagorijevaju, što uzrokuje osjećaj veliki umor i umor. Konačno, konačni rezultat vježbe bit će mnogo manje učinkovit i kvalitetan.
  • Španjolska federacija za img srce upozorava da bavljenje sportom natašte povećava rizik od patnje kardiovaskularne nezgode.

Uzimajući sve ovo u obzir, možemo doći do zaključka da su kontra i rizici bavljenja sportom bez doručka mnogo više od hipotetičkih koristi koje nam to može donijeti. Stoga se kardio post ne preporučuje, čak i ako želite smršavjeti ili sagorjeti masnoće.


Kako vježbati nakon doručka

Ako ne doručkujete prije vježbanja, vaš će trening biti na vrlo niskoj razini, pa ćete sigurno, nakon što završite, sagorjeti manje kalorija nego da ste doručkovali. Važno je da znate da nije potrebno jako opiti se prije nego što obute cipele, jednostavno dajte svom tijelu dovoljno energije kako biste mogli ostati aktivni. Evo različitih mogućnosti doručka prije vježbanja:

  • Jogurt
  • Energetska pločica
  • Banana
  • Šaka orašastih plodova
  • Šalica muslija

Nakon što završite s treningom, možete doručkovati nešto snažnije, pripremite uobičajeni doručak, jer će vaš metabolizam već biti dovoljno aktivan da ga sagorijeva tijekom dana, zadržavajući pritom dovoljno energije da potrošite cijeli dan. Znanstvene studije su pokazale da je jedenje nečega prije vježbanja ujutro pomoglo regulirati apetit, uzrokujući unos puno manje kalorija tijekom dana nego ako ste vježbali na prazan želudac.

U sljedećem članku oneHOWTO otkrit ćete važnost doručka.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Je li dobro baviti se sportom natašte?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.