Kako se baviti sportom na zdrav način


Da biste mogli imati Zdrav život Važno je slijediti smjernice zdravog života gdje vježbate tijelo i slijediti uravnoteženu prehranu. No, ne ide sve, zapravo pretjerano vježbanje može vam naštetiti i prouzročiti pretreniranost koja uzrokuje umor, nesanicu, loš apetit, ozljede, bolove u mišićima i tako dalje. Iz tog razloga u OneHowTo ćemo vam reći kako se baviti sportom na zdrav način tako da znate sve što trebate učiniti da biste na najbolji način iskoristili svoje treninge, a da pritom ne riskirate svoje zdravlje.

Koraci koje treba slijediti:

Prije početka vježbanja važno je da uđete hranu u vašem tijelu. Hranjive tvari u hrani pružit će vam energiju potrebnu za vježbanje bez ugrožavanja zdravlja i patnje od pada krvnog tlaka, nesvjestice itd. Stoga se, kao opće pravilo, preporučuje da 90 ili 120 minuta prije od bavljenja sportom pojeli ste lagani obrok koji se sastoji od:

  • Ugljikohidrati
  • Povrće
  • Protein
  • Voće

Pazite da količina nije prevelika jer biste mogli patiti od probavne smetnje ili se pojaviti dosadni flatus; najbolja bi bila mala porcija riže s piletinom, zelena salata i komad voća.

U slučaju da idi trčati ujutroJednako se preporučuje doručkovati i, u to vrijeme, više ili manje, vježbati. Imajte na umu da ako to radite natašte, može vam se zavrtjeti u glavi, nećete trošiti istu energiju kao što biste je imali s dobro nahranjenim tijelom, pa prema tome ni vaš sportski učinak ne bi bio optimalan. Za više informacija o tome pozivamo vas da pogledate naš članak o tome možete li se baviti sportom na prazan želudac.

U tom smislu također želimo to naznačiti kako bismo vježbali vježbajte na zdrav način Nužno je da, ako ga produžite dulje od 1 sata, napravite pauzu kad dosegnete 60 minuta, napunite tekućinu i pojedite zdrav međuobrok koji sadrži ugljikohidrate (žitarice, sendviči itd.).


Također biste trebali obratiti posebnu pažnju na sportska oprema. Pomislite da će vam sve što nosite tijekom vježbanja pomoći da pravilno eliminirate toksine i poboljšati sportske performanse bez rizika od ozljeda. Ovisno o vrsti vježbe koju radite, morat ćete imati jednu ili drugu vrstu materijala, ali općenito, trebali biste obratiti više pozornosti na:

  • Odjeća: mora biti lagana, prozračna, labava i izrađena od prirodnih vlakana (poput pamuka)
  • Tenisice: morate odabrati optimalne za vrstu sporta kojim se želite baviti, jer ako ćete trčati, oni će imati specifične karakteristike i, ako želite igrati nogomet, druge potrebe.
  • Dodatni pribor: u slučaju trkači Mogu krenuti s brojačem kilometara kako bi izračunali vježbu koju rade, kao i puls. Ako imate ozljedu, trebali biste također ići s određenim pokrivačem kako ne biste forsirali i mogli održavati svoje tijelo u dobrom stanju tijekom sporta.

U svakom slučaju, da biste odabrali ispravnu opremu koju trebate vježbati, neophodno je da zatražite stručni savjet jer svaka osoba i svaki sport imaju specifične potrebe.


Da biste se bavili sportom na zdrav način, također je važno da prije vježbanja nešto odradite serija za zagrijavanje koji će pripremiti vaše tijelo za upotrebu koju ćete mu dati; nakon sjednice bit će također bitno da raditi istezanje kako bi se mišići opustili i kako bi se izbjegle ozljede; Također imajte na umu da je istezanjem moguće izbjeći pojavu ukočenosti. U OneHowTo ćemo vam reći važnost istezanja nakon vježbanja.

Zagrijavanjem, ono što radimo je povećati protok krvi u tijelu čineći ga da ide u mišiće i zglobove, čime smanjujemo mogućnost pretrpljenja ozljede uslijed neispravnog zagrijavanja. Ova zagrijavanja obično su dovoljna s 5 do 10 minuta kardiovaskularne vježbe niskog intenziteta, kao i 5 minuta istezanja mišića.


Još jedna od premisa za bavljenje sportom je nikad ne forsiraj tijelo. Dobro je što povećavate svoje kapacitete, otpor i snagu, ali to povećanje treba biti progresivno i postupno, primijetite da vas tijelo traži da napravite još jedan korak da biste to mogli učiniti, inače, vjerojatno je da pretjerano naprezati svoje tijelo i povećati rizik od ozljeda.

Ako pretjerate, svoje tijelo možete podvrgnuti a pretreniranost, odnosno premašite razinu koju vaše tijelo može podnijeti, a to može dovesti do vrtoglavice, umora, nelagode, bolova u mišićima, trzaja itd. Općenito, ako idete u teretanu, trebali biste promijeniti težinu kad osjetite da vas serija koja više ne košta puno i da tek tijekom treće počinjete primjećivati ​​nelagodu; Ako su vam 1. i 2. jedva teški, vaše tijelo može podnijeti više.

Za detaljnije informacije o toj temi pozivamo vas da pročitate naš članak o tome koliko često mijenjate težinu u teretani.


Još jedna od najvažnijih točaka za bavite se sportom na zdrav način stvar je ne zaustavljajte vježbu Odjednom, trebali biste postupno smanjivati ​​intenzitet kako biste spriječili da tijelo postane zasićeno, može se podići mišić, zavrtjeti u glavi ili vas zaboljeti. Najbolje je što prije završetka treninga smanjite intenzitet i provedite oko 5 minuta opuštajući se i signalizirajući tijelu da je došao kraj.

Ako idete trčati u grad, jedan od najčešćih problema na koji ćete sigurno naletjeti je semafori. Ako trčite i jedan postane crven, nemojte kratko zastajati, smanjite intenzitet, već nastavite lagano trčati kako ne biste oštetili tijelo.


Također je važno nadoknaditi tekućinu tijekom vježbanja, tako da uvijek trebate imati vodu pri ruci i piti je prije, za vrijeme i nakon sporta. Kad se znojimo, gubi se velika količina tekućine, među kojima su i mineralne soli, pa je za zdravlje važno da ih zamijenite mineralna voda koji će vam pomoći da nadoknadite gubitak. Osim toga, ako intenzivno vježbate, također se preporučuje da pijete energetska pića ili pića s glukozom.

Ako ne hidratizirate, razina mineralnih soli u vašem tijelu će pasti, a to može uzrokovati probleme poput cerebralnog edema, hiponatremije i / ili problema sa img srcem. Dakle, sada znate: uvijek uz sebe imajte bocu vode kako biste se pravilno hidratizirali.


Pored ovih premisa koje smo vam upravo dali da biste mogli vježbati na zdrav način, trebali biste znati i kada je bolje ne forsirati tijelo i sport ostaviti za neko drugo vrijeme. Već smo razgovarali o tome što pretjerano vježbanje može donijeti, zato slušajte svoje tijelo i ako ne možete, ne možete. Neki od vremena kada NE biste trebali vježbati su:

  • Kad se osjećate iscrpljeno: ako ste umorni jedan dan ili niste dobro spavali noću, nemojte se forsirati i dajte tijelu ostatak koji traži.
  • Kad ste bolesni: ako se ne osjećate dobro, ako imate virus ili ste prehlađeni, vaše će tijelo koristiti energiju za borbu s napadačima, a ako ga prisilite na teretanu, nećete se moći boriti protiv bolest.
  • Kad si gladan: baviti se sportom kontraproduktivno je ako se ne hranite jer nećete isto raditi i tijelo neće funkcionirati na isti način, osim što je opasno za vaše zdravlje.
  • Odmah nakon jela: barem se trebate pričekati 90 minuta da biste se bavili sportom, a osim toga morate se odlučiti za lagane obroke i to u malim količinama, u protivnom bi vam to moglo rezat probavu.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se baviti sportom na zdrav način, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.