Vježbe za ramena bez odlaska u teretanu

Navikli smo ići u teretanu jedini način na koji moramo ojačati mišiće, ali stvarnost kaže da tome postoji mnogo alternativa. Kod kuće možete raditi vježbe za jačanje različitih dijelova tijela s potpunom udobnošću i na vrlo jednostavan način. Usredotočit ćemo se na ramena, a u ovom članku OneHowTo prikazat ćemo vam niz vježbe za ramena bez odlaska u teretanu. Kao što ćete vidjeti, naći ćete od jednostavnih vježbi do složenijih u kojima si možete pomoći u stvarima ili predmetima koje imate kod kuće.

Koraci koje treba slijediti:

Prije početka trebali biste znati da su mišići ramena vrlo nježni, pa biste trebali radi pažljivo. Ozljeda ramena vrlo je neugodna (na primjer, spavanje, pisanje ili vožnja), a oporavak je skuplji od ozljeda drugih dijelova tijela.

Jedna od najtipičnijih vježbi za vježbanje ramena su sklekovi. Na trbuhu, ruku raširenih u širini ramena, ne zaboravite staviti tijelo što je više moguće uspravno i održavati napetost u trbušnom dijelu. Osim delta, ojačat ćete biceps, triceps i trbušnjake.

The kosa dna dobra su vježba za jačanje samo ramena. Pored zida ruke stavite na zemlju, raširene u visini ramena. Gurnite se prema zidu, istežući ruke i tijelo što dalje možete. Ovo je početni položaj. Odavde savijte laktove da glavu spustite na tlo i pogurajte. U početku možete zamoliti nekoga da vam pomogne kontrolirati ravnotežu. Pokušajte spustiti kontrolirano: vježba će biti intenzivnija i izbjeći ćete jake udarce.

S nogama u širini ramena, držite uteg u svakoj ruci. Ako kod kuće nemate bućice, možemo započeti s limenkom hrane (na primjer, litrom pržene rajčice, bocom vode itd.) I povećati težinu na vrč vode. Stavite dlanove licem u lice i savijte laktove bez pomicanja ramena. Držite laktove savijene i podignite ruke dok rotirate zglobove. Možete raditi setove od 10 ili 15 ponavljanja. Da biste vidjeli ostale vježbe ove vrste, pogledajte članak Kako raditi vježbe s bučicama.

Sad ćemo vidjeti dvije vježbe s kojima se možemo koristiti elastična traka. U prvom morate sjediti na stolici s trakom pod nogama. Uhvatite gumu sa strane i ispružite je preko glave. Spustite se u visinu ramena i polako ponavljajte pokret. Također možemo napraviti serije od 10 ili 15 ponavljanja.

U drugoj vježbi morate ustati potpuno uspravnih leđa. Stanite na gumu Lijevom nogom i lijevom rukom ispružite se koliko god možete dok ne dosegnete iznad glave. Spustite se u visinu ramena i nakon 15 ponavljanja ponovite postupak s desne strane.

Imajte na umu da se ne biste trebali usredotočiti na jednu mišićnu skupinu ili dio tijela, idealno je podjednako tonirati sve naše mišiće. Stoga, sport poput plivanje oni će nam pomoći vježbajte ramena ne zaboravljajući druge dijelove tijela poput trbuha, lumbalnog dijela ili nogu. Ako želite specifičniji trening, od OneHowTo preporučujemo vam da odete do osobnog trenera koji će vas naučiti više vježbi za ramena.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za ramena bez odlaska u teretanu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.